Ernährungsrichtlinien zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel in jungen Jahren

Es sind nicht nur ältere Menschen, die einen hohen Cholesterinspiegel bekommen. Es ist auch für junge Menschen im produktiven Alter möglich. Ein hoher Cholesterinspiegel in jungen Jahren kann das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen. Zu diesem Zweck beginnen die Bemühungen zur Senkung des Cholesterinspiegels mit der Anpassung Ihrer Ernährung. Die Anpassung der Ernährung ist der erste Weg, den ich empfehle, um in jungen Jahren mit hohem Cholesterinspiegel umzugehen.

Was ist zu tun, wenn ein hoher Cholesterinspiegel diagnostiziert wird?

Ungesunde Lebensstile wie fettreiche Lebensmittel, seltenes Training und Rauchgewohnheiten sind starke Faktoren für einen hohen Cholesterinspiegel in jungen Jahren. Wenn Sie das Kontrollkästchen nicht aktivieren, ist dies für Ihre allgemeine Gesundheit sehr gefährlich.

Nach der Diagnose eines hohen Cholesterinspiegels empfehlen Ärzte normalerweise, Änderungen im Lebensstil und in der Ernährung vorzunehmen. Verschiedene Änderungen des Lebensstils, die normalerweise empfohlen werden, sind regelmäßige Bewegung, um das ideale Körpergewicht aufrechtzuerhalten, gesunde Lebensmittel zu essen, Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt zu vermeiden und nicht zuletzt verzehrfertige oder Instant-Lebensmittel einzuschränken.

Um mit einem hohen Cholesterinspiegel umgehen zu können, empfehlen Ärzte normalerweise eine Diät, die wenig gesättigtes Fett und wenig Transfett enthält. Darüber hinaus werden Sie gebeten, alle Arten von Lebensmitteln mit hohem Cholesterinspiegel zu vermeiden. Darüber hinaus wird empfohlen, überschüssiges Öl, Zucker und Salz zu vermeiden.

Dies liegt daran, dass neben Cholesterin eine hohe Aufnahme von Öl, Zucker und Salz auch gesundheitsschädlich ist und andere gesundheitliche Auswirkungen haben kann. Zum Beispiel Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Diabetes, Nieren, Bluthochdruck und eine Reihe anderer gefährlicher Krankheiten.

Im Allgemeinen werden Sie aufgefordert, Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen, indem Sie verschiedene gesunde Gewohnheiten anwenden. Nun, wenn sich nach der Umsetzung dieses gesunden Lebensstils herausstellt, dass der Cholesterinspiegel nicht sinkt, wird der Arzt weitere Schritte unternehmen, nämlich durch die Bereitstellung von Medikamenten. Die Dosierung und Dauer der Arzneimittelverabreichung werden an den Zustand jedes Patienten angepasst.

Nahrungsmittelabstinenz zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel

Wenn bei Ihnen ausreichend Cholesterin diagnostiziert wurde, können Sie nicht mehr essen, was Sie wollen, ohne auf den Inhalt zu achten. Der Grund dafür ist, dass einige Arten von Lebensmitteln aufgrund ihres sehr hohen Cholesterinspiegels nicht konsumiert werden dürfen. Das Folgende sind Lebensmittelgruppen, die überhaupt nicht konsumiert werden sollten, und Lebensmittel, die noch in kleinen Portionen erlaubt sind.

1. Lebensmittel, die nicht konsumiert werden sollten

Die Art der Nahrung, die in der Gruppe enthalten ist, sollte nicht konsumiert werden. Dies ist ein Zeichen dafür, dass der Cholesterinspiegel die vom Körper benötigte tägliche Aufnahme bei weitem übersteigt. In der Zwischenzeit liegt die empfohlene tägliche Cholesteringrenze bei 200 bis 300 mg / Tag. Hier sind verschiedene Arten von Lebensmitteln, die verboten sind und die Menge an Cholesterin pro 100 Gramm.

• Kuhhirn, 3.100 mg
• Innereien, 3.100 mg
• Ziegenhirn, 2.559 mg
• Eigelb, 2.307 mg
• Fetthaltiges Rindfleisch, 1.995 mg
• Enteneier, 884 mg
• Wachteleier, 844 mg
• Kaviar (Fischeier), 588 mg
• Hühneressenz, 584 mg
• Entenfleisch mit Haut, 515 mg
• Hammel, 462 mg

2. Lebensmittel, die begrenzt werden müssen

Abgesehen von Lebensmitteln, die strengstens verboten sind, gibt es verschiedene Lebensmittel, die noch konsumiert werden können, jedoch in kleinen Portionen, um die tägliche Cholesteringrenze nicht zu überschreiten. Das Folgende sind verschiedene Lebensmittel, die zusammen mit ihrem Cholesterinspiegel pro 100 Gramm begrenzt werden müssen.

• Tintenfische, 260 mg
• Butter, 256 mg
• Fast Food, 235 mg
• Kekse, 221 mg
• Garnelen, 161 mg
• Aal, 161 mg
• Schokolade, 140 mg
• Käse 123 mg
• Milch, 116 mg
• Eis, 92 mg
• Cracker, 89 mg
• Muscheln, 67 mg
• Krabbe, 42 mg

Aus der obigen Liste geht hervor, dass Meeresfrüchte wie Schalentiere und Krabben einen nicht zu hohen Cholesterinspiegel aufweisen, aber Sie müssen trotzdem vorsichtig sein. Der Grund ist, dass die meisten Menschen mehr als 100 Gramm konsumieren, bis sie schließlich die empfohlene tägliche Aufnahmegrenze überschreiten.

Lebensmittel, die für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel empfohlen werden

Um mit hohem Cholesterinspiegel fertig zu werden, müssen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, wie zum Beispiel:

• Ballaststoffe stammen aus Gemüse, Obst und Vollkornprodukten.
• Freie oder fettarme Milchprodukte.
• Nüsse.
• Fisch und Huhn oder hautloses Geflügel.
• Essen Sie zweimal pro Woche Fisch, insbesondere solche, die reich an Omega-3-Fettsäuren wie Thunfisch, Lachs, Makrele, Sardellen und Wels sind.
• Essen Sie Lebensmittel, die ungesättigte Fette enthalten, und begrenzen Sie die Aufnahme von gesättigten und Transfetten.
• Begrenzen Sie Lebensmittel, die reich an Salz und Zucker sind.

Neben der Aufrechterhaltung einer Diät und der Aufrechterhaltung eines idealen Körpergewichts kann aktives Training Ihnen auch dabei helfen, einen hohen Cholesterinspiegel zu überwinden. Sport kann den Spiegel an gutem Cholesterin (HDL) im Körper erhöhen. Darüber hinaus können Bewegung und andere körperliche Aktivitäten ein gesundes Herz und gesunde Blutgefäße erhalten und Sie vor Fettleibigkeit schützen, die ein Risikofaktor für Herzkrankheiten und Schlaganfälle ist.

Es ist nicht weniger wichtig, Sie müssen auch aufhören zu rauchen und Alkohol zu trinken. Weil Alkohol den Cholesterinspiegel erhöhen kann, insbesondere Triglyceride im Blut.

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