Inhaltsverzeichnis:
- Sportbewegung mit Widerstandsband
- 1. Lat zieht
- 2. Side Step Squat
Quelle: www.shapes.com
Im Stehen können Sie einfache Bewegungen ausführen, um die Kraft der Muskeln von Taille, Händen und Füßen zu trainieren.
Wie:
Fassen Sie die Enden an, während sich Ihre Füße noch in der gleichen Position wie bei der vorherigen Bewegung befinden Widerstandsband mit beiden Händen. Beuge deine Knie leicht und positioniere deinen Körper so, als ob du dich bückst. Stellen Sie sicher, dass die Position der Brust beim Biegen gerade oder leicht parallel zum Boden ist (siehe Bild).
Halten Sie Ihre Brust gerade und Ihren Bauch fest, auch wenn Sie sich zwischendurch aufrichten müssen. Wenn die Bewegung korrekt ausgeführt wird, spüren Sie eine Dehnung im hinteren Bereich des Oberschenkels, wenn die Position des Körpers nach unten zeigt.
Es ist wichtig, die Wirbelsäule gerade zu halten, während Sie Ihre Brust parallel zum Boden halten. Seine Funktion besteht darin, das Zurückkehren in die Ausgangsposition im Stehen zu erleichtern. Wiederholen Sie bis zu 20 Mal.
4. Treten Sie auf die Kolbenverlängerung
- 5. Resistierte Beutebrücke
Sport kann mit oder ohne Werkzeug betrieben werden. Beide haben den gleichen Effekt, solange sie richtig gemacht werden. Nun, eine Sportart, die derzeit betrieben wird, ist die Verwendung von Sport mit Widerstandsband. Der Grund ist, dass dieses eine Sportwerkzeug einfach zu bedienen ist. Welche Bewegungen können mit einem Widerstandsband ausgeführt werden?
Sportbewegung mit Widerstandsband
Grundsätzlich gibt es keine bestimmten Regeln für das Training mit Widerstandsband . Sie unterscheiden sich jedoch kaum von anderen Sportarten und können die Dauer an Ihren Körperzustand anpassen, z. B. wenn Sie es gewohnt sind, Sport zu treiben oder nicht. Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen, bevor Sie Sport treiben Widerstandsband .
Nun, einige Sportbewegungen mit Widerstandsband dass Sie versuchen können, sind:
1. Lat zieht
Quelle: www.verywellfit.com
Die erste Bewegung, die Sie versuchen können, besteht darin, an beiden Enden zu ziehen Widerstandsband bis die Position beider Hände vollständig gerade ist. Diese Bewegung zielt darauf ab, die Muskeln im Rücken und in den Händen zu trainieren.
Wie:
Stellen Sie sich mit geraden Händen aufrecht hin. Warten Sie mal Widerstandsband mit beiden Händen und an jedem Ende ziehen, bis es vollständig gerade ist.
Beim Ziehen Widerstandsband Stellen Sie sicher, dass Sie Druck auf beide Hände ausüben, bis sie sich fest anfühlen. Wiederholen Sie diese Bewegung bis zu 16 Mal.
2. Side Step Squat
Quelle: www.shapes.com
Im Stehen können Sie einfache Bewegungen ausführen, um die Kraft der Muskeln von Taille, Händen und Füßen zu trainieren.
Wie:
Fassen Sie die Enden an, während sich Ihre Füße noch in der gleichen Position wie bei der vorherigen Bewegung befinden Widerstandsband mit beiden Händen. Beuge deine Knie leicht und positioniere deinen Körper so, als ob du dich bückst. Stellen Sie sicher, dass die Position der Brust beim Biegen gerade oder leicht parallel zum Boden ist (siehe Bild).
Halten Sie Ihre Brust gerade und Ihren Bauch fest, auch wenn Sie sich zwischendurch aufrichten müssen. Wenn die Bewegung korrekt ausgeführt wird, spüren Sie eine Dehnung im hinteren Bereich des Oberschenkels, wenn die Position des Körpers nach unten zeigt.
Es ist wichtig, die Wirbelsäule gerade zu halten, während Sie Ihre Brust parallel zum Boden halten. Seine Funktion besteht darin, das Zurückkehren in die Ausgangsposition im Stehen zu erleichtern. Wiederholen Sie bis zu 20 Mal.
4. Treten Sie auf die Kolbenverlängerung
Quelle: www.shapes.com
Andere Bewegungsmöglichkeiten, die Sie ausprobieren können, liegen auf dem Rücken auf dem Boden oder auf einer Matte. Ziel ist es, die Muskeln der Beine, des Gesäßes und der Hände flexibel zu halten.
Wie:
Legen Sie sich gerade hin und achten Sie darauf, dass Kopf und Hände flach auf dem Boden liegen. Halte die Spitze Widerstandsband beim beugen beider arme. Beugen Sie dann Ihr rechtes Knie in Richtung Brust und halten Sie Ihren Fuß zurück Widerstandsband (siehe Bild eins).
Nachdem Sie Ihr rechtes Bein gebeugt haben, ersetzen Sie es, indem Sie Ihr rechtes Bein wieder nach oben strecken, während Sie Ihren Ellbogen auf den Boden drücken. Vergessen Sie nicht, die Hüften leicht vom Boden abzuheben, um die Bewegung zu erleichtern (siehe Bild 2). Wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal hintereinander, abwechselnd mit dem linken Bein.
5. Resistierte Beutebrücke
Quelle: www.shapes.com
Wie der Name schon sagt, soll die widerstandsfähige Beutebrückenbewegung die Gesäßmuskulatur an den Beinen straffen.
Wie:
Immer noch in liegender Position auf dem Boden, aber diesmal beugen Sie Ihre Beine und öffnen sie hüftbreit auseinander. Leg es runter Widerstandsband Umgeben Sie das Becken, während Sie beide Enden an den Seiten der Hüften drücken (siehe Bild 1).
Führen Sie die nächste Position aus, indem Sie den Bauch anheben, so dass das Gesäß vom Boden wegragt. Stellen Sie in dieser Position sicher, dass sich die Muskeln von Bauch, Gesäß und Hüfte angespannt anfühlen (siehe Abbildung 2). Wiederholen Sie diese beiden Positionen 20 Mal.
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