9 Möglichkeiten früh aufzustehen & bull; Hallo gesund

Wer hasst es nicht, morgens aufzustehen? Vor allem, wenn Sie früh aufstehen müssen, weil es ein wichtiges Ereignis gibt, das früh beginnt. Natürlich kann dies sehr ärgerlich sein, da Sie das Gefühl haben, dass Ihre Schlafzeit stark verkürzt ist. Früh aufzustehen muss jedoch nicht wirklich miserabel sein.

Was passiert, wenn du nachts schläfst?

Bevor Sie früh aufstehen können, müssen Sie zuerst wissen, was passiert, wenn Sie nachts schlafen. Beim Schlafen durchläuft Ihr Körper 4 bis 6 Zyklen, die üblicherweise als "Schlafzyklen" bezeichnet werden. Jeder Zyklus besteht aus 5 Ebenen. Stufe 1 ist, wenn Sie kurz vor dem Einschlafen stehen, während Stufe 4 die Stufe ist, wenn Sie tief und fest einschlafen. Die Levels werden ergänzt durch das Level " schnelle Augenbewegung ”, Das Niveau, auf dem du normalerweise träumst.

Wenn Sie aufwachen müssen, wenn Sie auf Stufe 3 oder 4 sind, wird es natürlich sehr schwierig sein, weil Sie auf dieser Stufe tief und fest schlafen. Deshalb ist es so schwer, wenn man zu früh aufstehen muss.

Jeder Schlafzyklus dauert normalerweise etwa 90 Minuten. Das heißt, wenn Sie die Gesamtzahl der Zyklen berechnen, die während Ihres Schlafes auftreten, benötigen Sie jede Nacht etwa 7,5 Stunden Schlaf. Natürlich gibt es auch Menschen, die nur 6 Stunden zum Schlafen brauchen, und es gibt auch Menschen, die 9 Stunden brauchen. Dies liegt daran, dass jeder Schlafzyklus anders ist, einige dauern ungefähr 90 Minuten, andere 2 Stunden.

Was sollten Sie also tun, um das Aufwachen am Morgen zu erleichtern?

1. Finden Sie zuerst heraus, warum Sie früh aufstehen müssen

Wenn Sie es gewohnt sind, nachmittags aufzustehen und diese Gewohnheit ändern möchten, müssen Sie als Erstes den Grund berücksichtigen, warum Sie Ihre Gewohnheit ändern möchten. Versuchen Sie zu überlegen, was Ihre Motivation ist, damit Sie die Gewohnheit ändern können, früh aufzustehen, um aufzuwachen. Vielleicht liegt der Grund darin, dass Sie für Ihren neuen Job früh aufstehen müssen, oder dass Sie morgens trainieren möchten, bevor Sie Ihre Aktivitäten ausführen, oder dass Sie am Morgen mehr Zeit zum Entspannen haben möchten, bevor Sie mit Ihren Aktivitäten beginnen.

Sobald Sie Ihre Gründe festgelegt haben, können Sie Ihren Mitmenschen (zumindest denen, die in Ihrer Nähe schlafen) mitteilen, welche Gewohnheit Sie ändern werden. Ob Sie es glauben oder nicht, es ist genauso effizient wie Ihr Wecker, wenn Sie morgens aufstehen.

2. Kennen Sie Ihre Körperstunden Schlaf

Wenn Sie spät nachts geschlafen haben und früh morgens aufstehen müssen, wissen Sie möglicherweise nicht, wie viele Stunden Schlaf Ihr Körper tatsächlich benötigt. Ihr Körper nimmt Änderungen vor, wenn Sie schlafen, z. B. indem Sie Ihre Körpertemperatur und Herzfrequenz senken und ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen Melatonin in Ihren Blutkreislauf abgeben. Danach erreicht Ihr Körper in Ihrem Schlafzyklus Stufe 3 oder 4, und Ihr Körper beginnt, den Prozess für das Aufwachen vorzubereiten.

Eine Möglichkeit, morgens problemlos aufzustehen, besteht darin, die Schlafenszeit festzulegen und die Anforderungen zu erfüllen. Zum Beispiel müssen Sie um 7 Uhr morgens aufwachen. Damit Sie 8 Stunden schlafen können, müssen Sie mindestens um 11 Uhr nachts ins Bett gehen. Tun Sie dies wochenlang konsequent (auch wenn es ein freier Tag ist). Bei Laien wird dies häufig aus Gewohnheit genannt. Medizinisch ist dies der Grund.

