Body-Scan-Meditation, Meditation zur Überwindung von Körperschmerzen

Jeder weiß, dass das Leben nicht immer mit lustigen Dingen gefüllt ist. Bei der Durchführung täglicher Aktivitäten treten manchmal Probleme auf, bei denen Sie sich häufig depressiv fühlen.

Manchmal führt dieser Stress zu Stress und kann Ihre körperliche Gesundheit unabsichtlich beeinträchtigen. Zum Glück eine Methode namens Body-Scan-Meditation kann Ihnen helfen, es zu lösen.

Was ist das Body-Scan-Meditation ?

Hatten Sie jemals Schmerzen wie Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und verspannte Muskeln, obwohl Sie nicht krank sind oder anstrengende körperliche Aktivitäten ausführen?

Versuchen Sie zu überprüfen, welche Ereignisse in letzter Zeit viele Ihrer Gedanken und Gefühle in Anspruch genommen haben. Der Grund ist, dass emotionale Bedingungen, die nicht gut sind, tatsächlich einen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers haben können.

Wenn der Körper gestresst ist, setzt er das Hormon Cortisol frei, das tatsächlich gut funktioniert, um die Aktivierung des Immunsystems zu erhöhen. Unbehandelt kann Stress jedoch Kommunikationsprobleme zwischen dem Immunsystem und der HPA-Achse verursachen.

Die HPA-Achse ist Teil des endokrinen Systems, das die Reaktion des Gehirns auf Stress reguliert. Einmal gestört, können die Ergebnisse zu körperlichen Gesundheitsproblemen wie Müdigkeit und Stoffwechselstörungen führen.

Auch wenn Sie sich gut fühlen, kann dieser Effekt später spürbar werden, sodass Sie oft denken, Sie hätten eine Krankheit.

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Stress abzubauen. Eine davon ist Meditation, wie z Body-Scan-Meditation.

Body-Scan-Meditation oder Body-Scan-Meditation ist eine weitere Meditationstechnik, die Ihnen hilft, sich Ihres Selbstzustands bewusster zu werden. Normalerweise in liegender Position, später spüren Sie verschiedene Empfindungen im Körper von den Füßen bis zum Kopf.

Auf diese Weise wissen Sie auch, ob es in einigen Körperteilen Schmerzen oder Schmerzen gibt, die Sie unwohl fühlen lassen.

Diese Meditationstechnik ist Teil der Praxis Achtsamkeit, Ein Zustand, in dem sich ein Mensch seines gegenwärtigen Zustands wirklich bewusst ist und sich auf das konzentriert, was er tut, ohne über die Vergangenheit und ihre Auswirkungen in der Zukunft nachzudenken.

Was sind die Vorteile Body-Scan-Meditation?

Body-Scan-Meditation ist ein Prozess für Sie, um sich mehr mit sich selbst zu verbinden und auf Ihren Körper zu hören, worüber er sich beschwert hat und inwieweit Ihr Körper es aushalten kann.

Tatsächlich, Body-Scan-Meditation Es wird den Schmerz, den Sie erleben, nicht sofort heilen, aber Meditation wird Ihnen helfen, die Probleme zu spüren, die in Ihrem Körper auftreten, so dass Sie sie sofort behandeln oder die Symptome des Schmerzes lindern können.

Es ist jedoch nichts Falsches für Sie, wenn Sie versuchen, diese Methode auszuführen. Wenn es richtig und regelmäßig gemacht wird, Body-Scan-Meditation kann Vorteile wie regelmäßige Meditation bieten, die Sie auf lange Sicht erleben werden.

Diese Meditation wird dazu beitragen, den Kreislauf von physischem und psychischem Stress zu durchbrechen, der Ihren Körper schmerzt. Wenn Sie dies so oft tun, hilft Ihnen Meditation, zurück zu kommen und einen entspannten Körperzustand aufrechtzuerhalten, wenn Sie sich nervös oder angespannt fühlen.

Bei Menschen, die unter Stress leiden, ist auch die Schlafqualität geringer. Meditiere Achtsamkeit wie Body-Scan-Meditation glaubte zu helfen, eine bessere Schlafzeit zu bekommen.

Dies wurde in einer 2012 durchgeführten Studie gezeigt. Es wurde gezeigt, dass es älteren Menschen mit Schlafstörungen gelang, die Schlafqualität in nur kurzer Zeit nach der routinemäßigen Meditation signifikant zu verbessern.

Abgesehen von anderen Forschungen hat die Meditationspraxis auch zu Ergebnissen in Form einer höheren Konzentration geführt. Den Ergebnissen folgten andere Effekte, einschließlich einer verbesserten Fähigkeit, das Gedächtnis zu behalten.

Wie man Meditation für Anfänger macht

Bevor Sie anfangen zu tun Body-Scan-Meditation, Wählen Sie zuerst den richtigen Ort zum Üben. Versuchen Sie, einen Raum zu wählen, der frei von Ablenkungen ist. Er kann sich in einem Raum befinden, der nur selten genutzt wird, oder in Ihrem Garten.

Im Idealfall 45 Minuten meditieren. Lassen Sie also zwischen den Beschäftigten Zeit, um dies zu tun. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie möglicherweise in kürzerer Zeit, etwa 15 bis 20 Minuten, meditieren.

Wenn Sie wirklich bereit sind, sind hier die Schritte, die Sie befolgen müssen.

1. Positionieren Sie den Körper so bequem wie möglich. Die meisten von ihnen Body-Scan-Meditation im Liegen gemacht, aber Sie können es auch im Sitzen oder sogar im Stehen tun.
2. Schließen Sie Ihre Augen, während Sie Ihre Gedanken kontrollieren, um sich zu konzentrieren. Fühlen Sie das Gefühl, das durch die Berührung Ihres Körpers und der Matratze oder des Stuhls entsteht, auf dem Sie sitzen.
3. Atme ein paar Mal tief durch. Holen Sie sich so viel Sauerstoff wie möglich und spüren Sie, wie Ihr Körper beim Einatmen wie ein aufgeblähter Magen reagiert. Atme aus, während du deinen Körper noch mehr entspannst.
4. Wenn Ihre Gedanken zu anderen Dingen wandern, versuchen Sie, sich wieder auf die Geräusche zu konzentrieren, die um Sie herum sind. Zum Beispiel das Geräusch von Pfützen aus dem Badezimmer oder das Geräusch von Blättern, die im Wind wehen.
5. Wenn Sie Schmerzen verspüren, bleiben Sie ruhig und atmen Sie sanft. Beeilen Sie sich nicht, um den Schmerz loszuwerden, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um herauszufinden, wie lange der Schmerz anhalten wird.
6. Konzentrieren Sie sich auf alle Teile Ihres Körpers und spüren Sie die Empfindungen, die dort vorhanden sind. Von der Spitze des linken Fußes bis zum rechten Fuß und so weiter. Sobald Sie fertig sind, können Sie Ihre Augen öffnen.

Viel Glück!

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