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Sie müssen von den Arten von Lebensmitteln gehört haben, die Sie während der Schwangerschaft essen können und sollten. Aber was ist, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden? Welche Arten von Lebensmitteln können Ihre Fruchtbarkeit steigern?
Nüsse
Forscher der Harvard School of Public Health untersuchten 19.000 Frauen, die schwanger werden wollten, und stellten fest, dass Frauen, die Fleisch und andere tierische Proteinquellen aßen, mit 39% höherer Wahrscheinlichkeit an Unfruchtbarkeit leiden. Unterdessen ist es weniger wahrscheinlich, dass Frauen, die mehr pflanzliches Protein oder aus Pflanzen gewonnenes Protein konsumieren, Probleme mit der Fruchtbarkeit haben. Versuchen Sie, Nüsse wie Sojabohnen und deren verarbeitete Produkte, nämlich Tempeh, Tofu und Sojamilch, in Ihr Tagesmenü aufzunehmen.
Grünes Gemüse
Grünes Gemüse wie Spinat, Salat (insbesondere Salat) Romaine), Brokkoli, Grünkohl und anderes dunkelgrünes Blattgemüse sind reich an Folsäure und B-Vitaminen. Einige Studien legen nahe, dass diese beiden Nährstoffe Folsäure und B-Vitamine den Eisprung erhöhen können. Grünes Blattgemüse ist nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer gut geeignet, da der Folatgehalt die Qualität der Spermien verbessern kann, um gesünder zu sein, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt oder anderer genetischer Probleme beim Fötus verringert wird. Eine von der Public School of Health der University of California in Bekerley durchgeführte Studie untersuchte 97 Männer, die nicht rauchten und noch nie zuvor Fruchtbarkeitsprobleme hatten. Und diejenigen, die mehr Folsäure konsumierten, verzeichneten einen Rückgang der Anzahl abnormaler Spermien um 20%.
Vollkorn
Essen aus Vollkorn ist eine Art von Lebensmittel, die zur Art der komplexen Kohlenhydrate gehört. Komplexe Kohlenhydrate werden vom Körper länger verdaut, wodurch die Stabilität von Blutzucker und Insulin erhalten bleibt. Dies ist gut für das Fortpflanzungssystem, denn wenn der Insulinspiegel steigt, wird die mit der Fortpflanzung verbundene Hormonproduktion gestört.
Eine niederländische Studie untersuchte 165 Paare, die versuchten, schwanger zu werden. Während der 6-monatigen Forschung wurde festgestellt, dass sich bei Frauen mit hohem Blutzuckerspiegel die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft um 50% verringert. Die Wahl von Vollkornbrot im Vergleich zu Weißbrot kann dazu beitragen, die Stabilität Ihres Blutzuckers zu erhalten. Ebenso mit braunem Reis im Vergleich zu weißem Reis sowie Nudeln aus Vollkorn im Vergleich zu gewöhnlichem Mehl.
Olivenöl
Olivenöl ist reich an ungesättigten Fetten. Ungesättigte Fette im Körper können dazu beitragen, die Insulinsensitivität zu erhöhen, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Darüber hinaus reduzieren ungesättigte Fette auch Entzündungen im Körper. Eine Entzündung in Ihrem Körper stört den Prozess des Eisprungs, der Empfängnis und verursacht sogar Probleme während des Wachstums und der Entwicklung des Embryos.
Fisch
Besonders Tiefseefische (wie Lachs, Thunfisch, Makrele), die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, können die Fruchtbarkeit erhöhen. Omega-3-Fettsäuren können helfen, die Fortpflanzungshormone zu regulieren und die Durchblutung der Fortpflanzungsorgane zu verbessern. Suchen Sie nach Fischarten, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. In der Regel haben wild gefangene Fische (keine in Teichen oder Teichen produzierten Fische) einen besseren Nährwert.
Vermeiden Sie den Verzehr von Fischarten, die bereits in Dosenform vorliegen, wie Thunfischkonserven, Makrelen oder Sardinen in Dosen, da Fisch in Dosen normalerweise mit Aroma, Farbstoffen und sogar Konservierungsstoffen versetzt wurde.
Eis, Joghurt
Diese Theorie stammt aus der Nurses 'Health Study, einer Langzeitstudie mit 238.000 Frauen, die als Krankenschwestern im Alter von 30 bis 55 Jahren arbeiten. Einer der untersuchten Faktoren war Diät und Diät. Diese Studie ergab, dass verschiedene Arten von Lebensmitteln in der Ernährung tatsächlich einen Einfluss auf den Eisprung haben und die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöhen können. Einer von ihnen ist der Verzehr von Eis, Vollmilch und Joghurt. Der Verbrauch dieser Produkte erfolgt nicht in Form von Sachleistungen Niedriger Fettgehalt oder überflogen stellte sich heraus, um die Fruchtbarkeit zu erhöhen.
In der Nurses 'Health Study sind 1-2 Portionen Lebensmittel enthalten ganzes Fett spielen eine Rolle bei der Steigerung der Fruchtbarkeit. Es wird jedoch empfohlen, auf die Menge zu achten, die Sie konsumieren, damit es nicht zu Entzündungen aufgrund von überschüssigem Fett kommt.
