Dies sind nicht nur Sit-Ups, sondern 5 Übungen zum Aufbau der Bauchmuskulatur

Der Aufbau von Bauchmuskeln ist nicht so einfach wie die Bildung anderer Körperteile. Vielleicht sollten sich Frauen jedoch der Tatsache ergeben, dass Männer in dieser Hinsicht überlegen sind. Frauen müssen möglicherweise besonders hart sein, um Bauchmuskeln aufzubauen, aber dies kann immer noch mit der richtigen und routinemäßigen Übung und hohem Engagement erreicht werden.

Traditionelle Bauchübungen wie Sit-ups und Crunch oft verwendet in der Hoffnung, einen starken Kern zu gewinnen und Bauchmuskeln aufzubauen Sixpack Dies ist jedoch nur eine schlechte Methode. Wenn Sie tun Sit-ups Kontinuierlich erhalten Sie keine eindeutigen Ergebnisse beim Aufbau von Bauchmuskeln. Abgesehen davon Sit-ups Überschuss kann auch schädlich für Ihre Wirbelsäule sein. Was sind dann die richtigen und effektiven Übungen zum Aufbau der Bauchmuskulatur? Schauen wir uns das unten genauer an!

Wie man Bauchmuskeln bildet

1. Spiderman Plank Crunch

www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Alles was du tun musst, ist:

• Beginnen Sie in einer normalen Plankenposition mit Ihren Armen auf dem Boden und Ihrem Körper perfekt gerade.
• Bringen Sie Ihr rechtes Knie nach vorne in Richtung Ihres rechten Ellbogens und kehren Sie dann in die Plankenposition zurück.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang, indem Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihres linken Ellbogens bringen.
• Machen Sie bis zu 10 vollständige Wiederholungen (1 Wiederholung = rechts-links).

Die Planke zu machen ist die einzige Übung, die Ihren gesamten Kern einbezieht. Sie trainieren gleichzeitig die Bauchmuskeln vorne und hinten, ohne Ausrüstung verwenden zu müssen. Diese Übung berührt auch Ihren Rectus abdominis, die Schrägen und den unteren Rücken. Dies ist eine einfache Übung, die Sie jederzeit und überall ausführen können.

2. Kabelrotation

www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Alles was du tun musst, ist:

• Halten Sie das Seil mit den Händen vor sich, knapp unter Schulterhöhe.
• Halten Sie Ihre Arme ruhig und gerade, indem Sie Ihre Bauchmuskeln sperren. Drehen Sie dann Ihren Oberkörper nach links, dann zurück in die Mitte und dann nach rechts und dann wieder zurück in die Mitte.
• Tun Sie dies für einen Satz von 10 vollständigen Wiederholungen.

Dieser Zug ist wirklich eine spezielle Sportart, die auf die Schrägen abzielt. Daher eignet er sich hervorragend für Golf-, Tennis-, Baseball- und andere Schlägersportler. Übungen zu machen, die der Art von Sport nahe kommen, die Sie machen, kann für Sie von großem Nutzen sein.

3. Fahrradknirschen

www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Alles was du tun musst, ist:

• Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf und den erhobenen Füßen auf den Rücken und beugen Sie sich dann um etwa 90 Grad.
• Wechseln Sie die Seiten, indem Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies und dann Ihren linken Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies bewegen und 60 Sekunden lang gedrückt halten.
• Versuchen Sie, den Crunch auf jeder Seite bis zu zwei zu halten, damit Sie langsamer und konzentrierter auf die Bewegung sind.

Mit dieser Geste können Sie drei Hauptbereiche gleichzeitig anvisieren. Das Kombinieren von Crunches mit Bewegungen von Seite zu Seite kann sowohl auf die schrägen als auch auf die unteren Bauchmuskeln abzielen.

4. Cross Crunch

www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Alles was du tun musst, ist:

• Legen Sie sich mit Armen und Beinen schräg nach außen auf den Rücken, so dass Ihr Körper ein „X“ bildet.
• Halten Sie Ihre Arme und Beine gerade, dann bringen Sie Ihre rechte Hand in Richtung Ihres linken Beins, dann Ihre linke Hand in Richtung Ihres rechten Beins und heben Sie dann Ihren Kopf, Hals und Schultern vom Boden ab.
• Machen Sie einen kompletten Satz oder 10 Wiederholungen.

Dies ist eine einfache und sichere Übung, da Sie Unterstützung vom Boden erhalten. Wenn Sie Ihre Füße vom Boden abheben, können Sie Ihre unteren Bauchmuskeln anvisieren. Und weil Sie in einem bestimmten Winkel beginnen, zielen Sie auch auf die Schrägen und den Rectus abdominis.

5. Swiss-Ball-Rollout

www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion

Alles was du tun musst, ist:

• Knien Sie mit den Händen auf der Matte und halten Sie den Stabilitätsball.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie Ihren Bauch, rollen Sie den Ball so weit wie möglich und rollen Sie ihn dann zurück in die Ausgangsposition.
• Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 10 Rollen.

Dieser Schritt ist wie ab Rad Es ist jedoch sicherer und einfacher durchzuführen, insbesondere am unteren Rücken. Dies zielt auf Ihren Rectus abdominis ab. Wenn Sie andere Elemente hinzufügen möchten, z. B. das Rollen des Balls um 45 Grad nach links und rechts, zielen Sie auch auf die Schrägen.

x