Welches ist zwischen Laufen und Planken am effektivsten, um Kalorien zu verbrennen?

Übung kann nicht getrennt werden, um Gewicht zu verlieren. Besonders wenn das Ziel nicht darin besteht, das ideale Körpergewicht zu erreichen. Also, welche Übung machst du öfter, plankst oder rennst du? Welcher der beiden verbrennt die meisten Kalorien im Körper? Hier ist die Erklärung.

Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Laufen?

Basierend auf Berechnungen der Gesundheitswebsite WebMD können diejenigen unter Ihnen, die 60 Kilogramm (kg) wiegen, bis zu 80 kcal verbrennen, wenn Sie in 10 Minuten laufen. Wenn Sie innerhalb von 30 Minuten laufen, haben Sie es geschafft, 240 kcal Kalorien zu verbrennen.

Laut Dr. Daniel V. Vigil, Professor für Gesundheitswissenschaften an der David Geffen School of Medicine an der UCLA, sagt, dass Sie beim Laufen von 1,6 km 100 Kalorien verbrennen. Dies hängt jedoch vom Gewicht jeder Person ab.

Laut einer vom American Council on Exercise zusammengestellten Tabelle können Menschen mit einem Gewicht von etwa 60 bis 63 kg beim Laufen Kalorien bis zu 13,2 kcal pro Minute verbrennen. Wenn Sie also zehn Minuten laufen, verbrennen Sie 132 kcal Kalorien. In 30 Minuten beträgt der Kalorienverbrauch 396 kcal.

Immer noch nach dr. Mahnwache in Healthline: Wenn Sie in einer Stunde 400 kcal verbrennen möchten, können Sie 6,4 km laufen. Dies setzt voraus, dass Sie in 15 Minuten eine Strecke von 1,6 km zurücklegen können.

Wenn Sie 400 kcal in nur 30 Minuten verbrennen möchten, müssen Sie 6,4 km in 7 Minuten und 30 Sekunden laufen. Die Geschwindigkeit, die Sie laufen, wirkt sich also nicht auf die Kalorien aus, die Sie verbrennen, auch wenn Sie möglicherweise länger brauchen.

Können Bretter so viele Kalorien verbrennen wie Laufen?

Wie von Health berichtet, können Planken die Kalorien Ihres Körpers um 12 kcal pro Runde verbrennen. Diese Drehung erfolgt, wenn Sie eine Plankenbewegung ausführen, z. B. mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen stehen und sich bücken, bis Ihre Handflächen den Boden berühren. Schieben Sie Ihre Hände mit Hilfe Ihrer Bauchmuskeln nach vorne, ohne Ihre Beine zu bewegen. Strecken Sie beide Hände weiter nach vorne, bis sie in eine längliche Dielenposition gedehnt sind.

Ziehen Sie danach Ihre Hände zurück (als würden Sie Ihre Füße platzieren) auf Ihre Zehen, bis sie in die Ausgangsposition zurückkehren und Ihre Bauchmuskeln angespannt halten. Wenn Sie es bis zu 10 Mal tun können, bedeutet dies, dass Sie 120 kcal verbrannt haben.

Basierend auf den Berechnungen des Trainingsrechners von Myfitnesspal können diejenigen unter Ihnen, die 60 kg wiegen, bis zu 30 kcal verbrennen, wenn Sie eine Planke halten.

Also, welches ist besser?

Laufen verbrennt in der gleichen Zeit mehr Kalorien als Bretter. Sportarten, die die meisten Kalorien verbrennen, sind effektiver für diejenigen unter Ihnen, die Gewicht verlieren möchten. Laufen oder Planken hat jedoch Vor- und Nachteile.

Grundsätzlich trainiert Laufen die Ausdauer von Herz und Lunge im Umgang mit Sauerstoff. In der Zwischenzeit liegt der Fokus der Planke auf dem Training der Muskelkraft. Es ist jedoch nicht unmöglich, dass beide gleichzeitig Herz- und Lungenfitness und Muskelkraft mit der richtigen Bewegungskombination trainieren können.

Sie müssen auch konsequent sein und regelmäßig Sport treiben, wenn Sie schnell abnehmen möchten. Sie können die Art der Übung also nicht nur anhand der Anzahl der Kalorien auswählen, die Sie verbrennen können. Wenn du rennst, verbrennst du mehr Kalorien, aber du hast keine Zeit außerhalb des Hauses zu laufen und hast keine Laufband, noch besser nur zu Hause planken

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