4 Früchte, die bei einer Ketodiät vermieden werden sollten & bull; Hallo gesund

Früchte sind sicherlich eines der obligatorischen Menüs für diejenigen unter Ihnen, die an einem Diätprogramm teilnehmen. Der darin enthaltene Fasergehalt kann die Verdauung verbessern. Dies ist natürlich sehr nützlich, wenn Sie abnehmen möchten. Einige dieser Früchte werden jedoch nicht zum Verzehr empfohlen, wenn Sie eine Ketodiät einhalten.

Früchte, die bei der Ketodiät vermieden werden

Die Ketodiät ist eine Art von kohlenhydratarmer Diät. Das Prinzip der Ketodiät selbst wird durch die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme und den Verzehr von fett- und proteinhaltigen Lebensmitteln erreicht. Später wird diese Fettverbrennung im Körper zu einer Energiequelle, um Kohlenhydrate zu ersetzen.

Normalerweise benötigt das Keto-Diät-Menü an einem Tag nur 5% oder 20-50 Gramm Kohlenhydrate aus dem gesamten Menü. Daher müssen Sie sicherstellen, dass die verzehrten Lebensmittel keine überschüssigen Kohlenhydrate enthalten.

Eine davon ist die Auswahl von Früchten. Einige der folgenden sind die Aufnahme, die reduziert werden sollte, wenn Sie auf der Ketodiät sind.

1. Bananen

Natürlich sehen Sie oft gesunde Zubereitungen aus Bananen, die als Ersatz für Ihre normale Ernährung verwendet werden. Tatsächlich gibt es eine Diätmethode, die Bananen aufgrund ihrer füllenden Eigenschaften zum Hauptnahrungsmittel macht. Diese Fruchteigenschaften gelten jedoch nicht für die Ketodiät.

Gemessen an der Ernährung enthält eine mittlere Banane 110 Kalorien und 30 Gramm Kohlenhydrate mit einem Proteingehalt von nur 1 Gramm. Bananen sind auch fettfrei, daher erfüllen sie nicht die genauen Kriterien, nach denen Sie sie in das Ketodiätmenü aufnehmen können.

2. Mango

Bekanntlich sollte die ideale Kohlenhydrataufnahme 50 Gramm pro Tag nicht überschreiten. Mangos können auf den ersten Blick eine ideale Frucht für eine Diät sein, da sie nur 50 Gramm Kalorien enthalten und viel Vitamin C enthalten. Darüber hinaus enthalten Mangos auch viel Wasser, sodass sie eine füllende Wirkung haben.

Wenn Sie sich für eine Ketodiät entscheiden, sollten Mangos leider von der Liste gestrichen werden. Mangofrucht hat einen Kohlenhydratgehalt von fast 15 Gramm pro 100 Gramm Portion.

Der Verzehr einer mittelgroßen Mangofrucht übersteigt sicherlich Ihren Kohlenhydratbedarf an einem Tag, wenn man bedenkt, dass sie bis zu 300 bis 500 Gramm wiegen kann. Der Zuckergehalt ist auch hoch genug, so dass die Portion sehr begrenzt sein muss.

3. Trockenfrüchte

Ein getrocknetes Fruchtkorn hat den gleichen Nährstoffgehalt wie frisches Obst, noch mehr Ballaststoffe und Antioxidantien.

Beachten Sie jedoch, dass getrocknete Früchte, die bereits natürlichen Zucker enthalten, bei ihrer Herstellung manchmal auch zusätzlichen Zucker verwenden. Der Vitamin C-Gehalt von frischem Obst nimmt auch während des Trocknungsprozesses ab.

Aufgrund seiner kleinen Form essen Sie bereits unbewusst viel davon. Dies bedeutet auch, dass Sie Ihrer Ernährung eine übermäßige Zuckeraufnahme hinzugefügt haben.

4. Birne

Obwohl sie reich an Vitamin C sind, sind Birnen nicht die richtige Obstsorte für die Ketodiät.

Eine mittelgroße Birne mit einem Gewicht von 178 Gramm enthält 27 Gramm Kohlenhydrate, einschließlich 17 Gramm Zucker. Diese Frucht enthält auch eine kleine Menge Fett mit nur etwa einem Viertel Gramm und 1 Gramm Protein.

Das Essen einer Birne deckt mehr als die Hälfte des Kohlenhydratbedarfs der Ketodiät.

Welche Frucht ist dann gut für die Ketodiät?

Der Verzehr von Obst ist natürlich immer noch wichtig für die Ketodiät. Eine hohe Ballaststoffaufnahme ist weiterhin erforderlich, damit die Ernährung keine Nebenwirkungen wie Verstopfung verursacht. Die ideale Aufnahme für die Ketodiät zu finden, kann etwas schwierig sein, wenn man bedenkt, dass die meisten Früchte reich an Kohlenhydraten mit wenig Fett sind.

Glücklicherweise gibt es mehrere Früchte, die die Kriterien für das Keto-Diät-Menü erfüllen, von denen eine Avocado ist. Eine Portion von 100 Gramm oder etwa eineinhalb Avocados enthält 12 Gramm Fett und nur 9 Gramm Kohlenhydrat, wobei 7 Gramm aus Ballaststoffen bestehen.

Der gute Fettgehalt in der Avocado kann auch als Ersatz für tierisches Fett verwendet werden. Neben Kalium, das den Blutdruck senken kann, kann Avocado Ihnen auch dabei helfen, den Cholesterinspiegel im Körper zu kontrollieren.

Eine weitere Option ist, dass Sie Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren und Blaubeeren für das Keto-Diät-Menü essen können. Beeren sind nicht nur ballaststoffreich und kohlenhydratarm, sondern enthalten auch Antioxidantien, die zur Bekämpfung von Entzündungen und zur Abwehr krankheitsverursachender freier Radikale nützlich sind.

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