Beginnen Sie mit den folgenden einfachen Schritten zu trainieren

Diejenigen von Ihnen, die selten oder nie zuvor trainiert haben, sind möglicherweise verwirrt darüber, wo sie anfangen sollen. Was auch immer Ihr Grund ist, ein aktiveres Leben zu beginnen, Sie sollten nicht sofort anstrengende oder intensive Übungen machen, wie zum Beispiel das Heben von Gewichten. Erinnern Sie sich an das Sprichwort "Nach und nach wird es ein Hügel", richtig? Hier ist eine Anleitung zum Starten einer guten Übung.

Bauen Sie zuerst Ihre Motivation auf

Zunächst müssen Sie sich verpflichten, Ziele für den Sport festzulegen, den Sie starten möchten. Der Grund dafür ist, dass laut Forschung die sportliche Motivation in Kombination mit einem echten Aktivitätsplan erfolgreicher umgesetzt werden kann.

Ein Beispiel wäre, die Aktivitäten aufzuschreiben, die Sie für die nächsten 4 Wochen geplant haben. Ausgehend davon, welche körperliche Aktivität Sie ausführen werden, wie lange Sie sie ausführen werden und wann Sie sie beenden werden.

In diesem Aktivitätsplan wird erläutert, was Sie tun sollten, und Sie können sehen und analysieren, wie viel Fortschritt Sie nach Beginn der Übung erzielt haben.

Wie fängst du dann an zu trainieren?

Wenn Sie Probleme haben oder nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin über Ihre Trainingspläne. Beginnen Sie danach damit, mehr Aktivität in Ihr tägliches Leben zu integrieren.

Zum Beispiel wie ein einfaches Beispiel unten:

• Wenn Sie ins Büro gehen, versuchen Sie, die Treppe zu nehmen, anstatt den Aufzug oder die Rolltreppe zu nehmen.
• Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln anreisen, halten Sie an einer Bushaltestelle oder einem Terminal in einiger Entfernung vom Büro. Legen Sie die verbleibende Strecke auf einem gemütlichen Spaziergang zurück.
• Sie können sich auch die Zeit nehmen, spazieren zu gehen oder einfach vor und nach dem Mittagessen die Treppe hoch und runter zu gehen.
• In den Ferien können Sie nicht nur den ganzen Tag fernsehen, sondern auch körperliche Aktivitäten ausführen, z. B. im Park spazieren gehen, schwimmen oder morgens nur joggen.

Manchmal können kleine Änderungen an Ihrem Tagesablauf Ihnen helfen, aktiver im Sport zu werden. Anstatt direkt ins Fitnessstudio oder nur auf ein Laufband zu gehen, machen Sie einen gemütlichen Spaziergang oder joggen Sie durch die Nachbarschaft, in der Sie zuerst leben.

Allmählich passt sich der Körper auch Ihren Aktivitäten an. Danach können Sie zu schwereren Sportarten wie Gewichtheben oder sogar wechseln Freeletik obwohl.

Wie lange sollten Sie normalerweise trainieren? Was kann getan werden?

In Übereinstimmung mit den Empfehlungen der WHO wird empfohlen, diese körperliche Aktivität 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Aktivität durchzuführen. Wenn Sie jedoch anstrengende Übungen machen möchten, können Sie dies 75 Minuten lang tun.

Während des Trainings müssen Sie sich nicht zwingen, kontinuierlich zu trainieren. Versuchen Sie, mehrere Sitzungen pro Tag aufzuteilen. Dann, American Heart Association (AHA) empfiehlt Folgendes:

• Mache 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche oder mache es jeden Tag nur 30 Minuten lang. Kann durch Radfahren oder zügiges Spazierengehen in der häuslichen Umgebung erfolgen.
• Wenn Sie anstrengend trainieren möchten, machen Sie es einfach 25 Minuten pro Tag. Hier können Sie trainieren wie Gewichte heben, Muaythai, oder sogar Fußball oder Futsal spielen.

