Was ist gesünder, Orangen trinken oder Milch zum Frühstück trinken?

Neben der Auswahl gesunder Lebensmittel zum Frühstück ist es auch wichtig zu bestimmen, welche Getränke morgens für den Verzehr geeignet sind. Es gibt verschiedene Arten von Getränken, die zum Frühstück serviert werden können. Angefangen von Kaffee und Tee über Milch bis hin zu Orangensaft. Für diejenigen unter Ihnen, die empfindlich auf Koffein reagieren, kann die Wahl jedoch auf das Trinken von Orangen oder das Trinken von Milch beim Frühstück fallen.

Dann fragen Sie sich vielleicht, welche zwischen dem Trinken von Orangen und dem Trinken von Milch gesünder und wohltuender für den Körper ist?

Die meisten Menschen trinken zum Frühstück Milch

Milch ist eine ausgezeichnete Quelle für tierisches Eiweiß zum Verzehr, insbesondere für schwangere Frauen, stillende Mütter und Kinder über einem Jahr. Der Grund ist, dass Milch ein nährstoffreiches Getränk ist, da es fast alle Nährstoffe enthält, die der Körper benötigt.

Ein Glas Milch mit einem Gewicht von 100 Gramm enthält 61 Kalorien; 3,2 g Protein; 4,8 g Kohlenhydrate; und 3,3 g Fett. Wenn Sie ein Glas Milch trinken, bedeutet dies, dass Sie 20 Prozent Ihres Proteinbedarfs und 30 Prozent Ihres täglichen Kalziumbedarfs gedeckt haben.

Eine kürzlich auf der Seite Prävention veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die morgens Milch trinken, beim Mittagessen weniger häufig zu viel essen. Dies liegt daran, dass sich der Magen aufgrund des Proteingehalts in der Milch länger voll anfühlt. Darüber hinaus kann der Kalziumgehalt in der Milch dazu beitragen, Hormone zu regulieren, die das Körpergewicht steuern.

Abgesehen von der Güte der Milch gibt es einige Dinge, die Sie auch beachten müssen. Milch enthält gesättigte Fettsäuren, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können. Nicht nur das, gesättigtes Fett in der Milch trägt auch zu Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit bei, von denen eine Diabetes ist. Sie sollten also genug Milch trinken, ohne es übertreiben zu müssen.

Kann ich morgens Orangen trinken?

Das Trinken von Orangensaft ist die beliebteste Art, Orangen zu konsumieren, daher wird es häufig als Getränk zum Frühstück gewählt. Zitrusfrüchte enthalten verschiedene Arten von Vitaminen, Mineralien und hohen Antioxidantien, die die Haut vor Sonnenschäden schützen.

Ein Glas Orangensaft mit einem Gewicht von 248 Gramm enthält 112 Kalorien; 1,7 g Protein; 0,5 g Fett; 25,8 g Kohlenhydrate; und 165 Prozent Vitamin C. Dies bedeutet, dass Ihr täglicher Vitamin C-Bedarf gedeckt wird, wenn Sie täglich ein Glas reinen Orangensaft (oder gepresste Orange) konsumieren.

Wie jedes andere Getränk birgt auch Orangensaft gewisse Gesundheitsrisiken. Wenn Sie zu viel Orangensaft trinken, kann dies die Zahnschmelzschicht beschädigen. Untersuchungen von Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., einem Dozenten des Rochester Eastman Institute for Oral Health, ergaben, dass der Säuregehalt in Orangensaft den Zahnschmelz um 84 Prozent erodieren kann, wenn er fünf Tage lang täglich konsumiert wird.

Also wählen Sie welche, trinken Sie Orange oder Milch?

Grundsätzlich können Milch oder Orangen Ihr gesundes Frühstücksmenü ergänzen, obwohl sie Nährstoffe aus Lebensmitteln immer noch nicht ersetzen können. Laut Dr. Ren, Milch zum Frühstück zu trinken gilt als besser als gepresste Orangen oder Orangensaft.

Dies liegt daran, dass Milch mehr Kalzium enthält, was gut für die Zahngesundheit ist, insbesondere um den Zahnschmelz vor Karies zu stärken. Milch enthält auch Antioxidantien, die auch in Orangensaft enthalten sind. Fettarme Milch (Bio-Milch) enthält jedoch 75 Prozent mehr Antioxidans Beta-Carotin, 50 Prozent mehr Vitamin E, 70 Prozent mehr Omega-3-Fettsäuren und zwei- bis dreimal hilfreichere Antioxidantien wie Lutein und Zeaxanthin.

Wenn Sie wirklich Orangen essen möchten, sollten Sie die Früchte sofort essen, ohne vorher gepresst oder entsaftet zu werden. Das bedeutet nicht, dass Sie keinen Orangensaft konsumieren sollten. Sie können wirklich gelegentlich Orangensaft zum Frühstück trinken. Spülen Sie Ihren Mund jedoch sofort nach dem Trinken von Orangen mit Wasser aus, um Zahnschmelzschäden zu vermeiden.

Beeilen Sie sich außerdem nicht, Ihre Zähne nach dem Trinken von Orangen zu putzen. Das Zähneputzen unmittelbar nach dem Trinken von Orangen kann die weiche Schmelzschicht weiter erodieren. Warten Sie also etwa 30 Minuten, bis der Speichel in Ihrem Mund wirkt und die Zahnschleimhaut härtet. Dann müssen Sie Ihre Zähne richtig putzen, um gesunde Zähne und Mund zu erhalten.

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