6 Arten von Übungen gegen Verstopfung

Verstopfung oder was auch Verstopfung genannt wird, ist ein Zustand, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Stuhlgang zu passieren. Für diejenigen unter Ihnen, die unter Verstopfung leiden, können sicherlich Schmerzen oder Beschwerden im Magen Ihre Aktivitäten beeinträchtigen. Nun, es gibt verschiedene Übungen, die Verstopfung reduzieren können. Diese Bewegungen sind auch sehr einfach und praktisch von jedem ausgeführt. Was sind die Übungen zum Umgang mit Verstopfung? Schau es dir hier an.

Können Sie trainieren, um Verstopfung zu behandeln?

Bewegung, insbesondere Gymnastik, kann die Bewegung von Nahrungsmitteln im Dickdarm beschleunigen. Wenn die Nahrung im Dickdarm schnell gelangt, wird weniger Wasser aus dem Kot in den Körper aufgenommen.

Warum sollte weniger Wasser aufgenommen werden? Wenn viel Wasser aus dem Stuhl absorbiert wird, wird die Textur hart und trocken, was es schwierig macht, durch den Darm zu gelangen. Wenn die Textur nicht zu hart ist, weil sie genügend Wasser enthält, tritt der Stuhl reibungslos aus dem Körper aus.

Darüber hinaus hilft Bewegung auch beim Atmen und erhöht die Herzfrequenz. Dieser Zustand stimuliert natürliche Darmkontraktionen. Die Darmmuskeln, die sich effizient zusammenziehen, helfen dabei, die Nahrungsaufnahme im Darm reibungsloser zu gestalten.

Übung zur Behandlung von Verstopfung

1. Cardio

Cardio-Training erhöht Ihre Atmung, Herzfrequenz und regt Ihre Muskeln und Nerven an, optimal zu arbeiten. Darüber hinaus ist es sehr wahrscheinlich, dass Änderungen des Lebensstils, die bei regelmäßigem Cardio-Training vorgenommen werden, die Wasseraufnahme erhöhen, besser essen und Stress reduzieren.

Cardio-Übungen umfassen Gehen, Schwimmen, Zumba und Joggen. Wenn Sie draußen arbeiten oder Aktivitäten ausführen, machen Sie Ihren Körper auf Reisen immer aktiv, indem Sie beispielsweise schnell gehen.

Wärmen Sie sich zuerst auf, indem Sie 5 Minuten lang normal gehen. Zweitens 30 Minuten zu Fuß in einem schnellen Tempo. Drittens, wenn Sie sich der 30. Minute nähern, reduzieren Sie die Gehgeschwindigkeit, während Sie dies tun Dehnen .

Wenn Sie nicht in der Lage sind, bis zu 30 Minuten zügiges Gehen durchzuführen, tun Sie dies mehrmals täglich in 10 bis 15 Minuten zügigem Gehen.

2. Yoga

Einige Yoga-Posen können Stress reduzieren und die Durchblutung des Verdauungstrakts erhöhen, so dass der Stuhlgang stimuliert werden kann. Deshalb kann Yoga ein Sport zur Behandlung von Verstopfung sein. Es gibt verschiedene Posen, die Sie entweder morgens, abends oder abends zu Hause machen können.

Farbe und Kuhhaltung

Diese Pose beginnt in einer Baby-Krabbelposition. Sowohl Handflächen als auch Knie ruhen auf der Matte oder dem Boden. Atmen Sie aus, wenn die Farbe posiert. In der Zwischenzeit, wenn Sie in der Kuhhaltung sind, atmen Sie ein. Wiederholen Sie die Bewegung abwechselnd Farbe, Kuh, Farbe, Kuh usw. bis zu 10 Mal pro Pose. Folgen Sie dem folgenden Bild.

Pose malen

Kuhhaltung

Windentlastende Pose

Leg dich auf die Matte. Beuge deine Beine über deine Brust. Umarme beide Füße mit deinen Händen. Einige Minuten gedrückt halten. Sie können dies auch mit abwechselnden Beinpositionen tun. Einer richtete sich auf, einer bog sich, während er 30 Sekunden lang kuschelte und hielt. Weitere Details finden Sie im folgenden Bild.

windentlastende Pose mit beiden Beinen gleichzeitig

windentlastende Posen nacheinander

Verdrehen aufheben

Leg dich auf die Matte. Beugen Sie zuerst Ihre Beine in einer windentlastenden Haltung mit einem Bein. Zweitens schieben Sie das gebogene Bein auf die andere Seite. Wenn das rechte Bein gebogen ist, schieben Sie es nach links und halten Sie es in dieser Haltung. Halten Sie Ihre Schultern gegen die Matte. Nur die Beine bewegen sich. Halten Sie die Pose wie unten gezeigt. Als nächstes wechseln Sie das linke Bein.

3. Beckenbodenmuskelübungen

Um die Beckenknochen herum befindet sich eine Gruppe von Muskeln, die die inneren Beckenorgane sowie die unteren Bauchorgane unterstützen. Eine Beckenerkrankung während Verstopfung macht es einer Person schwer, ihre Muskeln während des Stuhlgangs zu bewegen. Diese Bewegungen können helfen, den Zustand Ihres Beckens zu verbessern.

Deep Squat Pose

In dieser Position machen Sie eine gedrungene Pose mit weit geöffnetem rechten und linken Bein. Halten Sie Ihre Knöchel und Knie parallel (vertikal), nicht Ihre Knie über Ihren Knöcheln. Laden Sie Ihr Gewicht nach hinten, auf Ihr Gesäß und nach unten.

Für manche Menschen kann es sich zunächst etwas schwer anfühlen, daher können Sie zunächst einen kurzen Stuhl verwenden, um Ihr Gewicht zu stützen, das sich auf Ihr Gesäß konzentriert.

Ziehen Sie langsam Ihren Stuhl hoch und trainieren Sie Ihre Gesäßmuskeln, um Ihr eigenes Gewicht zu halten. Senken Sie sich so weit wie möglich, während Sie Ihre Knie nicht über Ihren Knöcheln, sondern parallel halten.

Führen Sie Ihre Hand zwischen Ihrem rechten und linken Bein wie unten gezeigt ein. Wiederholen Sie diese Pose 10 Mal.

Longe vorwärts

Nehmen Sie einen Fuß nach vorne. Senken Sie Ihre Hüften, bis Ihre Beine vorne und hinten einen 90-Grad-Winkel bilden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie senkrecht zu Ihren Knöcheln stehen und nicht zu vorwärts oder rückwärts. Führen Sie abwechselnd das rechte Bein und den linken Fuß durch. Mache 5 Wiederholungen für jedes Bein und halte jede Pose 5 Sekunden lang.

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