Gewichtsverlust bedeutet nicht reduziertes Körperfett & bull; Hallo gesund

Viele denken, dass Gewichtsverlust ein Zeichen dafür ist, dass Körperfett verloren gegangen oder reduziert wurde, aber in Wirklichkeit ist dies nicht der Fall. Neben der Organ- und Knochenmasse kann das Körpergewicht auch durch die Muskelmasse und die Menge an Körperfettgewebe beeinflusst werden. Die Abnahme oder Zunahme von beiden beeinflusst das Gewicht einer Person stark.

Warum entspricht das Körpergewicht nicht der Menge an Körperfett?

Das Körpergewicht ist die Masse aller Körperkomponenten, die normalerweise in Kilogramm gemessen wird. Einer der Nachteile der Messung des Körpergewichts besteht darin, dass nicht zwischen Muskelgewicht und Fett unterschieden werden kann. Während Muskeln im Allgemeinen eine viel schwerere Masse als Fett haben, liegt dies daran, dass Muskeln tendenziell dichter sind und keine Oberfläche wie Fett haben. Bei gleichem Gewicht kann eine Person also mehr Muskelmasse oder sogar mehr Fett ansammeln.

Fett ist ein Gewebe, das sich in verschiedenen Bereichen des Körpers befindet, z. B. unter der Haut, um innere Organe (viszerales Fett) und um Muskeln. Die Menge an Körperfett in einer Person wird durch den Umfang der Oberfläche bestimmter Körperteile wie Taillen- oder Bauchumfang, Brustumfang, Hüftumfang, Handumfang, Oberarm und Handgelenk gemessen.

Was passiert, wenn Sie Körperfett verlieren?

Es gibt zwei mögliche Folgen des Gewichtsverlusts: verringerte Muskelmasse und reduziertes Körperfett.

Abnahme der Muskelmasse - ist das Ergebnis von Gewichtsverlust Bemühungen sowohl in Bezug auf die Ernährung als auch wie zu trainieren. Der Verlust von Muskelmasse ist normalerweise dadurch gekennzeichnet, dass Sie über einen kurzen Zeitraum zu viel Gewicht verlieren. Der Verlust an Muskelmasse ist darauf zurückzuführen, dass die Muskeln nicht genügend Kalorien für die täglichen Aktivitäten aufnehmen.

Dieser Kalorienmangel kann durch eine Verlangsamung des Stoffwechsels des Körpers ausgelöst werden, bei der der Körper nicht genug Energie produzieren kann, wenn eine Person ohne vorherige Anpassung extreme Diäten und übermäßige Bewegung durchführt. Infolgedessen neigt der Körper dazu, weniger Energie zu produzieren und verwendet stattdessen Nahrungsreserven in den Muskeln (Glykogen), neigt jedoch dazu, das Körperfett nicht zu reduzieren.

Reduziertes Körperfett - ist das Ergebnis einer geeigneten Diät- und Bewegungsdiät und ein Zeichen dafür, dass eine Person erfolgreich Muskelmasse aufrechterhält, um Gewicht zu verlieren. Dies ist durch einen weniger drastischen Gewichtsverlust gekennzeichnet, da Fett im Wesentlichen weniger Masse aufweist. Die Fettabnahme ist am Umfang der Körperoberfläche zu erkennen, der kleiner als zuvor ist, oder beim Tragen von Kleidung, die lockerer wird.

Wie man sicher Gewicht verliert

Ein sicherer Gewichtsverlust besteht darin, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und das Fett so zu reduzieren, dass sichere Grenzen wie der Bauchumfang <90 cm für Männer und <80 cm für Frauen erreicht werden. Die Aufrechterhaltung der Muskelmasse ist notwendig, um die Fähigkeit der Muskeln aufrechtzuerhalten, Nahrungsreserven zu speichern und verschiedene Aktivitäten auszuführen.

Hier sind einige Dinge, die bei der Reduzierung von Fett und der Aufrechterhaltung der Muskelmasse berücksichtigt werden müssen:

Stärkt die Muskeln

Dies kann mit verschiedenen Krafttrainingsübungen entweder mit Werkzeugen oder durch Heben des eigenen Körpergewichts wie Klimmzügen und Liegestützen erfolgen. Gewichtheben ist auch nützlich, um die Muskelkraft auszugleichen, wenn Sie Cardio-Übungen machen, die viel Fett und Kalorien verbrennen.

Gesunde Ernährung

Fettgewebe entsteht sehr leicht durch einfache Kohlenhydrate und überschüssiges Fett aus verarbeiteten Lebensmitteln. Erhöhen Sie stattdessen Ihren Konsum der folgenden Arten von Lebensmitteln:

• Nahrungsquellen für Eiweiß wie rotes Fleisch, Huhn, Milch und Molkenprotein. Protein ist ein essentieller Nährstoff für die Aufrechterhaltung der Muskeln, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, damit es keinen schlanken Körper mit überschüssigem Fett verursacht.
• Gemüse und Obst wie Spinat, Brokkoli, Spargel, Äpfel und Orangen sind gute Nahrungsquellen, um den täglichen Bedarf an Ballaststoffen, Wasser, Vitaminen und Mineralien zu decken.
• Gute Fette Das kommt aus fettigem Fisch, Olivenöl und Nüssen. Im Gegensatz zu anderen Fetten ist diese Art von Fett füllender und hält bei Verdauung tendenziell länger.

Der Konsum von Kohlenhydraten sollte erst nach dem Training erfolgen

Reis und Nudeln sind Beispiele für kalorienreiche Kohlenhydratnahrungsmittel. Der Konsum nach dem Training dient dazu, die Aufnahme und Speicherung von Kalorien in Fett zu begrenzen. Sie können jedoch immer noch verschiedene Quellen komplexer Kohlenhydrate wie brauner Reis, Vollkornbrot und Hafer konsumieren.

Mach es konsequent

Sowohl die Stärkung der Muskeln als auch die Reduzierung des Körperfetts dauern lange, daher sind regelmäßige Bewegung und eine konsistente Ernährung erforderlich. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie einen drastischen Gewichtsverlust oder etwa 2 kg / Woche erleben. Eine sichere Reduzierung des Körperfetts ist in der Regel durch ein gleichmäßiges Körpergewicht, aber eine allmähliche Verringerung des Körperoberflächenumfangs gekennzeichnet.