5 Yoga-Bewegungen für Anfänger zu Hause (eigentlich nicht schwer!)

Interessieren Sie sich für Yoga? Wenn Sie noch keine Zeit hatten, sich mit Ihrem Yoga-Trainer zu treffen oder an einem Kurs teilzunehmen, gibt es ein paar einfache Yoga-Übungen, die Sie zu Hause ausprobieren können. Was sind die Yoga-Bewegungen für Anfänger zu Hause? Schauen Sie sich die folgenden Bewertungen an.

1. Baumhaltung

Quelle: Livestrong

Yoga Bewegung Baumhaltung ist eine Grundhaltung, um das Gleichgewicht zu trainieren und die Flexibilität zu erhöhen. Die Methode ist recht einfach. Beginnen Sie zunächst mit dem Aufstehen. Legen Sie dann Ihre Handflächen vor Ihre Brust.

Beugen Sie für die Beine die Knie vom Körper weg nach außen und legen Sie die Fußsohlen wie oben gezeigt auf die Oberschenkel. Halten Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang. Ersetzen Sie nach 30 Sekunden das andere Bein und wiederholen Sie die gleiche Bewegung.

2. Nach unten gerichteter Hund

Quelle: Yoga International

In dieser Position ist der Körper V-förmig umgekehrt, wobei der Kopf nach unten zeigt. Bücken Sie sich zunächst mit den Händen auf der Matte. Dann sollte die Position der Handflächen weiter vorne sein als die Schultern.

Legen Sie Ihre Knie neben die Beinposition auf die Biegung der Matte. Heben Sie als nächstes Ihre Knie an, die auf der Matte ruhen, bis Ihre Beine von Ende zu Ende gerade sind. Sie können ein Beispiel für die Bewegung wie oben gezeigt sehen.

Stellen Sie sicher, dass der Körper gerade ist und sich während dieser Pose nicht hinlegt. Behalten Sie diese Position bei, während Sie 5-10 tiefe Atemzüge machen.

3. Katzenkuh

Quelle: Pop Sugar

Die Katzenkuh ist eine der wichtigsten Bewegungen beim Yoga. Besonders für diejenigen unter Ihnen, die Rückenschmerzen haben. Die regelmäßige Ausführung dieser Bewegung bietet eine gute Dehnung für die Gesundheit der Wirbelsäule.

Sie können die Bewegung wie auf dem Bild oben sehen. Legen Sie Ihre Handflächen und Knie auf die Matte und strecken Sie dann Ihre Wirbelsäule in einer Biege- und Streckbewegung. Fühle langsam, dass deine Wirbelsäule immer gerade bleiben sollte.

4. Berghaltung

Quelle: Yoga Journal

Berghaltung ist eine der einfachsten Yoga-Bewegungen. Stehen Sie mit offener Brust und den Händen an den Seiten still. Diese Bewegung wird auch verwendet, um Ihre Haltung zu analysieren, ob Ihre Haltung korrekt ist. Möglicherweise haben Sie Ihre Schultern zur Seite geneigt oder Sie haben sich zu sehr hingelegt.

Sie können diese Bewegung im Stehen ausführen. Dann fühlen Sie, wie sich Ihr Rücken wirklich gerade anfühlt. Positionieren Sie Ihre Hände mit offenen Armen an Ihren Seiten.

5. Die Yoga-Pose eines Kindes

Quelle: Pop Sugar

Dies ist eine der entspannendsten entspannenden Bewegungen nach jeder anderen Yoga-Bewegung. Wenn Sie sich überfordert oder müde fühlen, entspannen Sie sich mit dieser Kinderpose. Senken Sie von Ihrer vorherigen nach unten gerichteten Hundehaltung aus Ihr Gesäß nach unten und legen Sie Ihre Knie und Fußrücken auf die Matte.

Senken Sie auch Ihre Schultern auf den Boden, wobei Ihr Kopf zum Boden zeigt. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne.

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