Inhaltsverzeichnis:
- Was ist eine Kohlenhydrat-Diät?
- Wie mache ich eine Kohlenhydrat-Diät?
- Kann die Carbo-Ladediät für alle funktionieren?
Es gibt viele Diätmethoden, die Sie anwenden können, um das ideale Körpergewicht zu erreichen oder einfach nur ein gesundes Leben zu führen. Die Carbo-Ladediät ist jedoch anders. Diese Diät zielt nicht darauf ab, Gewicht zu verlieren, da dieser Dieter tatsächlich große Mengen an Kohlenhydraten verbraucht. Wozu?
Was ist eine Kohlenhydrat-Diät?
Begriff Kohlenhydratbeladung oder die sogenannte Carbo-Ladediät kann sich für die meisten Menschen immer noch fremd anfühlen. Der Grund ist, dass diese Diät nur bei bestimmten Sportlern bekannt ist.
Die kohlenhydratreiche Diät ist eine kohlenhydratreiche Diätstrategie, mit der Muskelzellen mit Glykogen versorgt werden sollen. Verzehrte Kohlenhydrate werden vom Körper verarbeitet und in Form von Glykogen - einem Molekül, das Energie produziert - in Leber und Muskelgewebe gespeichert. Dies zielt darauf ab, die in Ihren Muskeln gespeicherte Kraftstoffmenge zu erhöhen, um die Müdigkeit zu verlangsamen und Ihre sportliche Leistung während des Langzeittrainings zu verbessern (Ausdauer), wie zum Beispiel einen Marathon laufen.
Im Prinzip ist die Carbo-Loading-Diät eine Diätmethode, bei der die Ernährung reguliert und die Trainingsmuster geändert werden, um die Energiequellen in Form von Muskelglykogen zu maximieren.
Wie mache ich eine Kohlenhydrat-Diät?
Die Carbo-Loading-Diät wird eine Woche vor dem Training durchgeführt Ausdauer. Der Trick besteht darin, die Aufnahme von kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln zu erhöhen, begleitet von einer allmählichen Verringerung der Trainingsintensität.
Normalerweise beträgt die Kohlenhydrataufnahme, die bei regelmäßiger Bewegung benötigt wird, nur 5 bis 7 Gramm Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht pro Tag. Bei Verwendung dieser Diätmethode sollten Sportler jedoch idealerweise drei bis vier Tage lang eine Kohlenhydrataufnahme von 10-12 Gramm Kohlenhydraten pro kg Körpergewicht pro Tag einhalten, bevor sie an Wettkämpfen teilnehmen.
Wenn Sie beispielsweise 50 kg wiegen, müssen Sie 500 bis 600 Gramm Kohlenhydrate für eine kohlenhydratbeladene Diät zu sich nehmen. Dies geschieht so, dass die Athleten genug Energie haben, um länger zu trainieren, bevor sie mit einer Abnahme der Ausdauerleistung konfrontiert werden.
Kann die Carbo-Ladediät für alle funktionieren?
Die Carbo-Loading-Diät unterscheidet sich von der Low-Carbo-Diät, da die Carbo-Loading-Diät nur für diejenigen empfohlen wird, die 90 Minuten oder länger trainieren. Im Allgemeinen wird die Carbo-Loading-Diätmethode von Sportlern im Sport durchgeführt Ausdauer wie Triathlon, Marathon, Radrennen und Motorrad-Langstreckenrallye, Langstreckenschwimmen und Langstreckenrudern. Es gibt jedoch auch Bodybuilding-Athleten und Körperwettkämpfe, die die kohlenhydratreiche Diätstrategie nutzen.
Während Sportarten, die für die Carbo-Loading-Diät-Strategie nicht empfohlen werden, Sportler aus Sportarten sind, die mehr Muskelkraft erfordern, Sportarten, die kein Turnier sind und deren Dauer weniger als 90 Minuten beträgt. Wenn Sie kein ausgebildeter Sportler sind und nur im Fitnessstudio Sport treiben, gemütlich spazieren gehen oder sich nur erholen möchten, wird diese Diätmethode nicht empfohlen.
Der Grund ist, dass Sie dadurch an Gewicht zunehmen und nicht einmal abnehmen, da eine hohe Kohlenhydrataufnahme nicht proportional zu Ihrer Kalorienverbrennung ist.
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