Lebensmittel Kalorien Fakten, gibt es 4 Dinge, die am häufigsten gefragt werden

Kalorien, vielleicht haben einige von Ihnen Angst vor diesem Wort, ohne zu wissen warum. Alle Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie viele Kalorien enthalten, sollten vermieden werden, insbesondere für Personen, die eine Diät oder ein Gewichtsverlustprogramm einhalten. Aber machen Sie keinen Fehler, wir wollen es tatsächlich oder nicht, Kalorien werden von unserem Körper benötigt.

Was sind Kalorien?

Kalorien sind eine Energieeinheit. Jedes Essen und Getränk, das Energie enthält, enthält also auch Kalorien. Ihr Körper braucht Kalorien, um zu leben, ohne Energie aus Kalorien, die Zellen in unserem Körper werden sterben, einschließlich unseres Herzens wird aufhören zu schlagen. Hab keine Angst mehr vor Kalorien, wir brauchen wirklich Kalorien.

Wir können diese Energie aus dem Essen und Trinken gewinnen, das wir konsumieren. Wenn die Lebensmittel und Getränke, die wir täglich konsumieren, unseren Kalorienbedarf decken können, ist unser Körper gesund.

Umgekehrt steigt das Krankheitsrisiko, wenn die von uns konsumierten Speisen und Getränke unter oder über unserem Kalorienbedarf liegen. Daher ist es am besten zu wissen, wie viele Kalorien Sie essen, damit Sie ein Gleichgewicht zwischen Energie, die in den Körper eindringt und ihn verlässt, aufrechterhalten können. Dies ist der Schlüssel zu einem gesunden Gewicht.

Die Nahrung, die wir täglich zu uns nehmen, enthält Kohlenhydrate, Fette und Proteine, die von unserem Körper in Energie umgewandelt werden. Das Folgende ist die Anzahl der Kalorien aus jedem Nährstoff, den wir essen.

• 1 Gramm Kohlenhydrate sind 4 Kalorien wert
• 1 Gramm Fett ist 9 Kalorien wert
• 1 Gramm Protein ist 4 Kalorien wert

Angenommen, in einer Art von Lebensmittel, die Sie essen, sind 4 Gramm Kohlenhydrate, 10 Gramm Fett und 15 Gramm Protein enthalten. Die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, beträgt (4 × 4) + (10 × 9) + (15 ×) 4) = 166 Kalorien.

Sehen Sie sich die Nährwertinformationen an, die normalerweise auf Lebensmittelverpackungen enthalten sind, damit Sie leichter erkennen können, wie viele Kalorien die Lebensmittel enthalten, die Sie essen. Wenn Sie immer noch verwirrt sind, was Kalorien und Kilokalorien sind, bedeuten sie tatsächlich dasselbe.

Wie viele Kalorien braucht eine Person pro Tag?

Im Allgemeinen benötigt der durchschnittliche Erwachsene 2000 Kalorien. Laut FAO liegt der durchschnittliche Mindestkalorienbedarf eines Menschen pro Tag weltweit bei 1800 Kalorien. Der tatsächliche Kalorienbedarf jedes Einzelnen variiert jedoch je nach Geschlecht, Alter, Körpergewicht, Größe und körperlicher Aktivität.

Wenn Sie herausfinden möchten, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, können Sie die folgende Formel verwenden.

• Männliche KKB = 66,5 + (13,75 x kg KG) + (5 x cm TB) - (6,8 x Alter)
• KKB weiblich = 55,1 + (9,56 x kg KG) + (1,9 x cm TB) - (4,7 x Alter)

Diese Formel ist eine Formel zum Ermitteln Ihres Grundkalorienbedarfs (KKB), bei der Ihre körperliche Aktivität nicht berücksichtigt wird.

Um die Gesamtkalorien zu ermitteln, die Sie benötigen, müssen Sie Ihren CLA mit der Anzahl der körperlichen Aktivitäten multiplizieren, wie unten gezeigt.

• Temporäre Aktivität (nicht viel Aktivität) = KKB x 1,2
• Lichtaktivität = KKB x 1,375
• Mittlere Aktivität = KKB × 1,55
• Anstrengende Aktivität = KKB x 1.725
• Sehr anstrengende Aktivität = KKB x 1,9

Angenommen, Sie haben KKB von 1345 Kalorien und haben leichte Aktivität, die Gesamtkalorien, die Sie benötigen, ist 1345 x 1,375 = 1849,4 Kalorien.

Wie verbrennt man Kalorien?

Grundsätzlich gilt: Je mehr Aktivitäten Sie ausführen, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie. Je härter Ihre Aktivität ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Zum Beispiel sind die Kalorien, die verbrannt werden, wenn Sie schnell gehen, mehr als nur beiläufig zu gehen.

Die Kalorien, die Sie aus der Nahrung erhalten, werden vom Körper in Energie umgewandelt und bei Aktivitäten verwendet. Wenn diese Kalorien nicht verwendet werden, werden sie im Körper gespeichert. Im Laufe der Zeit werden diese nicht verwendeten Kalorien in Fett umgewandelt und führen zu einer Gewichtszunahme.

Untersuchungen zeigen, dass die meisten Erwachsenen mehr essen und trinken als sie brauchen und denken, dass sie mobiler sind als andere. Es ist also nicht verwunderlich, dass viele Erwachsene übergewichtig und sogar fettleibig sind.

Denken Sie daran, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Und wenn die Kalorien, die Sie essen, geringer sind als die Kalorien, die Sie verbrauchen, verbrennt Ihr Körper die in Ihrem Körper gespeicherten Kalorien, so dass Ihr Gewicht langsam abnimmt.

Wenn Sie also abnehmen möchten, sollten Sie weniger Energie verbrauchen, als Sie verbrauchen. Der Trick besteht darin, Ihre Ernährung gesund zu ändern und sich ausreichend körperlich zu betätigen.

Was sind leere Kalorien?

Leere Kalorien sind Lebensmittel, die wir mit sehr geringem Nährwert konsumieren und die fast keine Ballaststoffe, Proteine, Vitamine und Mineralien enthalten. Wie berichtet von Medizinische Nachrichten heute, beyogen auf ChooseMyPlate.gov (USDA), leere Kalorien sind normalerweise in Lebensmitteln enthalten, die festes Fett mit Zuckerzusatz enthalten.

Feste Fette sind normalerweise in Fleischfetten, festen Ölen und Butter enthalten. In der Zwischenzeit ist zugesetzter Zucker ein Süßstoff, der normalerweise verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken zugesetzt wird. Beispiele für Lebensmittel, die festes Fett oder zugesetzten Zucker enthalten, sind Eis, Donuts, Kekse, Kuchen , Pizza, Würstchen, Limonaden und andere abgepackte Getränke.

Diese festen Fette und Zucker werden absichtlich hinzugefügt, damit Speisen oder Getränke besser schmecken. Beide sind jedoch nährstoffarm, aber kalorienreich, sodass sie zu einer Gewichtszunahme führen und das Risiko für Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit wie Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes mellitus erhöhen können.