Konzentrieren Sie sich zuerst auf eine Art von Übung

Konzentrieren Sie sich zuerst auf eine Art oder eine Art von Bewegung, die Sie ausführen möchten, und lassen Sie sich nicht von Zielen entmutigen, die Sie noch nicht erreicht haben.

Wenn sich Ihre Fitness verbessert, können Sie verschiedene Bewegungen ausführen, die Sie vorher nicht ausführen konnten.

Danach können Sie die verschiedenen Arten und Bewegungen variieren, um mehr Vorteile zu erzielen und gleichzeitig Langeweile zu vermeiden. Sie können beispielsweise Kraft- und Flexibilitätstraining hinzufügen.

Machen Sie zusätzlich zu Ihrer Hauptübung zwei bis drei Tage pro Woche Kraft- und Flexibilitätstraining.

Holen Sie sich Freunde oder Familie, um mit Ihnen Sport zu treiben

Manchmal ist es anstrengend, alleine zu trainieren, und man fühlt sich lange Zeit entmutigt. Laden Sie Freunde oder Familienmitglieder ein, gemeinsam zu trainieren, um den bisher aufgebauten Geist zu bewahren. Ein Sportpartner kann Sie enthusiastischer machen und möglicherweise eine wettbewerbsorientierte Haltung in sich selbst auslösen, damit Sie nicht gegen ihn verlieren.

Wenn Sie Probleme haben, sich selbst zu verwalten, mieten Sie einen Bus oder Personal Trainer Dies kann Ihnen helfen, regelmäßig Sport zu treiben.

Befreien Sie sich von dem Gedanken, Zahlen zu wiegen. Sie müssen sich daran erinnern, es geht nicht darum, wie niedrig Ihre Skala ist, es geht um Ihre Gesundheit.

Dinge, die vor und nach dem Training zu tun sind

1. Immer aufwärmen und abkühlen lassen

Wärmen Sie sich jedes Mal, bevor Sie mit dem Training beginnen, zuerst auf. Das Aufwärmen zielt darauf ab, Ihre Muskeln und Gliedmaßen auf "geschmiedete" schwere Arbeit vorzubereiten, damit sie nicht verletzt werden.

Ebenso, wenn Sie fertig sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Muskeln jedes Mal abkühlen und dehnen, wenn Sie mit dem Training fertig sind, damit sich Ihr Körper schneller erholt. Das Abkühlen erfolgt am besten sofort, solange Ihre Muskeln noch heiß genug sind.

2. Tragen Sie keine Sportkleidung zu lange

Verweilen Sie nicht auf Ihrer schweißnassen Kleidung. Wechseln Sie sofort Ihre Kleidung und Unterwäsche, wenn Sie mit dem Training fertig sind.

Schweißnasse Kleidung ist ein idealer Ort, an dem sich Schimmelpilze, Bakterien und Keime vermehren können. Sie werden auch anfälliger für Hautinfektionen und Akne.

3. Trinken Sie genug Wasser

Vergessen Sie nicht, ausreichend Wasser zu trinken, um während des Trainings verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen. Während des Trainings arbeitet Ihr Herz auch viel härter, sodass es mehr Sauerstoff benötigt. Sie müssen also Ihre Sauerstoffaufnahme sofort wieder durch Trinkwasser auffüllen.

4. Essen Sie gesunde Lebensmittel

Das Auffüllen Ihres Magens nach dem Training wird oft übersehen, entweder weil Sie beschäftigt sind oder weil Sie noch keinen Hunger haben. In der Tat ist das Essen nach dem Training wichtig, um Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen, die hart gearbeitet haben.

Wählen Sie also eine proteinreiche Ernährung wie Hühnchen, Eier, Vollkornbrei, Fischfleisch, Joghurt, Milch und Käse.

Alle Ihre Trainingspläne hängen von Ihren Absichten ab. Denken Sie daran, dass ein gesunder Lebensstil wie Sport eine Gewohnheit ist und keine sofortige, für die Sie sofort Vorteile erhalten.

Erinnern Sie sich im Laufe der Zeit immer wieder daran, einen aktiven Lebensstil beizubehalten und gesunde Lebensmittel zu essen, um Ihre Ziele zu erreichen.

x