5 Fehler, die eine kohlenhydratarme Ernährung erschweren

Low-Carb-Diäten sind eine der effektivsten Arten der Diät zur Gewichtsreduktion. Die Regeln sind recht einfach, nämlich indem sie die Kohlenhydrataufnahme begrenzen und mehr Protein verbrauchen. Trotzdem stellt sich heraus, dass viele Menschen aufgrund häufiger Fehler eine kohlenhydratarme Diät nicht einhalten.

Häufige Fehler bei kohlenhydratarmen Diäten

Vermeiden Sie alles, was eindeutig zuckerhaltig ist, wie Kekse. Junk Food oder Soda kann nicht so schwierig sein. Wissen Sie jedoch, wie viele Kohlenhydrate Sie reduzieren müssen? Oder welche Nährstoffe müssen während dieser Diät mehr konsumiert werden?

Damit Sie die optimalen Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung nutzen können, sollten Sie einige Fehler vermeiden.

1. Zu wenig Kohlenhydrate essen

Auch wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, heißt das nicht, dass Sie überhaupt keine Kohlenhydrate essen sollten. Sie müssen immer noch Kohlenhydratquellen konsumieren, während Sie sie mit der Aufnahme von Protein, Fett und anderen Nährstoffen in Einklang bringen.

Essen zu wenig Kohlenhydrate kann es verursachen Vergaserabsturz (oder Verlangen nach Zucker). Dies ist ein Zustand, wenn der Körper so wenig Zucker enthält, dass es zu Beschwerden, Hunger, Kopfschmerzen und anderen Symptomen kommt, die auf einen niedrigen Blutzucker hinweisen.

Carb Crash tritt normalerweise während der ersten drei Tage einer kohlenhydratarmen Diät auf. Wenn Sie überhaupt keine Kohlenhydrate essen, kann dieser Zustand dazu führen, dass Sie sich noch mehr nach etwas Süßem sehnen. Infolgedessen ist diese Diät merklich schwieriger.

2. Zu viele Kohlenhydrate essen

Es gibt keine strengen Regeln für die Menge an Kohlenhydraten, die Sie mit einer kohlenhydratarmen Diät essen können, aber dies ist es, was viele Menschen dazu bringt, falsch zu liegen. Am Ende erhalten Sie möglicherweise nicht einmal die gewünschten Ergebnisse.

Die Grenze für die Kohlenhydrataufnahme in dieser Diät liegt normalerweise zwischen 100 und 150 Gramm pro Tag. Niedriger als das, kann Ihr Körper in Ketose gehen. Dies ist ein Zustand, in dem der Körper Fett als Hauptenergiequelle verbrennt, weil er nicht genug Glukose hat.

Sie können Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme berechnen, indem Sie die Nährwertangaben auf der Lebensmittelverpackung einsehen oder online nach frischen Lebensmitteln suchen. Schauen Sie sich die aufgelisteten Gesamtkohlenhydrate an und multiplizieren Sie sie mit der Anzahl der Portionen pro Packung.

3. Angst, Fett zu konsumieren

Fett wird oft als Feind gesehen, wenn es um Gewichtsverlust geht. Auch wenn dem Körper aufgrund der Ernährung Energiequellen fehlen, müssen Sie diese durch eine andere ersetzen. Bei einer kohlenhydratarmen Diät kommt diese Ersatz-Energie aus Fett.

Einige Leute denken, dass durch die Reduzierung von Fett die Ernährung gesünder wird. Dies ist ein großer Fehler, denn wenn Sie nicht genug Fett bekommen, fühlt sich eine kohlenhydratarme Diät tatsächlich schwerer an.

Hab keine Angst, Fett zu essen. Wählen Sie gesunde Fette aus natürlichen Quellen wie Fisch, Avocado und Pflanzenölen. Die zu vermeidenden Fette sind Transfette aus Junk Food , verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel, die auf eine Art und Weise verarbeitet werden Frittieren .

4. Mangel an Gemüse und Obst zu essen

Gemüse und Obst sind wichtige Lebensmittel in einer kohlenhydratarmen Ernährung. Beide tragen Energie, Vitamine und Mineralien bei, die den Körper auch unter Energiemangel normal funktionieren lassen.

Beide sind auch sehr ballaststoffreich. Faser macht Sie voller, weil es so lange dauert, um zu verdauen. Nach einer Studie in Das New England Journal of Medicine Dies ist der Grund, warum Gemüse und Obst so zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden.

Fehler in der Kohlenhydratdiät werden jedoch manchmal durch die falsche Auswahl von Gemüse und Obst verursacht, die während der Diät konsumiert werden. Wählen Sie kohlenhydratarmes Gemüse und Obst wie:

• Gurke und Zucchini
• Spinat
• Brokkoli
• Paprika und Tomaten
• Blumenkohl
• Wassermelone
• Obst Beeren
• Avocado

5. Gib schnell auf

Wenn Ihnen Kohlenhydrate fehlen, passt sich Ihr Körper an die Verbrennung von Fett oder sogar Protein an, um Energie zu gewinnen. Diese drastische Veränderung betrifft nicht nur das Verdauungssystem, sondern auch die Systeme im gesamten Körper.

Möglicherweise treten verschiedene störende Symptome auf, wie z. B. Schwäche, häufiger Hunger, Kopfschmerzen und Veränderungen Stimmung . Dieser Zustand kann Tage dauern, und dies ist es, was viele Menschen dazu bringt, schnell aufzugeben.

Dies ist ein Fehler bei einer kohlenhydratarmen Diät, da die Vorteile dieser Diät erst nach wochenlanger Anpassung erzielt werden können. Wenn Sie derzeit Probleme haben, sich an eine kohlenhydratarme Diät zu halten, denken Sie noch einmal über die Motivationen nach, die Sie wieder mit Energie versorgen können.

Kohlenhydratarme Diäten haben eigentlich ein einfaches Prinzip. Dieses Prinzip kann Sie jedoch auch täuschen und Sie falsch machen. Diese Fehler führen dazu, dass Sie in Schwierigkeiten geraten oder sich nicht an eine kohlenhydratarme Diät halten.

Vermeiden Sie daher die fünf oben genannten Punkte. Halten Sie Ihre Ernährung im Gleichgewicht, indem Sie genügend Fett und Eiweiß zu sich nehmen. Schließen Sie mit regelmäßiger Bewegung ab, damit die Vorteile optimaler sind.

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