7 Gymnastikbewegungen für Frauen, um den idealen Körper zu bilden

Jeder möchte auf jeden Fall die ideale Körperform. Aus diesem Grund wurden verschiedene Versuche unternommen, um die gewünschte Form zu erhalten. Nun, tatsächlich ist es nicht so schwierig, diesen idealen Körper zu bekommen, wie Sie denken. Hier sind Übungsbewegungen für Frauen, die die Muskeln des Körpers straffen können.

1. Kreuzheben mit einem Bein

Diese Übung für Frauen ist nützlich, um das Gesäß zu straffen und alle Kernmuskeln zu trainieren, damit sie Rückenschmerzen vorbeugen können.

Wie es geht:

Halten Sie ein Paar Kurzhanteln in der Hand und beugen Sie sich dann mit einem Bein gerade nach hinten (siehe Bild oben). Strecken Sie Ihren Rücken mit erhobenen Beinen. Halten Sie einige Momente lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, in der Sie standen.

Beugen Sie anschließend Ihre Hüften nach hinten und senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis er parallel zur Position des nach hinten angehobenen Beins verläuft. Trainieren Sie in dieser Biegeposition Ihre Gesäßmuskulatur, um Ihren Körper gerade zu halten.

2. Seitenplanke

Diese Gymnastikbewegung ist eine Geheimwaffe, um den Taillenumfang zu straffen und zu verkleinern. Diese Bewegung kann die Arbeit der inneren Bauchmuskeln (schräge und transversale Bauchmuskeln) trainieren.

Wie es geht:

Legen Sie sich zuerst nach links oder rechts. Dann stützen Sie den Körper mit Ihren Händen. Die Position der Beine streckte sich auf dich. Weitere Details finden Sie im Bild oben.

Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, indem Sie Ihre Hüften anheben, bis sie eine gerade Linie von den Knöcheln zu den Schultern bilden. Rollen Sie als nächstes zurück auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung.

3. Step-ups

Diese Übungsbewegung trainiert die Muskeln des Gesäßes und des Oberschenkelrückens, um straffer zu werden, so dass die Beine schlanker und stärker aussehen und sich beim Anheben nicht schwer anfühlen. Step-ups können auch Ihre vorderen Oberschenkelmuskeln straffen, wenn Sie Ihre Knie strecken, um in eine niedrigere Position zu gelangen.

Wie es geht:

Stellen Sie sich vor eine Bank oder eine Sprosse. Machen Sie einen starken Schritt mit Ihren Füßen wie die Bewegung, wenn Sie die Treppe hinaufsteigen. Heben Sie Ihr rechtes Bein auf die Bank, gefolgt von Ihrem linken Bein. Dann senken Sie Ihre Beine nacheinander ab Ihrem rechten Bein, gefolgt von Ihrem linken Bein. Wiederholen Sie den Vorgang erneut, indem Sie die Beine einige Minuten lang nach oben heben.

Halten Sie das Gleichgewicht, während Sie auf und ab gehen. Lehnen Sie sich nicht zu weit nach vorne oder zu weit nach hinten.

4. Planke, während du deine Hand hebst

Planken mit nach vorne gestreckten Armen sind sehr nützlich, um die Haltung und die Kraft der Kernmuskulatur zu verbessern. Darüber hinaus können Planken auch dazu beitragen, den Magen zu schrumpfen.

Wie es geht:

Stützen Sie Ihren Körper zunächst wie eine normale Planke mit den Ellbogen auf dem Boden oder der Matte. Heben Sie dann das Gesäß so an, dass die Beine von den Enden bis zu den Schultern gerade geformt sind. Strecken Sie dann eine Hand nach vorne und halten Sie die andere Hand am Körper. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und verwenden Sie dann die andere Hand.

5. Brücke

Diese Gymnastikbewegung sieht einfach aus, ist aber sehr effektiv für die Formung der Gesäßmuskulatur. Diese Bewegung kann jedoch auch die Bauchmuskeln und Muskeln der Vorder- und Hinterschenkel bilden. Nicht zu vergessen, diese Übung ist auch gut für die Aufrechterhaltung der Perfektion der Wirbelsäule.

Wie es geht:

Legen Sie sich zuerst auf die Matte oder den Boden. Dann beugen Sie die Knie mit den Füßen flach auf dem Boden. Heben Sie dann Ihre Hüften an, so dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und kehren Sie zurück, um Ihre Hüften wieder anzuheben.

6. Schulterstand

Die Bewegung des Schulterstandes ist in der Regel einfacher und bleibt voller Vorteile. Diese Bewegung stärkt die Muskeln der Beine, des Gesäßes, der Arme und der Bauchmuskeln.

Wie es geht:

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine und Hüften vom Boden ab. Heben Sie Ihre Beine weiter an, so dass sie nahe an Ihrem Kopf liegen. Legen Sie Ihre Hände wie oben gezeigt auf Ihren Rücken. Halte deine Beine gerade. Die Position der Beine sollte gerade vom Hemd bis zu den Knöcheln sein.

7. McGill rollt sich zusammen

Quelle: Frauengesundheit

Diese Übung kann alle Bauchmuskeln trainieren, die Stärke der Wirbelsäule erhalten sowie die Ausdauer der Muskeln um den Rücken erhöhen, so dass Rückenschmerzen verhindert werden können.

Wie es geht:

Legen Sie sich mit dem rechten Bein gerade auf den Boden und dem linken Knie mit dem Fuß flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Handflächen unter den natürlichen Bogen Ihrer unteren Wirbelsäule (siehe Abbildung A).

Heben Sie langsam Kopf und Schultern vom Boden ab, ohne den unteren Rücken oder die Wirbelsäule zu beugen. Halten Sie den Kopf und die Schultern 8 Sekunden lang in Hebeposition (siehe Abbildung B).

Atme ein, solange du deinen Kopf hebst. Führen Sie diese Bewegung 4-5 Mal aus. Setzen Sie dann das gerade Bein wieder ein und biegen Sie es abwechselnd. Um es schwieriger zu machen, heben Sie Ihre Ellbogen vom Boden ab, während Sie Ihren Kopf beugen.

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