Die Vorteile eines Schlafes von 7 bis 8 Stunden für die Gesundheit des Körpers

Wenn Sie eine Diät- und Trainingsroutine beibehalten haben, aber nicht jede Nacht mit ausreichender Ruhe ausgeglichen sind, sind alle Ihre Bemühungen um ein gesundes Leben umsonst. Dies liegt daran, dass die Länge und Qualität des Schlafes eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Gesundheit Ihres Körpers spielt. Wie kann sich Schlaf auf den Körper auswirken und welche Vorteile hat es, genug Schlaf für die Gesundheit zu bekommen?

Warum brauche ich Schlaf?

Eine kürzlich von Healthline veröffentlichte wissenschaftliche Studie zeigt, dass Schlafmangel signifikante Veränderungen im Körper verursachen kann. Der Grund dafür ist, dass Schlafmangel das Risiko für eine Reihe schwerwiegender Gesundheitsprobleme erhöhen kann, darunter Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Schlafapnoe bis zum vorzeitigen Tod.

Eine Schlafdauer von sieben bis acht Stunden wird eigentlich nur für Erwachsene empfohlen, einschließlich älterer Menschen. Inzwischen haben junge Menschen wie Kinder und Jugendliche längere Schlafstunden als Erwachsene. Im Folgenden sind die empfohlenen Schlafdauern nach Alterskategorien aufgeführt:

• Säugling oder Kleinkind: 16-18 Stunden
• Vorschulkind: 11-12 Stunden
• Grundschulkinder: 10 Stunden
• Jugendliche: 9-10 Stunden
• Erwachsene und Senioren: 7-8 Stunden

Liste der Vorteile des Schlafes genug für die Gesundheit

Schlaf ist in einer Aktivität enthalten, die eine Vielzahl von Vorteilen hat. Wenn Sie schlafen, setzt Ihr Gehirn Hormone und Verbindungen frei, die bei verschiedenen Prozessen im Körper helfen, darunter:

1. Wenn Sie sieben bis acht Stunden schlafen, können Sie ein langes Leben führen

Zu viel oder zu wenig Schlaf kann mit der Lebenserwartung einer Person zusammenhängen, obwohl dies auch durch verschiedene Dinge wie Krankheit beeinflusst werden kann. Zumindest die Länge und Qualität des Schlafes spielen jedoch eine Rolle bei der Verlängerung Ihrer Lebensdauer.

Dies belegen Forscher aus England und Italien, die Daten aus 16 verschiedenen Studien analysierten. An dieser Studie nahmen mehr als 1,3 Millionen Menschen teil, indem sie ihre Schlafgewohnheiten untersuchten. Eine überraschende Tatsache zeigt, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, mit 12 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit vorzeitig sterben.

Sie fanden auch heraus, dass Menschen, die die Schlafzeit von sieben Stunden auf fünf Stunden oder weniger verkürzten, ein 1,7-mal schnelleres Sterberisiko hatten. Indirekt zeigt dies, dass einer der Vorteile eines ausreichenden Schlafes darin besteht, die Lebenserwartung zu verlängern.

2. Kontrollieren Sie Ihren Appetit

Wenn Sie nachts schlafen, sinkt Ihr Kalorienbedarf aufgrund mangelnder Bewegung. Dadurch sinkt der Energiebedarf. Wenn Ihnen jedoch der Schlaf entzogen ist, senken die Gehirnorgane den Leptinspiegel, ein Hormon, das Völlegefühle hervorruft. Infolgedessen werden Sie leicht hungrig.

Dann werden Sie ermutigt, den Energiebedarf des Körpers zu decken, sodass Sie sich am Ende entscheiden, mehr zu essen. Dies wird noch schlimmer, wenn Sie nicht genug trainieren, so dass Ihr Gewicht zunehmend unkontrollierbar wird.

Schlafmangel kann nicht nur bei Erwachsenen die Gesundheit von Kindern beeinträchtigen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass Kinder mit Schlafentzug einem Risiko für Fettleibigkeit und einen Anstieg des Body Mass Index (BMI) ausgesetzt sind. Wenn dieser Effekt fortgesetzt werden darf, bleibt er bestehen, bis sie erwachsen sind. Um herauszufinden, ob Ihr aktueller Body-Mass-Index ideal ist, berechnen Sie ihn mit diesem BMI-Rechner oder unter bit.ly/bodymassindex.

3. Stärkt das Immunsystem

Wenn Sie schlafen, setzt Ihr Immunsystem Verbindungen frei, die als Zytokine bezeichnet werden. Diese Verbindungen wirken schützend auf Ihr Immunsystem, indem sie Entzündungen und Infektionen bekämpfen. Ohne genügend Schlaf haben Sie möglicherweise nicht genügend Zytokine, um zu verhindern, dass Ihr Körper krank wird.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Schlafmangel die Anzahl der entzündlichen Verbindungen im Körper erhöhen kann. Dieser Zustand ist der gleiche wie bei Asthma oder Allergien.

4. Verbessern Sie das Gedächtnis

Vergisst du oft Nun, es könnte sein, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Der Grund ist, einer der Vorteile des Schlafes ist, dass es Ihr Gedächtnis stärken kann. Eine Studie zeigt, dass das Schlafen nach dem Lernen zur Verbesserung des Gedächtnisses beitragen kann. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie leicht die Dinge vergessen, die Sie zuvor durchgemacht haben.

Mit sieben bis acht Stunden Schlaf können Sie alle Schlafphasen erleben. Zwei Schlafphasen, nämlich REM und langsamer Wellenschlaf kann den Prozess des Erinnerns und kreativen Denkens erleichtern. In der Zwischenzeit werden Menschen mit Schlafentzug verschiedene Dinge erleben, die das Gedächtnis beeinträchtigen können, darunter:

• Schwierigkeiten beim Empfang von Informationen, weil die Neuronen im Gehirn zu hart arbeiten.
• Neigen dazu, Ereignisse anders zu interpretieren.
• Neigen dazu, die Fähigkeit zu verlieren, bestimmte Informationen abzurufen.

Wie man genug Schlaf bekommt

Die Schwierigkeit, genügend Schlaf zu bekommen, wird normalerweise von mehreren Faktoren beeinflusst. Ich weiß es nicht, weil ich beschäftigt war zu spielen Gadget , übermäßige Angst oder Stress. Hier sind einige Schnellschlafmethoden, die Sie ab heute anwenden können, darunter:

1. Erstellen Sie einen Schlafplan. Versuchen Sie, jeden Tag der Woche, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Dies ist nützlich, um Ihren Schlafzyklus zu gestalten.
2. Vermeiden Sie Schlafstörungenwie Koffein, Schokolade, Nikotin und Alkohol.
3. Schaffen Sie eine angenehme SchlafatmosphäreZum Beispiel durch Einstellen der Kühlmitteltemperatur und Ausschalten der Lichter, um eine ruhige Umgebung zu schaffen.
4. Holen Sie sich regelmäßige Bewegung. Vermeiden Sie es, zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren, da dies Sie wach halten kann.
5. Stress reduzieren. Das Erleben von Stress nach Aktivität macht es oft schwierig zu schlafen. Nun, Sie können Yoga, Meditation, Massage oder einen Spaziergang machen, um Stress abzubauen.