Inhaltsverzeichnis:
- Tipps zur Steigerung der Ausdauer, damit Sie während des Trainings nicht schnell müde werden
- 1. Höre auf deinen Körper
- 2. Erhöhen Sie die Intensität langsam
- 3. Halten Sie die Dauer und Häufigkeit des Trainings ein
- 4. Probieren Sie verschiedene Arten von Übungen aus
Idealerweise wird mindestens 30 Minuten pro Tag trainiert. Einige Menschen fühlen sich jedoch schnell müde, obwohl sie nicht bis zu 30 Minuten trainiert haben. Ja, um während des Trainings nicht schnell müde zu werden, benötigen Sie ausreichend Ausdauer und Energie. Wie bleiben Sie dann während dieser Sportarten stark?
Tipps zur Steigerung der Ausdauer, damit Sie während des Trainings nicht schnell müde werden
1. Höre auf deinen Körper
Es spielt keine Rolle, ob Sie härter trainieren und sich dazu drängen möchten, weiter zu trainieren. Dies kann in der Tat langsam Ausdauer aufbauen. Aber denken Sie daran, der Körper braucht auch Ruhe.
Wenn Sie sich tatsächlich sehr müde fühlen, brauchen Sie nur Ruhe, die der zuvor durchgeführten Übung entspricht. Zwingen Sie Ihren Körper nicht, weiter zu trainieren. Anstatt die Ausdauer zu erhöhen, wird der Körper tatsächlich träge.
Wenn dies passiert und Ihre Trainingsleistung verschlechtert, machen Sie mindestens einen Tag Pause. Sie können leichtere Übungen als gewöhnlich machen, sodass Sie bei Sportarten wie leichtem Laufen, Radfahren oder Schwimmen nicht schnell müde werden.
2. Erhöhen Sie die Intensität langsam
Um während des Trainings nicht schnell müde zu werden, müssen Sie die Trainingsintensität schrittweise erhöhen. Sie können in kurzen Abständen mit dem Training beginnen, z. B. Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Sie können auch andere Arten von Übungen wie Burpees, Kniebeugen oder sogar Liegestütze machen.
Sie können Ihrem Training auch Wiederholungen hinzufügen. Wenn Sie daran gewöhnt sind, werden Sie in der Lage sein und werden sich beim Training nicht müde fühlen.
3. Halten Sie die Dauer und Häufigkeit des Trainings ein
Sich daran zu gewöhnen und einen regelmäßigen Trainingsplan zu haben, ist der Schlüssel, um während des Trainings nicht schnell müde zu werden. Machen Sie zunächst Sport mit der Dauer, die Ihren Fähigkeiten entspricht, und müssen Sie sich nicht selbst anstrengen.
Allerdings müssen Sie die Dauer langsam wieder erhöhen. Der Schlüssel zur Steigerung der Ausdauer ist die Häufigkeit und Dauer des Trainings. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur einmal pro Woche trainieren.
Sie müssen jedoch die Empfehlungen des American College of Sports Medicine erfüllen, zu denen drei bis fünf wöchentliche Übungen mit einer Dauer von jeweils ca. 20 Minuten gehören.
4. Probieren Sie verschiedene Arten von Übungen aus
Ersetzen oder Ausführen von Übungen, die nicht die einzigen sind, die wichtig sind, um Ihre Ausdauer und Ausdauer zu verbessern. Dies kann auch durchgeführt werden, damit Sie während des Trainings nicht schnell müde werden.
Ihr Körper wird sich nach zwei Wochen an die Übung gewöhnen, die Sie machen. Auf diese Weise können Sie mehrere andere Sportarten ausüben. Wenn Sie beispielsweise normalerweise laufen, können Sie mit Muay Thai beginnen oder das Radfahren ersetzen, indem Sie Treppen hoch und runter gehen. Wenn Sie verschiedene Sportarten wie diese ausüben, können sich andere Muskeln besser entwickeln.
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