Vorbereitung auf das Bergsteigen für Anfänger: 7 Dinge, auf die Sie achten sollten

Jetzt beginnen viele junge Leute, einem Hobby des Bergsteigens nachzugehen. Vor dem Klettern müssen jedoch viele Vorbereitungen für Anfänger getroffen werden. Dies ist notwendig für die Sicherheit der Kletterer bei der Erkundung der Natur.

Diese Aktivität kann in der Tat eine entspannende Wirkung haben und Stress abbauen, so dass wir glücklicher werden können. Damit diese positiven Auswirkungen nicht durch die Risiken beim Klettern gestört werden, beachten und beachten Sie die verschiedenen Vorbereitungen, die vor dem Klettern erforderlich sind, ja.

Vorbereitung vor dem Bergsteigen

1. Bestimmen Sie den Kletterort und das Niveau

Denken Sie daran, dass nicht alle Wege Wandern gleich geschaffen. Wenn dies Ihre erste Chance ist, den Berg zu besteigen, seien Sie nicht gierig und springen Sie direkt in die schwer erreichbaren Orte mit hohem Schwierigkeitsgrad.

Wählen Sie einen Ort mit einem Wanderweg, der Ihren Fähigkeiten entspricht. Lernen Sie den Wanderweg Ihres gewählten Ortes im Voraus kennen, indem Sie Fragen stellen oder Wanderberichte lesen. Berücksichtigen Sie auch die Zeit, die zum Klettern benötigt wird. Zum Üben können Sie einen Ort in der Nähe Ihres Wohnortes auswählen, der in wenigen Stunden erreichbar ist. Sie müssen also kein Zelt, keine Kleidung zum Wechseln oder andere Belastungen mitbringen.

2. Allein oder Freunde mitbringen?

Wirst du tun Solo Wandern oder mit Freunden und Gruppen? Für die meisten Menschen wird das alleinige Besteigen des Berges zu einem Zufluchtsort, um innere Ruhe zu erlangen. Wandern allein ist jedoch auch gefährlicher, wenn etwas passiert, wenn Sie Ihre Wache loslassen und aus der Spur geraten. Um sicherer zu sein, nehmen Sie ein paar Freunde mit auf eine gemeinsame Wanderung.

3. Überprüfen Sie den Standort und das Wetter

Es ist wichtig zu wissen, wie das Wetter an Ihrem Wanderort sein wird, damit Sie Ihre Pläne bei Bedarf vorbereiten und ändern können. Sie können das Wetter an einem Ort durch eine Wettervorhersage überprüfen oder einen Kletterpfostenwächter oder -aufseher an diesem Ort fragen.

Überprüfen Sie, ob es dichten Nebel, starken Regen, insbesondere Gewitter, gibt oder ob Sie sogar auf Eruptionen achten, da mehrere Berge in Indonesien immer noch aktive Vulkane sind. Diese Überlegung ist erforderlich, unabhängig davon, ob der Aufstieg fortgesetzt oder verschoben werden muss, um zu warten, bis das Wetter besser wird. Das Risiko von schlechtem Wetter beim Klettern kann fatale Folgen haben, z. B. durch Verlust auf dem Weg oder Unterkühlung. Es ist daher am besten, den Aufstieg nicht zu verschieben und zu einem anderen Zeitpunkt zurückzukehren.

4. Teilen Sie Ihren Eltern oder Geschwistern Ihren Kletterplan mit

Erzählen Sie Freunden und Familie zu Hause von Ihrer Reiseroute. Informationen darüber, wann und wie lange Sie abgereist sind, wer Ihre Freunde waren, die an der Wanderung teilgenommen haben, einschließlich des Standorts, sollten mindestens einem Familienmitglied bekannt sein.

Nehmen Sie sich vor Ihrer Abreise etwas Zeit, um die Details Ihrer Reiseroute zu erläutern. Dies ist wichtig, um vorauszusehen, ob unterwegs etwas passieren könnte.

5. Bereiten Sie Ihren Körper im Voraus vor

Bergsteigen erfordert eine hervorragende Körperlichkeit. Dies liegt daran, dass der Körper während einer Wanderung von ungefähr 8 Stunden in extremen Gebieten unglaublich viel Energie verbrennen kann. Darüber hinaus birgt diese Übung verschiedene Gesundheitsrisiken, die Sie berücksichtigen müssen, von Unterkühlung über Bergkrankheit bis hin zu Lungenödemen.

All diese Risiken können jedem passieren, sei es einem versierten Wanderer oder einem Anfänger. Denn wenn Sie sich auf eine Höhe von mehr als zweitausend Metern über dem Meeresspiegel erheben, muss sich Ihr Körper an den Sauerstoffmangel anpassen können.

