4 Übungsbewegungen mit einem Gymnastikball für stärkere Muskeln

Ein Gymnastikball ist ein Ball, der während des Trainings verwendet wird, um Kraft und Flexibilität zu erhöhen. Viele der Übungen mit dem Gymnastikball sind beliebt und zu Hause leicht zu üben. Was sind die Bewegungen?

Eine Vielzahl von Sportbewegungen mit einem Gymnastikball

Laut Edward Laskowski, M.D. Mayo-Klinik Wenn Sie mit einem Gymnastikball trainieren, können Sie Ihre Bauchmuskeln und andere Kernmuskeln straffen.

Sie müssen lediglich einen Ball auswählen, der der Länge Ihres Fußes entspricht, da dieser in verschiedenen Größen erhältlich ist.

Wenn Sie Probleme haben, auf dem Ball zu balancieren, lehnen Sie zunächst Ihren Rücken an die Wand.

Hier sind einige Sportbewegungen, die Sie mit einem Gymnastikball ausführen können.

1. Falten Sie Ihre Knie mit einem Gymnastikball

Quelle: Harvard Health

Eine der einfachsten Übungen mit einem Gymnastikball ist das Sitzen darauf. Bei dieser Übung verwenden Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur, um Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken im Gleichgewicht zu halten.

Wie es geht:

• Setzen Sie sich zunächst auf den Ball und halten Sie die Beine zusammen. Versuchen Sie, Ihre Füße flach auf dem Boden zu halten.
• Setzen Sie sich aufrecht hin, um die Wirbelsäule zu erhalten.
• Falten Sie Ihre Knie und halten Sie Ihre Hüften im Gleichgewicht, während Sie Ihre Beine und Knie anheben.
• Wechseln Sie Ihre Beine oder wechseln Sie die Seiten für Abwechslung.

2. Planke

Quelle:

Sie können nicht nur Ihre Knie falten, sondern auch eine Planke mit einem Gymnastikball machen. Es wird angenommen, dass diese Bewegung Ihren Oberkörper stärkt und Ihren Magen schrumpft.

Wie es geht:

• Beginnen Sie in Bauchlage oder Bauchlage und machen Sie den Gymnastikball zu Ihrer Oberkörperstütze.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme die Stütze Ihres Körpers sind, als würden Sie Planken oder Liegestütze auf dem Boden machen.
• Versuchen Sie, Ihren Bauch oder Ihre Knie nicht auf den Boden zu legen, bevor die Zeit abgelaufen ist.
• Halten Sie diese Bewegung 30-60 Sekunden lang aufrecht.

3. Liegestütze

Quelle: Trainiere Körper und Geist

Tatsächlich können Sportbewegungen wie Liegestütze nicht nur auf dem Boden ausgeführt werden, sondern auch mit einem Gymnastikball. Liegestütze mit einem Gymnastikball stärken nicht nur Ihre Arme, sondern stärken auch Ihre Schultern.

Wie es geht:

• Positionieren Sie sich so, als würden Sie eine Planke machen.
• Stellen Sie Ihre Füße wie oben gezeigt auf den Gymnastikball.
• Machen Sie Ihre üblichen Liegestütze, aber beugen Sie die Ellbogen nach hinten. Halten Sie Ihre Beine und Brust im Gleichgewicht.
• Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal.

4. Ball Crunch

Quelle:

Tatsächlich unterscheiden sich die Sportbewegungen mit diesem einen Gymnastikball nicht wesentlich von Crunch im Allgemeinen. Ein Gymnastikball macht Ihren Rücken tatsächlich bequemer und erleichtert Ihnen die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln.

Wie es geht:

• Lege deinen Körper auf den Gymnastikball.
• Falten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße auf dem Boden ruhen lassen, um das Gleichgewicht zu halten.
• Beugen Sie Ihren Magen beim Ausatmen nach vorne und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
• Wenn Sie es richtig machen, werden Sie eine Kontraktion im Bauch spüren.
• Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 mal.

Einer der Vorteile der Verwendung eines Gymnastikballs besteht darin, dass Sie ihn selbst zu Hause ausführen können. Sie können es auch dort tun, wo es für Sie am bequemsten ist.

Wenn Sie jedoch Zweifel haben, ob Ihre Position korrekt ist oder nicht, können Sie an einem Fitnesskurs teilnehmen, bei dem ein Gymnastikball als Teil einer Sportbewegung verwendet wird, damit Sie nichts falsch machen und Verletzungen vermeiden.

x