Schläf nicht, wenn der Alarm ertönt! Das ist gesundheitsschädlich.

Das Hören von akustischen Alarmen am Morgen kann Sie wirklich nerven. Drücke den Knopf ein Nickerchen machen oder zögern ist etwas, was Sie mit ziemlicher Sicherheit am Morgen tun, damit Sie zusätzlichen Schlaf bekommen, selbst wenn es nur ein paar Minuten sind. Obwohl es trivial erscheint, stellt sich heraus, dass es eine Gewohnheit ist, es zu tragen ein Nickerchen machen kann die Gesundheit beeinträchtigen, wissen Sie!

Warum fühlt es sich beim Aufwachen so schwer an?

Der Körper verfügt über mehrere Mechanismen, so dass Sie morgens aufwachen und dann weitermachen können. Eine Möglichkeit besteht darin, die Körpertemperatur zu erwärmen, damit Sie sich wacher und weniger schläfrig fühlen.

Wie von einem Spezialisten für Schlafstörungen am Sleep of Medicine Center der Stanford University erklärt, hat Dr. Rafael Paleyo, dieser Zustand beginnt ungefähr 2 Stunden bevor sich der Körper bereit fühlt aufzuwachen.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, dann ist Ihr Zimmer sehr kalte Luft, das Bett fühlt sich sehr bequem an. Aufstehen war sehr schwierig.

Grundsätzlich hat der Körper einen Schlafzyklus. Auf der WebMD-Seite wird berichtet, dass der menschliche Schlafzyklus weiterhin zwischen Nicht-REM-Schlaf und REM-Schlaf wechselt. REM selbst ist schnelle Augenbewegung, das ist Eine Zeit, in der Sie ganz gut einschlafen, aber Ihr Gehirn aktiv ist. Deshalb treten in dieser Schlafphase normalerweise Träume, Delirium oder Schlafwandeln auf.

Währenddessen passt sich das Gehirn in der Nicht-REM-Schlafphase an, um sich auszuruhen. Nicht-REM ist immer noch in drei Phasen unterteilt, nämlich Hühnerschlaf (halbbewusst) vor dem Tiefschlaf und Tiefschlaf (sehr tiefer Schlaf).

Wenn der Alarm in einer sehr tiefen Nicht-REM-Phase ertönt, fällt es Ihnen schwerer, aufzuwachen. Sie können sich sogar benommen, mürrisch und unwohl fühlen.

Steh bald auf, drücke nicht den Knopf ein Nickerchen machen Signalton Alarmzeit

Es dauert einige Momente, bis Ihr Körper Sie auf das Aufwachen vorbereitet hat, auch bekannt als Unterbrechung Ihres Schlafzyklus. Je öfter Sie Ihre Weckzeit verzögern, desto mehr wird Ihr Körper denken: „Dieser Alarm ist falsch! Sieht so aus, als müsste ich nichts tun. “ Schließlich können Sie ganz einfach eine Option auswählen ein Nickerchen machen oder ignorieren Sie sogar den Alarmton überhaupt.

Nach dem Drücken der Taste ein Nickerchen machen und wieder schlafen, dann wird der Körper diesen Schlafzyklus von Anfang an noch einmal wiederholen.

Ein paar Minuten später ertönt der Alarm erneut und Sie werden sehr überrascht sein. Dies ist nicht Ihre natürliche Reaktion auf das Aufstehen. Dieser Schock und diese Reizung werden als Schlafträgheit bezeichnet. Diese Schlafträgheit ist das Gefühl von Reizbarkeit, Schock und Orientierung, das auftritt, wenn Sie aus einem sehr tiefen Schlaf aufwachen.

Wenn Sie es dann immer wieder abziehen, wird Ihr Körper durch Ihren Schlafzyklus noch verwirrter. Infolgedessen fühlt sich der Körper bei dieser Angewohnheit so an, als könne er frei schlafen, egal zu welcher Zeit. Einige Leute wachen sogar 2-4 Stunden nach der ursprünglichen Alarmzeit auf. Dies liegt daran, dass der Körper nicht weiß, wann er aufwachen und wann er schlafen soll.

Was sind die Auswirkungen, wenn Sie sich oft verspäten, aufzustehen?

