Wie man eine Diät durch Fasten erleichtert (intermittierendes Fasten)

Eine der Möglichkeiten, von denen vorhergesagt wird, dass sie schnell abnehmen können, ist eine Diät mit Fasten. Wie beim Fasten müssen Sie bei dieser Diät Ihre Mahlzeiten an einem Tag einschränken, insbesondere Fette und Kohlenhydrate. Leider leider viele Menschen, die diese Diät achtlos befolgen und sie nicht zuerst mit Ernährungswissenschaftlern besprechen. In der Tat ist eine Diät mit Fasten ein ziemlich extremer Weg, um Gewicht zu verlieren,

Bevor Sie sich für diese Methode entscheiden, sollten Sie zunächst einen Ernährungsberater und einen Arzt konsultieren. Wenn Sie grünes Licht erhalten haben, finden Sie hier Möglichkeiten, wie Sie sich leichter fasten können.

Wie man eine Diät mit Fasten macht, um es einfacher zu machen

Eine Diät durch Fasten zu machen, ist eine Herausforderung, die regelmäßig nur schwer zu bewältigen ist. Daher gibt es mehrere Dinge, die Sie tatsächlich verwenden können, um diese Methode auszuführen.

1. Trinken Sie viel Wasser

Ausreichend Wasser zu trinken ist der Schlüssel zum intermittierenden Fasten. Normalerweise benötigen Sie ungefähr 8 Gläser pro Tag, um Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken. Beim Fasten benötigt der Körper natürlich mehr Wasser, da keine Nahrung in den Körper gelangt.

Daher trinken die meisten Menschen beim Fasten etwa 8,5-13 Gläser Wasser pro Tag. Zusätzlich zur Deckung Ihres Flüssigkeitsbedarfs unterdrückt die Flüssigkeitszufuhr auch den Hunger, der beim Fasten anhält.

2. Portionen langsam reduzieren

Wenn Sie mit der intermittierenden Fasten-Diät beginnen möchten, müssen Sie langsam beginnen. Möglicherweise können Sie nichts tun, aber es wäre schön, wenn Sie zunächst Ihre Lebensmittelportionen ein wenig reduzieren würden, wenn Sie Ihre Ernährung ändern, insbesondere Ihre Kalorienaufnahme.

Dies zielt darauf ab, das Risiko zu verringern, dass Ihre Unvorbereitetheit plötzlich überhaupt nicht mehr isst, z. B. wenn Sie den Fokus auf Ohnmacht verlieren.

3. Werden Sie nicht verrückt, wenn Sie Ihr Fasten brechen.

Wenn es Zeit zum Essen ist, möchten Sie natürlich alle Arten von Lebensmitteln essen und Ihre Wünsche erfüllen. Dies wird jedoch überhaupt nicht empfohlen, da Sie dadurch schnell aufgebläht und müde werden können. Darüber hinaus kann übermäßiges Essen auch das Körpergewicht beeinflussen und die Kalorienaufnahme im Körper erhöhen.

Daher wird dringend empfohlen, das Fasten mit der üblichen Ernährung zu brechen.

4. Verbrauchen Sie ausreichend Protein

Eine der sicheren Möglichkeiten, eine Fastenkost zu vereinfachen, besteht darin, weiterhin ausreichend Protein zu sich zu nehmen. Wenn Sie tatsächlich die Aufnahme der benötigten Nährstoffe reduzieren, verringern sich Ihre Muskeln und Ihr Appetit.

Nun, möchten Sie nicht durch Fasten eine Diät machen, die Ihre Gesundheit tatsächlich verschlechtert? Erfüllen Sie Ihren Proteinbedarf auch dann, wenn Sie zeitweise fasten.

5. Trinken Sie grünen Tee

Neben klarem Wasser können Sie auch grünen Tee konsumieren, um Ihren Hunger in Schach zu halten. Dies geschieht, weil der Gehalt an Epigallocatechingallat das Cholecystokinin-Hormon erhöht. Diese Hormone spielen eine Rolle, wenn es darum geht, dem Gehirn mitzuteilen, dass Sie voll sind.

Darüber hinaus kann grüner Tee auch dazu beitragen, Fett schneller zu verbrennen, insbesondere das schlechte Fett im Magen. Versuchen Sie daher, grünen Tee als Begleiter zu Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben und Ihren Hunger in Schach zu halten.

6. Nehmen Sie Ergänzungen

Zusätzlich zum ausreichenden Essen kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auch eine Lösung für eine Diät mit Fasten sein, um es einfacher zu machen.

Dies soll Nährstoffmangel und Vitamine verhindern, die beim Hunger entstehen. Daher können Nahrungsergänzungsmittel eine gute Alternative sein, um Ihren Vitamin- und Ernährungsbedarf aufrechtzuerhalten.

Nun, eine der Ergänzungen, die Ihnen bei dieser intermittierenden Fasten-Diät wirklich hilft, ist eine Faserergänzung. Diese Ergänzung ist nützlich, um Heißhunger und Appetit zu überwinden und Ihren Blutzucker auszugleichen.

Versuchen Sie, zwei Teelöffel eines Faserzusatzes mit Wasser zu mischen. Ein Tagebuch von European Journal Nutrition zeigten, dass wasserlösliche Ballaststoffe das Sättigungsgefühl steigern und das Verlangen nach Essen verringern können.

Sie können diese Faser nach und nach hinzufügen. Denn wenn Sie übermäßige Dosen geben, treten Magenkrämpfe und Verdauungsprobleme auf.

7. BCAAs konsumieren

BCAA oder verzweigtkettige Aminosäuren ist eine Aminosäure, die Sie in Eiern, Fleisch und Milchprodukten finden können. Nun, es stellt sich heraus, dass diese Art von Aminosäure die Energie regulieren und den Appetit unterdrücken kann, so dass Sie sich dieser Fasten-Diät leichter unterziehen können.

Damit es Ihnen nicht schwer fällt, es zu konsumieren, finden Sie diese Aminosäure in Pulver- oder Kapselergänzungsform.

Tatsächlich ist Disziplin der Hauptschlüssel für eine Diät durch Fasten oder intermittierendes Fasten. Wenn Sie mit den von Ihnen festgelegten Regeln diszipliniert sind, können Sie natürlich die anfänglichen schwierigen Zeiten überstehen, während Sie dieses Programm absolvieren.

Denken Sie jedoch daran, wenn Sie sich für diese Methode nicht besonders interessieren, hören Sie bitte auf und finden Sie ein Diätprogramm, das zu Ihnen passt.

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