Fett im Magen kann auf die folgenden 4 Arten verloren gehen

Fette oder dünne Menschen haben definitiv Bauchfett, sogar Menschen, die einen flachen Bauch haben. Dies ist normal, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie über Bauchfett wissen sollten.

Die Gefahren von Bauchfett

Fett ist in der Regel direkt unter der Haut. Andere Fette befinden sich tiefer um Herz, Lunge, Leber und andere Organe. Dieses tiefere Fett wird auch Fett genannt viszeral , was selbst für dünne Leute ein großes Problem sein kann.

Was ist das Ergebnis von zu viel Bauchfett?

Bauchfett ist ein Beispiel für Fett viszeral , die vom Körper benötigt wird. Dieses Fett bietet Polster für wichtige Organe im Körper. Aber wenn Sie zu viel Fett haben viszeral , einschließlich Fett, das sich in Ihrem Bauch befindet, können Sie anfällig sein für:

• hoher Blutdruck
• Typ 2 Diabetes
• Herzkrankheit
• Demenz
• bestimmte Krebsarten (einschließlich Brustkrebs und Darmkrebs)

Fett bleibt nicht nur unter der Haut. Wenn Sie übergewichtig sind, beginnt Ihr Körper an ungewöhnlichen Orten Fett zu speichern.

Woher wissen Sie, ob es überschüssiges Bauchfett gibt oder nicht?

Der genaueste Weg, um festzustellen, wie viel Fett viszeral Alles, was Sie haben, ist mit einem CT-Scan oder einer MRT. Es gibt jedoch eine einfachere und billigere Möglichkeit, dies zu überprüfen.

Nehmen Sie ein Maßband, wickeln Sie es an Ihrem Bauchnabel um Ihre Taille und überprüfen Sie, welchen Umfang Ihr Bauch hat. Mach es im Stehen.

Das Standardmaß für Bauchfett ergibt sich aus Ihrem Taillenumfang, der bei Frauen nicht mehr als 89 cm und bei Männern nicht weniger als 101 cm beträgt.

Ein birnenförmiger Körper (große Hüften und Oberschenkel, aber kleinerer Oberkörper, d. H. Bauch) wird als gesünder angesehen als eine Apfelform (die Breite der Taille und der Hüften ist gleich groß, fast ohne Einkerbung).

Viszerales Fett ist auch im Körper dünner Menschen vorhanden

Wie viel Fett viszeral Was Sie haben, wird auch von Ihren Genen und teilweise von Ihrem Lebensstil beeinflusst, insbesondere davon, wie aktiv Sie sind.

Fett viszeral sammelt sich bei Menschen, die passiv und sesshaft sind. In einer Studie hatten schlanke Menschen, die ihre Ernährung beibehielten, aber nicht trainierten, mit größerer Wahrscheinlichkeit viel Fett viszeral . Der Schlüssel zu Gesundheit ist, aktiv zu bleiben und einen gesunden Lebensstil anzunehmen, egal wie groß Ihre Körpergröße ist.

Wie Bauchfett loswerden?

Es gibt vier Möglichkeiten, Bauchfett zu kontrollieren:

1. Übung

Regelmäßige Bewegung reduziert alles Fett, einschließlich Fett viszeral . Mindestens 30 Minuten mäßige Bewegung an mindestens 5 Tagen in der Woche. Ein gemütlicher Spaziergang durch eine Wohnanlage ist ebenfalls möglich, sofern dies ausreicht, um Sie schwitzen und schwerer atmen zu lassen, wobei Ihre Herzfrequenz schneller als normal ist.

Um das gleiche Ergebnis in kürzerer Zeit zu erzielen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und stärken Sie Ihre Übungen wie Joggen oder zügiges Gehen. Sie können dies für einen kürzeren Zeitraum tun, für 20 Minuten am Tag, für 4 Tage die Woche.

Sport mit einem stationären Fahrrad, einem Ellipsentrainer das Fitnesscenter oder Rudergeräte waren ebenfalls wirksam. Im Wesentlichen ist es wichtig, die Herzfrequenz mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten lang zu erhöhen. Dies hilft, etwas Fett zu verlieren viszeral Sie.

2. Diät

Es gibt keine sofortige Diät für Bauchfett. Aber wenn Sie auf einer Diät Gewicht verlieren, ist Bauchfett normalerweise das erste, das verschwindet.

Versuchen Sie, faserige Lebensmittel zu essen. Einige Studien zeigen, dass sich bei Menschen, die 10 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen, Fett ansammelt viszeral- von Zeit zu Zeit niedriger als andere. Dies zu tun ist sehr einfach, wie zwei kleine Äpfel, eine Tasse grüne Bohnen oder eine halbe Tasse Sojabohnen pro Tag zu essen.

3. Holen Sie sich genug Schlaf

Ausreichend Schlaf kann dazu beitragen, die Fettmenge in Ihrem Bauch zu reduzieren. In einer Studie hatten Menschen, die 6 bis 7 Stunden pro Nacht schliefen, weniger Fett viszeral seit mehr als 5 Jahren im Vergleich zu denen, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht oder 8 Stunden oder mehr pro Nacht geschlafen haben.

4. Stress

Jeder hat und erlebt wahrscheinlich oft Stress. Aber wie Sie damit umgehen, ist wichtig. Das Beste, was Sie tun können, ist sich mit Freunden und Familie zu entspannen, zu meditieren, Sport zu treiben und sich beraten zu lassen.

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