Der Körper ist nicht frisch, wenn Sie aufwachen

Laut Dr. Chris Winter in Men's Health: Wenn Sie schlafen, aufwachen und aufwachen, um den Alarm auszuschalten, können Sie weniger erfrischt aufwachen. Dies hängt mit Hormonen im Körper zusammen. Wenn der Körper aufwacht, nimmt das Schlafhormon Melatonin wissenschaftlich ab, während das Cortisolhormon als ermutigendes Hormon zunimmt. Diese Regulation kann aufgrund der Kooperation zwischen Chemikalien im Gehirn auftreten, nämlich Serotonin, Dopamin und Adrenalin.

Wenn jemand das Aufwachen mit einer verzögerten Alarmzeit verzögert, ist das Gehirn verwirrt darüber, wann die Änderung von Wachzustand und Schlaf erfolgen sollte.

Infolgedessen wird der Körper nicht durch die Regulierung des Hormons Cortisol stimuliert, das optimal ansteigen sollte. Der frische oder aufgeregte Effekt beim Aufwachen ist geringer als er sein sollte.

Ihre Schlafqualität nimmt ab

Das Ziel des Schlafes ist es, dem Körper nach täglichen Aktivitäten eine optimale Erholung zu bieten. Damit der Körper morgen frischer und kraftvoller wird. Wenn Sie jedoch schlafen, aufwachen, schlafen, aufwachen, um den Alarm auszuschalten, ruht sich Ihr Körper nicht wirklich aus. Ihre Ruhezeit wird verkürzt, sodass die Erholung Ihres Körpers nicht so optimal ist wie die von jemandem, der gut schläft und sofort aufsteht, wenn es Zeit ist.

Unterbrechen Sie Ihre Morgenroutine

Laut Dr. Chris Winter, die häufige Verzögerung beim Aufstehen kann auch Ihre Morgenroutine beeinträchtigen, z. B. die morgendliche Stuhlentleerung. Besonders für einige Leute, die jeden Morgen einen Zyklus haben, haben sie immer einen Stuhlgang.

Idealerweise löst dies beim Aufwachen Muskelbewegungen im Verdauungssystem aus, um die Nahrung aktiver aus dem Körper zu entfernen.

Wenn Sie jedoch die Zeit zum Aufwachen verschieben, indem Sie wieder schlafen und wieder schlafen, erhält der Körper nicht das Signal, die Bewegung der Muskeln des Verdauungssystems auszulösen, um aktiver zu werden. Dadurch werden Lebensmittelabfälle aus dem Körper entfernt. Infolgedessen kann dies Ihren Darmzyklus verändern.

Wie stehst du sofort auf?

1. Konzentrieren Sie sich auf Ziele

Denken Sie daran, zu welchem ​​Zweck Sie morgens aufstehen möchten. Angenommen, Sie haben Ihren Freunden eine Morgenübung versprochen, oder möchten Sie heute als erster im Büro ankommen? Geben Sie Ihrem Handy-Alarm einen Namen, der Ihrem Zweck entspricht, damit Sie sich leicht daran erinnern können.

2. Stellen Sie keinen Alarm oder Handy neben Ihr Bett

Wenn der Alarm zu nahe ist, ist es zu einfach, die Taste zu drücken ein Nickerchen machen . Dort bewegen Sie einfach Ihre Hand ein wenig und drücken dann den Knopf. Stellen Sie den Wecker am besten weiter weg, damit Sie ein paar Schritte gehen müssen. Auf diese Weise muss man aus dem Bett aufstehen, um es zu quetschen.

3. Gehen Sie früh ins Bett

Wenn Sie sich nicht mehr vom Schlafen abhalten können, bekommen Sie möglicherweise immer noch weniger Schlaf. Versuchen Sie, 30 Minuten vor Ihrer üblichen Schlafenszeit zu schlafen. Auf diese Weise können Sie besser widerstehen, vollständig aufzuwachen, wenn der Alarm ausgelöst wird.

Wenn Sie den Alarm zu früh einstellen, dh wenn Sie sich noch in einer Tiefschlafphase befinden, ist es schwierig, Ihren Körper zu wecken. Das ist der Grund, warum der effektivste Alarm eingestellt wird, wenn der Körper wirklich bereit ist aufzuwachen.

4. Lassen Sie die Sonne herein

Sonneneinstrahlung kann dazu führen, dass die biologische Uhr Ihres Körpers (zirkadianer Rhythmus) aufwacht und Ihr Körper sich energetisiert fühlt. Öffnen Sie sofort morgens ein wenig die Vorhänge. Oder wenn keine Fenster vorhanden sind, schalten Sie sofort das Licht ein oder öffnen Sie die Schlafzimmertür.