So verhindern Sie Verstopfung (Verstopfung), damit das Kapitel immer glatt ist

Sie kennen sicherlich den Begriff "besser verhindern als heilen", oder? Ja, die meisten Gesundheitsprobleme können vermieden werden, darunter Verstopfung. Wissen Sie jedoch, wie Sie Verstopfung (Verstopfung) verhindern können? Komm schon, sieh dir die folgenden Möglichkeiten an.

So verhindern Sie Verstopfung (Verstopfung) zu Hause

Verstopfung ist im Allgemeinen keine ernsthafte Erkrankung und kann leicht behandelt werden. Das Auftreten von Verstopfungssymptomen kann jedoch die Aktivität beeinträchtigen. Möglicherweise verbringen Sie längere Zeit auf der Toilette, da der Stuhl schwer zu passieren ist.

Entspannen Sie sich und können Sie in der Apotheke nicht nur mit Hausmitteln oder Medikamenten behandelt werden, sondern auch Verstopfung verhindern. Lassen Sie uns nacheinander besprechen, wie Verstopfung zu Hause verhindert werden kann, wie aus der Cleveland Clinic hervorgeht.

1. Essen Sie faserige Lebensmittel

Ein Mangel an Ballaststoffen ist eine häufige Ursache für Verstopfung. Daher ist eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme ein Weg, um Verstopfung zu verhindern.

Der Körper benötigt Ballaststoffe, um den Stuhl zu erweichen, damit er leicht durch den Darm und aus dem Anus gelangen kann. Dieser Nährstoff ist dafür verantwortlich, mehr Wasser in den Darm zu ziehen, damit der Stuhl nicht austrocknet.

Sie können Ihre Ballaststoffaufnahme decken, indem Sie mehr Obst, Gemüse, Nüsse und Samen konsumieren.

Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind das Entfernen von Bananen, Birnen, Äpfeln, Brokkoli, Kiwi, Vollkorngetreide und Hülsenfrüchten. Sie können diese ausgewählten Speisen als Frühstück, Mittagessen oder Snacks genießen.

Die Faser in der Frucht befindet sich nicht nur im Fruchtfleisch, sondern auch in der Haut. Einige der Früchte, die Sie mit der Haut genießen können, sind Äpfel, Kiwi und Birnen. Währenddessen enthält Gemüse auch Ballaststoffe in den Stielen, nicht nur in den Blättern.

2. Trink einfach Wasser

Dehydration ist eine der Ursachen für Verstopfung. Der Grund dafür ist, dass Ballaststoffe Wasser benötigen, um den Kot zu erweichen. Wenn im Körper nicht genügend Wasser vorhanden ist, funktionieren die Ballaststoffe nicht optimal. Infolgedessen bleibt der Stuhl im Darm dichter und härter.

Der Weg, um Verstopfung zu verhindern, reicht also aus, um ungefähr 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Gewöhnen Sie sich an das Trinken nach dem Aufwachen und Essen, vor dem Schlafengehen und mitten in Aktivitäten. Wenn Sie anstrengende Outdoor-Aktivitäten ausführen, sollten Sie häufiger trinken.

Nicht nur Wasser. Die Flüssigkeitsaufnahme kann auch durch den Verzehr von Nahrungsmitteln mit Suppe, das Trinken von Säften oder durch den Verzehr von Früchten mit viel Wasser erreicht werden. Begrenzen Sie den Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee oder alkoholfreien Getränken, da diese Sie dazu veranlassen können, wiederholt zu urinieren.

3. Regelmäßige Bewegung

Verstopfung kann durch langsameren als normalen Stuhlgang auftreten. Dies führt dazu, dass der Stuhl langsamer durch den Dickdarm gelangt, um den Anus zu erreichen. Nun, der Weg, um Verstopfung zu verhindern, besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben.

Beginnen Sie dreimal pro Woche etwa 20 Minuten lang mit dem Training. Erhöhen Sie dann an 5 Tagen in der Woche auf 30 Minuten. Sie können zwischen Laufen, Gehen, Radfahren oder anderen Sportarten wählen, die Sie mögen.

4. Den Drang zum Stuhlgang nicht zurückhalten

Die Gewohnheit, den Stuhlgang zurückzuhalten, kann der Mastermind hinter Ihrer Verstopfung sein. Dies geschieht, weil Kot, der den Körper verlassen sollte, im Dickdarm steckt und sich weiter ansammelt.

