Inhaltsverzeichnis:
- Verschiedene Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn, die Sie konsumieren können
- 1. Vitamin B12
- 2. Vitamin E.
- 3. Omega-3-Fettsäuren
- 4. Acetyl-L-Carnitin
- Ein weiterer guter Weg, um Ihr Gedächtnis zu verbessern
- 1. Achten Sie auf die Nahrungsaufnahme
- 2. Trainieren Sie regelmäßig
- 3. Holen Sie sich genug Schlaf
- 4. Stress bewältigen
Die richtige Nahrungsaufnahme spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns. Leider kann nicht jeder seinen Ernährungsbedarf nur mit den Lebensmitteln decken, die er täglich konsumiert. Einige Menschen benötigen möglicherweise zusätzliche Nahrungsaufnahme aus Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie einer von ihnen sind, finden Sie hier eine Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln für das Gehirn, die Sie täglich konsumieren können. Fragen Sie jedoch zuerst Ihren Arzt, bevor Sie die folgenden Ergänzungsmittel einnehmen.
Verschiedene Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn, die Sie konsumieren können
1. Vitamin B12
Wissenschaftler haben lange den Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin B12-Spiegeln (Cobalamin) und dem Gedächtnis untersucht. Vitamin B12 spielt eine Rolle bei der Bildung von Myelin, einer fetthaltigen Substanz, die die Nervenfasern im Gehirn und Rückenmark bedeckt und schützt.
Laut einem Experten der Mayo-Klinik kann eine ausreichende Aufnahme von B12 in Ihre Ernährung dazu beitragen, das Gehirn vor Nervenschäden zu schützen, das Gedächtnis zu verbessern und das Risiko einer verminderten mentalen Funktion zu verringern.
2. Vitamin E.
Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin E dem Geist und dem Gedächtnis älterer Menschen zugute kommen kann. Obwohl Vitamin E das Alzheimer-Risiko nicht zu verringern scheint, wird angenommen, dass es das Fortschreiten der Krankheit verlangsamt.
Sie müssen jedoch vorsichtig sein, wenn Sie dieses Präparat für das Gehirn einnehmen. Der Grund dafür ist, dass der Konsum von mehr als 1.000 IE Vitamin E pro Tag für Menschen mit Herzerkrankungen sehr riskant ist, insbesondere für diejenigen, die Blutverdünner einnehmen. Hohe Dosen von Vitamin E erhöhen auch das Risiko für Prostatakrebs.
Konsultieren Sie deshalb immer einen Arzt, bevor Sie sich für die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels entscheiden.
3. Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind einer der essentiellen Nährstoffe für die Entwicklung des Gehirns. Studien zeigen, dass eine höhere Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln wie Fisch und Pflanzenöl zur Abwehr von Alzheimer beitragen kann.
Eine andere Studie fand auch heraus, dass Menschen, die Fischölergänzungen einnahmen, vor Gehirnschwächung (Atrophie) sicherer waren als Menschen, die kein Fischöl einnahmen.
4. Acetyl-L-Carnitin
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Synthese der Aminosäure Carnitin Alzheimer-Patienten mit Gedächtnisproblemen helfen kann. Diese Ergänzung könnte Menschen mit Alzheimer in jungen Jahren oder mit einer sehr schnellen Alzheimer-Entwicklung größere Vorteile bringen.
Für manche Menschen sind Nahrungsergänzungsmittel in der Lage, die Nährstoff- und Vitaminaufnahme zu decken, die sie nicht aus der Nahrung erhalten, die sie täglich zu sich nehmen. Fragen Sie jedoch immer Ihren Arzt, bevor Sie sich für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entscheiden. Auf diese Weise erhalten Sie eine tägliche und sichere Dosis, die Ihren Bedürfnissen entspricht.
Ein weiterer guter Weg, um Ihr Gedächtnis zu verbessern
In der Tat gibt es mehrere andere wichtige Möglichkeiten, um das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen Ihres Gehirns zu verbessern, nämlich:
1. Achten Sie auf die Nahrungsaufnahme
Lebensmittel spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit, einschließlich Ihres Gehirns. Sogar was Sie konsumieren, beeinflusst Ihre Stimmung, Ihre Gehirnenergie, Ihr Gedächtnis und die Fähigkeit Ihres Körpers, mit Stress umzugehen.
Die Deckung des Bedarfs an Glukose und komplexen Kohlenhydraten liefert dem Gehirn genügend Energie, um seine Funktionen zu erfüllen. Einige Lebensmittel, die gut für das Gehirn sind, umfassen Fisch, dunkelgrünes Blattgemüse, frisches Obst, Vollkornprodukte und so weiter.
2. Trainieren Sie regelmäßig
Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität können die kognitiven Funktionen einer Person beeinträchtigen. Bei körperlicher Aktivität arbeitet das Gehirn optimal, um Protein zu produzieren b vom Regen abgeleiteter neurotropher Faktor (BDNF), das die Durchblutung des Gehirns erhöht und Schäden an Gehirnzellen verhindert.
3. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlaf ist der beste Weg, um das Gehirn auszuruhen. Der Grund dafür ist, dass Schlafmangel die Gehirnfunktion zum Denken und Verarbeiten von Informationen beeinträchtigen kann. Wenn der Bedarf an etwa 7 Stunden Schlaf pro Nacht gedeckt wird, erhält das Gehirn mehr Energie, wodurch sich das Gehirn leichter konzentrieren kann.
4. Stress bewältigen
Längerer Stress erhöht den Spiegel des Hormons Cortisol. Infolgedessen kann es die Gehirnfunktion beeinträchtigen und zu Störungen führen Stimmung und haben Schwierigkeiten zu lernen. Nun, Yoga und Meditation helfen Ihnen, mit Stress umzugehen. Auf diese Weise steigt das Cortisolhormon nicht kontinuierlich an.