Um Ihre körperliche Fitness vor dem Tag der Wanderung sicherzustellen, müssen Sie Gleichgewicht, Flexibilität und Kraft in Ihren Beinen und Rückenmuskeln aufbauen, um den Wanderweg zu überwinden. Übung kann Ihnen auch dabei helfen, Rücken und Schultern zu stärken, um einen Bergrucksack zu tragen, der insgesamt bis zu 18 Kilogramm wiegen kann.

6. Achten Sie auf die Nahrungsaufnahme, bevor Sie den Berg besteigen

Wenn Sie mit einer ziemlich anstrengenden Route den Berg hinaufsteigen, reicht das Frühstück mit Hühnerbrei sicherlich nicht aus, um Ihnen die Energie zu geben, die Sie später zum Klettern benötigen. Was Sie am oder vor dem zweiten Tag vor der Wanderung essen und trinken, kann den kleinen Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen. Die Nahrungsaufnahme spielt eine große Rolle bei der Bereitstellung der Energie, die Sie während Ihrer Wanderung benötigen, und bei der Verhinderung möglicher Verletzungen.

Die registrierte Ernährungsberaterin Kate Scarlata, die vom Boston Magazine berichtet wurde, sagte, dass das ideale Essen zum Zubereiten von Bergsteigen reich an Kohlenhydraten und Eiweiß sein sollte. Zum Beispiel Haferbrei mit einer Mischung aus griechischem Joghurt oder gekochtem Ei oder eine Portion warmweißer Reis mit einer Beilage Ihrer Wahl aus Fleisch und Gemüse. Es ist eine kluge Wahl beim Frühstück, bevor Sie den Berg besteigen.

Wenn Sie immer noch hungrig sind, verdoppeln Sie die Portion (der gleichen Art von Essen, die Sie zuvor gegessen haben). Es wird auch dringend empfohlen, vor und während der Wanderung Bananen oder Orangen zu essen, um den Kaliumspiegel zu ersetzen, der beim Schwitzen verloren geht.

Trinken Sie am Tag vor Ihrer Wanderung mindestens 2 Liter Flüssigkeit (Wasser, Saft, Milch, Sportgetränk). Trinken Sie 1 Liter Wasser oder ein Sportgetränk, bevor Sie mit dem Klettern beginnen. Beginnen Sie zu trinken, sobald Sie für den Tag aus dem Bett kommen.

7. Bringen Sie nur die notwendigen Gegenstände mit

Unabhängig von Ort, Tageszeit oder Schwierigkeitsgrad des Aufstiegs sollten Sie diese Gegenstände auf Ihrer Reise immer bei sich haben:

• Karte und Kompass oder GPS
• Erste-Hilfe-Kasten
• Wasserfilter
• Sonnenschutzmittel und Insektenschutzmittel
• Mehrzweckmesser
• Nylonkabel
• Taschenlampe (Taschenlampe oder Stirnlampe) plus Ersatzbatterien
• Sonnenbrille
• Streichhölzer / Feuerzeuge
• Nahrungsreserven - Bestehen aus Frühstück, Mittag- und Abendessen pro Tag der Wanderung; Snacks zwischen den Wanderungen; Reservieren Sie Wasser und Kochutensilien und Utensilien (Teller, Schalen, Gläser, Löffel), wenn Sie länger als 1 Tag wandern
• Ersatzkleidung - Besteht aus einer Basisschicht (oben und unten), einer mittleren Schicht (warme Isolierung) und einer äußeren Schicht (Kletterjacke / Polsterung); Regenmantel; Extra Socken; Hüte und Handschuhe; kleines Handtuch; Vermeiden Sie Kleidung aus Baumwolle, da der Schweiß sie dicht an Ihrer Haut festhält
• Unterschlupf (Zelt / Schlafsack) - Wenn Sie länger als einen Tag wandern
• Geeignetes Schuhwerk zum Wandern - Für kurze Wanderungen sind Bergsandalen oder lässige Sportschuhe in Ordnung. Für längere Wanderungen wird jedoch empfohlen, spezielle Wanderschuhe zu tragen, die mehr Halt bieten.
• Persönliche Identität; eine Kopie des Reiseverlaufs; ausreichend Bargeld
• Handy oder Funkgerät

Es ist eine gute Idee, die von Ihnen geplante Bergsteigervorbereitung, insbesondere für Anfänger, mit Freunden zu besprechen, die es gewohnt sind, zu klettern.

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