Diät-Diabetes und Bluthochdruck, wie was ist gut?

Diabetes und Bluthochdruck werden im Allgemeinen durch ungesunde Essgewohnheiten verursacht. Zwei von drei Menschen mit Diabetes haben bekanntermaßen einen hohen Blutdruck. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die beide oder beide Krankheiten haben, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können immer noch gut essen, während Sie wirklich einen gesunden Körper erhalten. Wie man? Lesen Sie die Tipps zur Behandlung einer Diabetes- und Hypertonie-Diät in diesem Artikel.

Richtlinien für die Anwendung der Diabetes- und Hypertonie-Diät

1. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme

Diäten mit Diabetes und Bluthochdruck müssen mit einer ballaststoffreichen Diät angereichert werden. Ballaststoffe werden vom Körper nicht leicht verdaut, so dass sie das Verdauungssystem glätten können, ohne einen Anstieg des Blutzuckers zu verursachen. Aus diesem Grund können ballaststoffreiche Lebensmittel im Allgemeinen dazu beitragen, den Blutzucker zu senken und zu stabilisieren, Verstopfung zu verhindern, den Cholesterinspiegel zu senken und verschiedene Verdauungsprobleme zu überwinden.

Ballaststoffe sind in vielen pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten. Vergessen Sie also nicht, dem täglich verzehrten Essen immer Ballaststoffe hinzuzufügen. Bei Vollkornprodukten ist es Ihr Ziel, täglich drei bis fünf Portionen Vollkornprodukte zu essen, und mindestens die Hälfte dieser Portionen Vollkornprodukte sind Vollkornprodukte. Vollkorn .

2. Verwenden Sie gute Gewürze

Da Sie einen hohen Blutdruck haben, sollten Sie nicht mehr als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag erhalten, was weniger als einem Teelöffel Salz für die gesamte Nahrung entspricht, die Sie an einem Tag essen. Übe also deine Zunge.

Anstatt Salz zu verwenden, würzen Sie Ihre Küche mit Limette, Knoblauch, Rosmarin, Ingwer, Chilis, Oregano oder Kreuzkümmel für einen reichen Geschmack. Abgesehen davon, dass das Essen köstlicher wird, bietet die Verwendung dieser Gewürze auch gesundheitliche Vorteile für Sie.

3. Ordnen Sie den Inhalt der Platte an

Um sich an eine ausgewogene Ernährung zu gewöhnen, können Sie sich Ihren Teller als Uhr vorstellen. Füllen Sie Ihren Teller zur Hälfte mit Obst und Gemüse. Dann wird die viertel Portion mit magerem Protein wie gegrilltem Fisch, Nüssen oder Hühnchen gefüllt. Das restliche Viertel ist wie brauner Reis mit Weizen gefüllt.

4. Begrenzen Sie den Kaffee

Koffein kann den Blutzucker und den Blutdruck erhöhen. Wenn Sie nach dem Kaffeetrinken einen hohen Blutzucker oder hohen Blutdruck haben, beschränken Sie Ihre Koffeinaufnahme auf 200 Milligramm, etwa 2 Tassen Kaffee pro Tag.

Vermeiden Sie die Zubereitung von Kaffee mit französische Presse oder Espresso, aber wählen Sie Kaffee auf Filterpapier. Das Filterpapier absorbiert eine ölige Verbindung in den Kaffeebohnen namens Cafestol, die den Cholesterinspiegel erhöhen kann. Sie können auch in Betracht ziehen, auf entkoffeinierten Kaffee umzusteigen, da einige Studien zeigen, dass er den Blutzucker senken kann.

5. Die Bedeutung der Kaliumaufnahme

Bananen sind eine gute Kaliumquelle. Ebenso Melonen, Brokkoli, rohe Karotten, Bohnen, Kartoffeln, Vollkornbrot und Nüsse. Kalium kann die Wirkung von Natrium reduzieren, was zur Kontrolle des Blutdrucks beitragen kann. Wenn Sie jedoch Nierenprobleme haben, kann zu viel Kalium die Nierenprobleme verschlimmern. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie den Bedarf begrenzen müssen.

6. Reduzieren Sie den Alkoholgehalt

Bier, Wein und Cocktails enthalten Zucker und führen zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, des Blutdrucks und der Triglyceride. Nicht nur das, Alkohol regt auch Ihren Appetit an und kann dazu führen, dass Sie zu viel essen. Begrenzung ist der Schlüssel. Für Männer sollten Sie sich auf maximal 2 Gläser Alkohol pro Tag beschränken. Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum bei Frauen auf maximal 1 Glas pro Tag.

7. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel

Vermeiden Sie Transfette, auch bekannt als teilweise hydrierte Öle, die in frittierten und gebackenen Waren enthalten sind. Vergessen Sie auch nicht, die Aufnahme von gesättigten Fetten zu begrenzen, die hauptsächlich in fetthaltigen Fleischstücken und fetthaltigen Milchprodukten enthalten sind. Dies liegt daran, dass beide den Cholesterinspiegel erhöhen können, was zu Herzerkrankungen führt.

8. Kann ungesunde, aber kleine Portionen essen

Hin und wieder ist es in Ordnung, ungesunde Lebensmittel zu essen. Es ist nur so, stellen Sie sicher, dass Sie die Portionen kontrollieren. Wenn Sie beispielsweise Eis essen möchten, können Sie ein kleines bestellen. Willst du Kuchen essen? Teilen Sie die beiden mit Ihrem Partner oder Freund. Essen Sie im Restaurant Fast Food ? Bestellen Sie keine Pommes und ersetzen Sie sie durch einen Salat.

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