8 Gewohnheiten, die dazu führen, dass der Stoffwechsel Ihres Körpers langsamer wird & bull; Hallo gesund

Hast du einen fetten Körper? Ich habe viele Dinge versucht, um Gewicht zu verlieren, aber ich habe es auch nicht verloren. Viele Menschen haben solche Beschwerden, aber schauen Sie sich zuerst an, wie Sie abnehmen. Ist das richtig? Schwierigkeiten beim Abnehmen und eine sehr einfache Gewichtszunahme sind Anzeichen dafür, dass sich der Stoffwechsel Ihres Körpers verlangsamt. Dieser langsame Körperstoffwechsel kann durch verschiedene Gewohnheiten verursacht werden, die Sie häufig anwenden, die Sie jedoch möglicherweise nicht erkennen.

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Was sind die Ursachen für einen langsamen Körperstoffwechsel?

Einige der Gewohnheiten, die dazu führen können, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, sind:

1. Du machst nicht viel Aktivität

Die Energie, die der Körper aus der Nahrung erhält, wird vom Körper als Energie zur Durchführung von Aktivitäten verwendet. Was ist dann, wenn Sie nur einen ganzen Tag sitzen? Der Körper wird weniger von der ankommenden Energie verbrennen, so dass Ihr Stoffwechsel langsamer laufen kann.

Ja, ein sitzender Lebensstil kann dazu führen, dass Ihr Stoffwechsel sinkt. Wenn Sie nicht trainieren, kann Ihr Körper mehr Fett speichern und Ihr Stoffwechsel läuft langsamer. Es ist also nicht falsch, wenn Sie viel essen, während Ihre Aktivität gering ist und Sie Übergewicht haben.

2. Zu wenig Kalorien in Ihren Körper

Vielleicht denken Sie, wenn Sie die Menge an Essen, die Sie essen, begrenzen, können Sie Gewicht verlieren. Andererseits kann zu wenig Essen auch dazu führen, dass Ihr Stoffwechsel sinkt. Wenn Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme auf etwas mehr als gewöhnlich reduzieren, wird Ihr Körper denken, dass Sie hungern, so dass Ihr Körper Ihre Kalorienverbrennung verlangsamt.

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Ihre Stoffwechselrate sinkt, wenn Sie nur sehr wenige Kalorien zu sich nehmen, weniger als 1200 Kalorien für Frauen (die Mindestanzahl an Kalorien, um normale Körperfunktionen aufrechtzuerhalten). Eine Studie zeigte, dass fettleibige Frauen, die 4-6 Monate lang nur 420 Kalorien pro Tag konsumierten, langsamere Stoffwechselraten hatten. In der Tat, als er seine Kalorienaufnahme für 5 Wochen wieder erhöhte, war ihre Stoffwechselrate immer noch langsamer als die Stoffwechselrate, die sie vor der Diät hatten.

3. Sie begrenzen Ihre Proteinaufnahme

Protein ist einer der Nährstoffe, die Sie benötigen, um die normale Funktion Ihres Körpers aufrechtzuerhalten. Viele Leute sagen, dass Sie bei einer Diät Ihre Proteinaufnahme erhöhen sollten. Allerdings versuchen nicht wenige Diätetiker, sehr wenig zu essen, so dass auch ihre Proteinaufnahme fehlt. Tatsächlich kann Protein Ihren Stoffwechsel um etwa 20 bis 30% steigern, verglichen mit Kohlenhydraten, die den Stoffwechsel nur um 5 bis 10% und Fett um 3% oder weniger steigern können.

Obwohl eine Diät, die die Nahrungsaufnahme stark einschränkt, Ihren Stoffwechsel senken kann, kann eine hohe Proteinaufnahme dies minimieren. Untersuchungen zeigen, dass Protein Ihnen helfen kann, sich satt zu fühlen und die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, Kalorien zu verbrennen.

4. Zu viel Konsum von fetthaltigen Lebensmitteln

Viel Fett gelangt in Ihren Körper und sammelt sich an, was dazu führen kann, dass Ihr Stoffwechsel langsamer läuft. Dieser langsame Stoffwechsel zielt darauf ab, mehr Fettreserven im Körper zu speichern. Dies führt dazu, dass Sie an Gewicht zunehmen.

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5. Zu viel Konsum von süßen Getränken

Süße Getränke enthalten Zucker, den unser Körper als Energiequelle benötigt. Ein zu hoher Konsum von zuckerhaltigen Getränken kann jedoch auch gesundheitsschädlich sein, beispielsweise Typ-2-Diabetes mellitus. Darüber hinaus kann der häufige Konsum von zuckerhaltigen Getränken auch Ihren Stoffwechsel senken. Eine 2012 veröffentlichte Studie von Europäisches Journal für klinische Ernährung haben dies bewiesen. Die Studie zeigte, dass übergewichtige Menschen, die 10 Wochen lang zuckerhaltige, verpackte Getränke mit Fructosezucker konsumierten, eine verringerte Stoffwechselrate hatten.

6. Ihnen ist der Schlaf entzogen

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Schlafmangel das Risiko für verschiedene Krankheiten und Müdigkeit am nächsten Tag erhöhen kann. Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass Schlafmangel Ihren Stoffwechsel verlangsamen und zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Zum Beispiel Untersuchungen von Spaeth und Kollegen im Jahr 2015. Diese Studie legt nahe, dass Schlafentzug die Stoffwechselrate im Ruhezustand gesunder Erwachsener am Morgen senken kann. Schlafmangel kann den Kohlenhydratstoffwechsel in Ihrem Körper stören, so dass Ihr Körper beim Aufwachen immer noch einen hohen Blutzuckerspiegel hat.

7. Sie erleben oft Stress

Stress kann Ihre Produktion des Hormons Cortisol erhöhen. Dies erhöht dann Ihren Appetit. Wenn dies kontinuierlich geschieht, können Sie an Gewicht zunehmen. Diese Gewichtszunahme kann schließlich dazu führen, dass der Stoffwechsel Ihres Körpers abnimmt.

8. Konsum bestimmter Medikamente

Ja, bestimmte Medikamente können den Stoffwechsel in Ihrem Körper verlangsamen. Einige von ihnen sind Antidepressiva, Diabetes-Medikamente, Steroide und Hormontherapie. Wenn Sie glauben, nach der Einnahme des Arzneimittels an Gewicht zugenommen zu haben, kann dies Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel haben. Wenn Sie sich dadurch gestört fühlen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

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