Je länger sich der Stuhl im Dickdarm befindet, desto schwieriger wird es später, den Stuhl zu passieren. Unmittelbar nach dem Drang nach Stuhlgang auf die Toilette zu gehen, ist eine großartige Möglichkeit, Verstopfung vorzubeugen.

So verhindern Sie Verstopfung auf Reisen

Verstopfung kann jederzeit auftreten, aber meistens auf Reisen. Warum? Es stellt sich heraus, dass Sie auf Reisen nicht in der Lage sind, Ihre gewohnte Routine auszuführen, z. B. kein Obst und Gemüse zu essen, nicht genug zu trinken und inaktiv zu sein.

Um Verstopfung auf Reisen zu vermeiden, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich an Ihre normale Routine halten. Befolgen Sie diese Tipps, um Verstopfung auf Reisen zu vermeiden.

Halten Sie immer faserige Lebensmittel bereit

Während der Reise neigen Sie dazu, verpackte Lebensmittel zu wählen, die lecker oder süß sind. Diese Lebensmittel schütteln zwar die Zunge, sind aber sehr ballaststoffarm.

Reduzieren Sie daher das Angebot an Snacks und ersetzen Sie diese durch gesündere Lebensmittel, z. B. Äpfel oder Gemüsesandwiches mit Vollkornbrot, um Verstopfung vorzubeugen.

Wenn Sie ein Restaurant besuchen, vergessen Sie nicht, eine Speisekarte mit Gemüse oder Nüssen zu wählen.

Vergiss nicht zu trinken

Begrenzen Sie während der Fahrt nicht Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Sie sollten trotzdem wie gewohnt trinken, auch wenn Sie auf die Toilette gehen oder an einem Rastplatz anhalten müssen. Diese Methode verhindert nicht wirksam Verstopfung, sondern auch Dehydration.

Anstelle von Kaffee oder alkoholfreien Getränken ist es besser, Wasser zu wählen. Verpackte Getränke enthalten viel Zucker und Koffein, dies kann Sie schnell durstig machen.

Nehmen Sie sich Zeit, um zu öffentlichen Toiletten zu gehen, wenn Sie mit dem Auto anreisen. Wenn Sie während Ihrer Reise den Drang haben, sich zu entleeren, halten Sie ihn nicht zurück.

Dehnen Sie sich und ruhen Sie sich aus

Um Ihren Körper unterwegs und auf Reisen aktiv zu halten, können Sie einfache Strecken machen. Beispiele für Bewegungen sind das Bewegen der Hand hin und her, das Drehen des Kopfes nach links und links oder das Drehen des Knöchels im Uhrzeigersinn.

Vergessen Sie nicht, sich auf Reisen auszuruhen, damit Ihr Verdauungssystem nicht gestört wird.

Die Konsultation eines Arztes ist auch ein Weg, um Verstopfung vorzubeugen

Die Anwendung der oben genannten Methoden ist leistungsfähig genug, um Verstopfung, auch Verstopfung genannt, zu verhindern. Bei Menschen mit chronischen Störungen des Verdauungssystems erfordert die Vorbeugung von Verstopfung normalerweise die Anleitung eines Arztes.

Nehmen wir zum Beispiel Menschen mit Laktoseintoleranz. Eine Laktoseintoleranz weist darauf hin, dass der Körper kein spezielles Enzym zur Verdauung von Laktose in Milchprodukten oder mit Milch gemischten Lebensmitteln hat. Nach dem Essen treten bei Menschen mit dieser Erkrankung verschiedene Symptome auf, von denen eines Verstopfung ist.

Der Weg, um Verstopfung bei Menschen mit Laktoseintoleranz zu verhindern, besteht darin, Lebensmittel zu vermeiden, die Laktose enthalten. Ebenso Menschen mit anderen Krankheiten oder Zuständen wie Reizdarmsyndrom, Nahrungsmittelallergien, Zöliakie oder Morbus Crohn.

Das Vermeiden des Verzehrs bestimmter Lebensmittel erhöht das Risiko, dass Menschen mit dieser Erkrankung bestimmte Nährstoffe nicht haben. Deshalb ist eine Beratung so notwendig. Nicht nur, um das Auftreten von Symptomen zu verhindern, sondern auch um die allgemeine Gesundheit des Körpers zu gewährleisten.

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