3. Versuchen Sie es mit Melatonin

Ihr Körper produziert auf natürliche Weise Melatonin, das Sie zum Schlafen anregt. Sie können Melatonin einnehmen, um Ihre Schlafuhr zurückzusetzen. Versuchen Sie, Melatonin einige Tage vor dem Schlafengehen einige Tage vor dem Schlafengehen in einer niedrigen Dosis (etwa 0,5 bis 1,0 mg) einzunehmen. Nach einigen Nächten gewöhnt sich Ihr Körper an Ihre neue Schlafenszeit, sodass Sie nachts früher schlafen und für die folgenden Tage früh morgens aufwachen können, ohne erneut Melatonin einnehmen zu müssen.

Beachten Sie jedoch, dass Melatoninpräparate bei manchen Menschen manchmal nicht wirken, sondern sogar Probleme verursachen können. Daher sollten Menschen mit Störungen des Immunsystems, Diabetes, der Einnahme von Antibabypillen, Beruhigungsmitteln oder Blutdruckmedikamenten ihren Arzt bezüglich der Verwendung dieses Melatoninpräparats konsultieren.

4. Schalten Sie vor dem Schlafengehen alle Lichter aus

Wie leicht Sie morgens aufwachen, hängt natürlich davon ab, ob Sie nachts schlafen. Vermeiden Sie Aktivitäten vor dem Bildschirm, z. B. Fernseher, Laptop und Smartphone vor dem Schlafengehen, weil diese Aktivitäten Sie davon abhalten können, schlafen zu gehen. Wenn du benutzt Smartphone Stellen Sie als Alarm die Alarmkonfiguration eine Stunde vor dem Schlafengehen ein und schalten Sie dann Ihr Smartphone aus.

5. Schalten Sie das Licht ein, sobald Sie morgens aufwachen

Ein helles Licht ein oder zwei Stunden nach dem Aufwachen hilft der Schlafuhr Ihres Körpers zu erkennen, dass es Zeit ist, morgens aufzuwachen. Dieses Licht kann von Sonnenlicht, Tischlampen oder Ihrer Schlafzimmerlampe kommen. Wenn Sie Zeit haben, ist es noch besser, draußen in der Morgensonne spazieren zu gehen, um sich aufzubauen Stimmung Sie vor dem Umzug.

6. Organisieren Sie Ihre Aktivitäten nachts

Überprüfen Sie, welche Aktivitäten Sie davon abhalten, rechtzeitig einzuschlafen. Wenn Sie beispielsweise nach dem Abendessen ins Fitnessstudio gehen, kann diese Aktivität dazu führen, dass Sie schlecht schlafen. Experten schlagen vor, dass der richtige Zeitpunkt zum Sport nicht nachts ist. Wenn Sie spät einschlafen, weil Sie Ihre Arbeit beenden müssen, finden Sie Möglichkeiten, wie Sie Ihre Arbeit organisieren können, damit Sie sie nicht bis spät in die Nacht erledigen müssen. Vielleicht können Sie Aufgaben mit Ihren anderen Kollegen teilen und so weiter.

7. Machen Sie es Ihnen schwer, den Wecker auszuschalten

Das klingt lustig, kann Ihnen aber helfen, morgens aufzuwachen. Machen Sie es sich schwer, den Wecker auszuschalten. Wenn Sie einen Alarm einstellen, der sehr leicht zu erreichen und leicht auszuschalten ist, schlafen Sie einfach wieder ein, sobald Sie den Alarm ausschalten. Wenn Sie sich jedoch bemühen müssen, Ihren Alarm auszuschalten, müssen Sie "aus dem Bett steigen", um den Alarm auszuschalten. Sie können auch Ihren Bettgenossen bitten, Sie aufzuwecken.

8. Bleiben Sie in den Ferien früh auf

Natürlich war es unglaublich, am Samstagsonntag mittags aufzustehen. Dies stört jedoch tatsächlich Ihre Schlafstunden insgesamt, da dies bedeutet, dass Ihre Schlafstunden nicht das sind, was Ihr Körper normalerweise erkennt. Was auch immer der Zeitplan für das Schlafengehen und das Aufstehen an Wochentagen ist, wenden Sie ihn auch in den Ferien an. Experten sagen, wenn Sie jeden Tag (einschließlich der Feiertage) mit Ihren Schlafstunden übereinstimmen, können Sie besser schlafen und morgens leichter aufwachen.

9. Bewerten Sie Ihre Schlafstunden jede Woche

Versuchen Sie, die Ergebnisse jede Woche auszuwerten, nachdem Sie sich bemüht haben, morgens aufzuwachen. Probieren Sie es aus, wenn Sie aufgeregter sind? Oder sogar deine Stimmung wurde chaotisch? Oder bist du morgens noch müde? Wenn Sie feststellen, dass Sie morgens nicht so aufstehen, wie Sie es möchten, versuchen Sie es mit einer anderen Methode. Wenn die von Ihnen angewendete Methode jedoch funktioniert, fahren Sie mit dieser Methode fort.