Falscher Hunger: Unterscheidet echten Hunger und falschen Hunger & bull; Hallo gesund

"Wieso fühlst du dich oft so hungrig?" Achten Sie darauf, dass Sie den Hunger, den Sie empfinden, falsch verstehen. Oft können Sie nicht erkennen, wann Ihr Körper wirklich hungrig ist und aufgrund von vorübergehendem Verlangen oder falschem Hunger Nahrung aus Hunger benötigt. Wenn Sie sich oft hungrig fühlen und Ihren Wünschen folgen, können Gewichtszunahme und sogar Fettleibigkeit Ihnen folgen.

Was ist das wahrer Hunger ?

Wahrer Hunger ist das Gefühl, wo Sie wirklich hungrig sind und Ihr Körper Nahrung braucht. Sie können warten, um zu essen, wenn Sie müssen, und sobald Sie voll sind, können Sie aufhören zu essen. Zum Zeitpunkt des Fühlens wahrer Hunger Sie haben das Bedürfnis zu essen, aber nicht das Bedürfnis, bestimmte Lebensmittel zu essen. Das Essen, das Sie mögen und das Sie zur Verfügung haben, wird Ihren Hunger stillen und Sie werden sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie mit dem Essen fertig sind.

Was ist das falscher Hunger ?

Anders als wahrer Hunger , falscher Hunger aka "falscher Hunger" ist Hunger, der nicht unbedingt verursacht wird, weil Sie wirklich hungrig sind und essen müssen. Falscher Hunger Es kann passieren, weil Sie sich langweilen oder weil Sie einen anderen emotionalen Einfluss haben. Gefühle des emotionalen Hungers wollen normalerweise nur bestimmte Lebensmittel essen. Normalerweise sind die gewünschten Lebensmittel diejenigen, die reich an Fett und Zucker sind.

Zu diesem Zeitpunkt werden Sie diese Lebensmittel weiter essen, bis sie aufgebraucht sind, obwohl Sie sich tatsächlich satt fühlen. Dieser Hunger kommt normalerweise plötzlich auf und wenn diese Zeit kommt, haben Sie Lust, sofort zu essen. Oft fühlen Sie sich nach Beendigung des Essens schuldig oder beschämt.

Wie erkennt man falschen Hunger?

Tatsächlich wird die Entscheidung zum Essen von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst, wie z. B. Atmosphäre, Gerüche, soziale Einstellungen usw. Essen kann nicht nur Ihren Appetit stillen, sondern auch Ihre Gefühle beruhigen oder etwas feiern. Essen, wenn Sie sich enttäuscht, gestresst, gelangweilt oder glücklich fühlen, kann zu übermäßigem Essen führen, was wiederum zu einer Gewichtszunahme führen kann. Es sind diese Gefühle, auf die Sie achten müssen, um sich zu differenzieren wahrer Hunger mit falscher Hunger .

Bevor Sie etwas essen, sollten Sie Folgendes beachten:

• Wann haben Sie das letzte Mal gegessen? Wenn es vor weniger als 2-3 Stunden war, sieht es so aus, als ob Sie sich nicht wirklich hungrig fühlen (wahrer Hunger).
• Wenn Sie kleine, ballaststoffreiche Snacks essen, werden diese Sie bis zur nächsten Mahlzeit füllen?
• Sie können zuerst ein Glas Wasser trinken und 20 Minuten warten. Bist du noch hungrig? Wenn Sie nicht mehr hungrig sind, kann es nur ein Gefühl sein falscher Hunger Moment.

So vermeiden Sie falschen Hunger (falscher Hunger) ?

Appetit und Hunger haben eine komplexe Beziehung. Wenn Sie hungrig sind, signalisieren ein leerer Magen und das Hormon Grelin (Hungerhormon) in Ihrem Blut Ihrem Gehirn, dass Sie hungrig sind. Wenn Sie voll sind, senden die Nerven in Ihrem Magen Signale an Ihr Gehirn, dass Sie voll sind. Die Kommunikation dieser Signale dauert jedoch bis zu 20 Minuten. Zu diesem Zeitpunkt essen Sie möglicherweise zu viel.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Gaumen zu bewahren wahrer Hunger :

1. Übung, um Ihre Portionen zu kontrollieren

Normalerweise sind Ihre Augen hungriger als Ihr Magenhunger. Solche Dinge müssen Sie erkennen und reduzieren. Eine Forscherin namens Barbara Rolls und Kollegen aus Pennsylvania Staatsuniversität festgestellt, dass je mehr Essen serviert wurde, desto mehr wollten Sie es essen. Die Theorie ist, dass Umweltmerkmale aus dem Servieren von Größenmasken Hinweise auf körperliche Zufriedenheit liefern.

2. Essen Sie Lebensmittel voller Wasser

Diese Lebensmittel bieten mehr Volumen, so dass sie zufriedenstellender sind. Wenn Sie das Volumen Ihrer Nahrung erhöhen, wird Ihr Magen gefüllt, wodurch Ihr Gehirn schneller zufrieden ist und Sie sich mit weniger Kalorien satt fühlen können. Das Hinzufügen von Suppe zu Ihrem Essen ist ein Beispiel.

3. Ballaststoffe können helfen, den Hunger zu stillen und den Appetit zu reduzieren

Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Wenn Sie eine Mahlzeit mit einer Vorspeise in Form eines Salats beginnen, können Sie weniger Kalorien essen, da die in Gemüse und Obst enthaltenen Ballaststoffe und das Wasser ausreichen, um Ihren Magen zu füllen. Denken Sie daran, frisches Obst enthält mehr Ballaststoffe und Wasser.

4. Vermeiden Sie es, Buffets zu essen

Wenn Sie eine große Auswahl an Lebensmitteln haben, neigen Sie dazu, mehr zu essen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie lediglich die von Ihnen eingenommene Diät einschränken und zuerst Lebensmittel auswählen, die viel Ballaststoffe enthalten.

5. Nehmen Sie Protein in Ihre Hauptmahlzeit oder für einen Snack auf

Die Einnahme von proteinhaltigen Lebensmitteln mit weniger Fett kann dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben, da sie im Magen länger halten. Beispiele für Lebensmittel, die Protein mit weniger Fett enthalten, sind Nüsse, fettarme Milch, Sojaprotein, mageres Fleisch, Fisch oder Huhn.

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