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Zwischen den Terminkalendern werden die von Ihnen erstellten Trainingspläne häufig vernachlässigt. Egal, ob Sie keine Zeit haben oder sich von anderen Aktivitäten müde fühlen, Sie sind faul zu trainieren. Für diejenigen unter Ihnen, die dies erleben, sollten Sie die folgende Bewertung in Betracht ziehen, um einen gesunden und gesunden Körper zu erhalten, indem Sie in nur 20 Minuten Cardio ohne Werkzeug durchführen.
Überblick über Cardio-Training
Cardio-Übungen sind in verschiedene Arten unterteilt, z. B. Schwimmen, Laufen, Aerobic, Radfahren und vieles mehr. Die Wahl dieser Art von Cardio-Training kann drinnen oder draußen erfolgen. Laut Verry Well Fit wird Cardio-Training allgemein empfohlen, um Gesundheit, Fitness und Kalorienverbrennung zu erhalten. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 30 Minuten mäßig intensives Training an 5 Tagen in der Woche (abwechselnd). Für diejenigen unter Ihnen, die an Cardio-Training gewöhnt sind, können Sie auch 20 Minuten am Tag, 3 Tage die Woche (abwechselnd) Cardio-Training mit hoher Intensität durchführen.
Cardio-Training bringt den Körper in Bewegung, die Muskeln werden flexibel, die Durchblutung wird sanfter, so dass das Herz genährt wird. Weitere Vorteile sind die Aufrechterhaltung des Körpergewichts, die Reduzierung von Stress und natürlich die Erhöhung der Knochendichte.
Werkzeugloses Cardio in 20 Minuten
Jetzt müssen Sie sich keine Sorgen mehr um Ihre Zeit zum Sport machen. Mit nur 20 Minuten können Sie Cardio-Training ohne Werkzeug mit den folgenden Richtlinien durchführen:
Erste Anleitung
- Stationäre Sprinter (Laufen Sie mit schneller Bewegung auf der Stelle) - 20 Sekunden
- Boxer Haltung (Seitwärtsstellung, Faust vor der Brust und auf den Füßen vorwärts und rückwärts springen) - 10 Sekunden
- Squat Schub (Heben Sie die Hände an und ändern Sie die Bewegung in die Position Liegestütze , dann wiederholen) - 20 Sekunden
- Boxer Haltung (Seitwärtsstellung, Faust vor der Brust und auf den Füßen vorwärts und rückwärts springen) - 10 Sekunden
- Spider-Man-Bergsteiger (Position Liegestütze und ein Bein parallel zur Taille nach vorne schieben, mit abwechselnden Beinen wiederholen) - 20 Sekunden
- Boxer Haltung (Seitwärtsstellung, Faust vor der Brust und auf den Füßen vorwärts und rückwärts springen) - 10 Sekunden
- Cross-Cross-Pickup (Springen Sie, während Sie Ihre Beine kreuzen, nehmen Sie dann eine gebogene Position ein und wechseln Sie die Hände, die den Boden berühren) - 20 Sekunden
- Boxer Haltung (Seitwärtsstellung, Faust vor der Brust und auf den Füßen vorwärts und rückwärts springen) - 10 Sekunden
- Kraftplanke (Position Liegestütze , heben Sie den Rücken des Körpers höher, so dass die Beine langsam vorrücken) - 20 Sekunden
- Boxer Haltung (seitliche Position, Faust vor der Brust und kleine Lomapt vorwärts und rückwärts am Bein) - 10 Sekunden
Wiederholen Sie die obige Sequenz acht Mal, um die gesamte Trainingsdauer auf 20 Minuten zu bringen.
Zweite Anleitung
- Hockstöße (Stehende Position, dann hocken mit den Händen den Boden berühren, dann eine Liegestützposition einnehmen und wiederholen) - 1 Minute, gefolgt von 1 Minute Pause.
- Hohes Knie (Laufen mit Knien parallel zur Taille) - 1 Minute, gefolgt von einer Pause von 1 Minute.
- Bergsteiger (Position Liegestütze und ein Bein parallel zur Taille nach vorne schieben, mit abwechselnden Beinen wiederholen) - 1 Minute, gefolgt von 1 Minute Pause.
- Gehen Sie mit einer Sprunghocke aus (Hockposition mit den Händen auf dem Boden, dann vorwärts gehen wie kriechen, dann springen) 1 Minute, gefolgt von einer Pause von 1 Minute.
Wiederholen Sie die gesamte Bewegung bis zu vier Mal, damit die Gesamtdauer der Übung 20 Minuten beträgt.
Sie können frei wählen, welchen Leitfaden Sie als Übungsform mögen. Aber denken Sie daran, je weniger Zeit Sie trainieren, desto höher ist die Intensität der Übung, die Sie machen. Vergessen Sie nicht, eine fünfminütige Aufwärm- und Abkühlübung durchzuführen, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und einen gesunden Lebensstil anzunehmen, damit Sie maximale Ergebnisse erzielen.
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