Inhaltsverzeichnis:
- 1. Kennen Sie die Anzeichen dafür, dass die Körperwärme den Grenzwert überschritten hat
- 2. Stellen Sie sicher, dass Sie genug trinken, bevor Sie trainieren
- 3. Trainieren Sie nicht am helllichten Tag
- 4. Geschwindigkeit reduzieren
- 5. Tragen Sie die richtige Trainingskleidung
- 6. Verwenden Sie Sonnenschutzmittel
Sport bei heißem Wetter löst einen Hitzschlag schneller als bei normaler Temperatur aus. Hitzschlag ist ein Zustand, in dem der Körper einen sehr hohen Temperaturanstieg erfährt und der Körper diesen Zustand nicht regulieren kann. Hitzschlag ist eine lebensbedrohliche Erkrankung. Daher sollte Bewegung bei heißem Wetter nicht willkürlich sein, um keinen Schaden zu verursachen. Hier sind die Tipps für das Training bei heißem Wetter, um sicher zu gehen Hitzschlag .
1. Kennen Sie die Anzeichen dafür, dass die Körperwärme den Grenzwert überschritten hat
Vor dem Eintreten Hitzschlag wird der Körper erfahren Hitzeerschöpfung zuerst. Dies ist Ihr Alarm, dass der Körper zuerst abgekühlt werden muss, nicht weiter trainieren. Wenn Sie sich weiter anstrengen, kann es zu einem Hitzschlag kommen.
Wenn sich der Körper erwärmt, steigt auch der Blutdruck, das Herz schlägt sehr schnell, Sie können sich extrem müde fühlen und dann ohnmächtig werden.
Man konnte diese steigende Kerntemperatur seines Körpers nicht spüren. Sehr feuchte Haut und eine sehr schnelle Herzfrequenz sind jedoch einige der ersten Anzeichen.
Hier sind die Anzeichen und Symptome Hitzeerschöpfung worauf Sie achten müssen:
- Muskelkrampf
- Puls, der schnell aber schwach ist
- Der Körper fühlt sich schwach an
- Übelkeit oder Erbrechen
- kalte, verschwitzte Haut
- Schwindel und manchmal, als ob Sie ohnmächtig werden würden
- dunkler Urin
- Kopfschmerzen
2. Stellen Sie sicher, dass Sie genug trinken, bevor Sie trainieren
Sport bei heißem Wetter macht die Trainingslast schwerer. Dies liegt daran, dass sich der Körper nicht nur aufgrund der Trainingsbelastung, sondern auch aufgrund des Wetters schneller erwärmt. Dieser Zustand wird die Wasser- und Mineralreserven im Körper stark erschöpfen, die so schnell wie möglich wieder aufgefüllt werden müssen. Wenn nicht, besteht die Gefahr, dass jemand es früher erlebt Hitzschlag .
Von vor dem Training bis zum Training erfüllen Sie regelmäßig Ihren Flüssigkeitsbedarf. Versuchen Sie, es während des Trainings alle 20 Minuten zu trinken. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum von bis zu 2 Stunden trainieren, erfüllen Sie Ihren Bedarf an Flüssigkeiten, die auch Elektrolyte aus Natrium, Kalium und Magnesium enthalten.
3. Trainieren Sie nicht am helllichten Tag
Bei heißem Wetter sollten Sie tagsüber nicht trainieren, damit Ihre Körperwärme während des Trainings stabiler wird. Denn Hitze kann die Bewegung oder Leistung beim Sport verlangsamen. Je heißer es ist, desto weniger Bewegung können Sie machen.
Wenn möglich, treiben Sie vor 7 Uhr morgens oder nachmittags Sport. Wenn Sie tagsüber Sport treiben müssen, wählen Sie einen schattigeren Ort, um die Sonneneinstrahlung zu verringern.
4. Geschwindigkeit reduzieren
Wenn die Umgebungstemperatur sehr hoch steigt, auch bekannt als heiß, zwingen Sie sich nicht dazu, Energie zu verbrauchen, wie wenn die Temperatur nicht heiß ist.
Achten Sie auch darauf, nicht genau die gleiche Übung wie Ihre Monteure zu machen. Trainieren Sie gleichmäßig, damit Sie nicht das Risiko eingehen, dass Ihre Körpertemperatur zu schnell ansteigt.
5. Tragen Sie die richtige Trainingskleidung
Sport bei heißem Wetter erfordert T-Shirts, die leicht und locker sind, damit der Schweiß leicht verdunstet. Die Kleidung sollte auch hell gefärbt sein, damit sie die Sonnenwärme nicht leicht aufnimmt.
Wählen Sie Kleidung mit Materialien wie Coolmax, Drymax, Smartwool oder Polypropylen, die kleine Poren im Material haben, damit der Schweiß leichter verdunstet und die Kleidung keine Wärme um die Haut speichert.
Decken Sie den Körper nicht mit übermäßigen Kleidungsschichten ab. Wenn Sie bei heißen Temperaturen trainieren und dann Ihren Körper mit Schichten von Kleidung wie einer Jacke bedecken, wird der Körper heißer. Risiko Hitzschlag noch größer.
Neben Kleidung ist das Tragen eines Hutes und einer Sonnenbrille auch die richtige Wahl, um den Kopfbereich zu schützen. Wählen Sie einen Hut, dessen Material nicht fest verschlossen ist, damit Ihr Kopf leicht schwitzt. Wählen Sie einen Hut, dessen Material einen Luftaustausch im Kopfbereich ermöglicht.
6. Verwenden Sie Sonnenschutzmittel
Tragen Sie vor dem Training Sonnenschutzmittel, auch bekannt als Sonnenschutzmittel, gleichmäßig auf Hände, Füße und Körperteile auf, die direktem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Die Verwendung von Sonnenschutzmitteln dient nicht nur zur Aufrechterhaltung des Hautfarbtons, sondern kann auch zur Vorbeugung beitragen Hitzschlag .
Wenn Sie zu viel Sonne aussetzen, kann dies die Fähigkeit der Haut beeinträchtigen, sich selbst abzukühlen. Daher wird Sonnenschutzmittel benötigt, damit die Fähigkeit der Haut, Wärme zu reduzieren, nicht gestört wird.
