Flüssigkeitsbedarf von Kindern unter fünf Jahren 2

Wie wichtig ist der Bedarf an Flüssigkeiten im menschlichen Körper? Sehr wichtig. Der Grund dafür ist, dass 50 Prozent des menschlichen Körpers aus Wasser besteht. Wenn ihm also Wasserreserven fehlen, kann dies dazu führen, dass der Körper dehydriert wird und verschiedene Gesundheitsprobleme auftreten. Diese Bedingung gilt auch für Kleinkinder im Alter von 2-5 Jahren. Das Folgende ist eine Erklärung des Flüssigkeitsbedarfs von Kindern unter fünf Jahren, auf den Eltern achten müssen.

Warum sind Flüssigkeiten eine wichtige Voraussetzung für Kinder unter fünf Jahren?

In Anbetracht dessen, dass Wasser der am häufigsten vorkommende Inhalt im menschlichen Körper ist, ist seine Rolle natürlich nicht willkürlich. Im Folgenden sind die Funktionen von Flüssigkeiten in den Körperbedürfnissen von Kindern unter fünf Jahren bis zu Erwachsenen aufgeführt:

• Hilft dem Körper, Abfall zu entfernen (insbesondere aus dem Urin)
• Halten Sie eine gesunde Körpertemperatur aufrecht, indem Sie bei steigender Temperatur schwitzen und atmen
• Der Hauptbestandteil ist Speichel
• Gelenke geschmiert halten
• Transportieren Sie Eiweiß und Kohlenhydrate aus der Nahrung, um den Körper mit Energie zu versorgen
• Regulieren Sie das Gewicht des Kindes
• Machen Sie Kinder fokussierter

Der Flüssigkeitsbedarf von Kindern unter fünf Jahren wird nicht nur aus Wasser gedeckt, sondern auch aus Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt wie Obst und Gemüse.

Wenn der Körper nicht genug Wasser hat oder dehydriert ist, kann dies den Körper schwach und nicht für Aktivitäten aufgeregt machen.

In den schwersten Fällen kann Dehydration Kleinkinder leicht krank machen. Wasser kann Dehydration bekämpfen, erfrischt den Körper und enthält keine Kalorien.

Dehydration bei Kleinkindern kann verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen, wie Durchfall, Magenschmerzen oder Appetitlosigkeit.

In diesem Zustand sollten Eltern oder Betreuer bei Kindern nach Anzeichen einer Dehydration suchen, da sie die frühen Symptome einer Dehydration normalerweise nicht verstehen. Folgendes sind Anzeichen einer Dehydration bei Kindern:

• Weniger häufig urinieren
• Trockene Windel ohne zu urinieren für 3 Stunden
• Komme nicht aus Tränen heraus, wenn du weinst
• Trockene Lippen
• Trockener Mund
• Träge
• Leicht schläfrig
• Herzschlag und schnelles Atmen
• Trockener, klebriger Schleim auf der Zunge oder der Mundschleimhaut

Wenn Ihr Kind dies erlebt, wenden Sie sich sofort an den Arzt. Um dies zu verhindern, können Sie häusliche Pflege leisten, indem Sie Ihrem Kleinkind eine flüssigkeitsreiche Ernährung zur Verfügung stellen, um seinen täglichen Bedarf zu decken.

Wie viel Flüssigkeit brauchen Kinder im Alter von 2-5 Jahren?

Auf der Kids Health-Seite wird angegeben, wie viel Flüssigkeit für Kleinkinder benötigt wird. Dies hängt vom Alter, der Körpergröße des Kindes, der Gesundheit, dem Aktivitätsniveau und dem Wetter (Lufttemperatur und Luftfeuchtigkeit) ab.

Normalerweise trinken Kleinkinder mehr, wenn sie sich aktiv bewegen, z. B. beim Sport oder beim Spielen physischer Spiele.

Basierend auf der 2013 Nutritional Adequacy Rate (RDA) beträgt der Flüssigkeitsbedarf von Kleinkindern im Alter von 2 bis 5 Jahren:

• Kleinkinder im Alter von 1-3 Jahren: 1200 ml
• Kleinkinder im Alter von 4-6 Jahren: 1500 ml

Die Zahl für den Flüssigkeitsbedarf von Kindern unter fünf Jahren muss nicht aus klarem Wasser oder Mineralwasser stammen, sondern kann aus UHT-Milch oder einer Formel stammen, die täglich konsumiert wird.

Sie können Wasser geben, wenn Sie morgens aufwachen, nach dem Essen oder wenn Sie mit dem Training fertig sind.

Nach dem Training oder aktiven Aktivitäten benötigen Kinder Flüssigkeiten, um die durch Schweiß verlorenen Flüssigkeiten wieder aufzufüllen. Milch kann als Ablenkung oder wenn Ihr Kind ins Bett geht, gegeben werden.

Kleinkinder im Alter von 2-5 Jahren sind sehr aktiv und benötigen viel Wasser, um verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen. Kleinkinder neigen dazu, leichter dehydriert zu werden, weil sie beim Spielen oft den Durst ignorieren.

Gesunde Speisen und Getränke für den Flüssigkeitsbedarf von Kindern unter fünf Jahren

Um mit Dehydration fertig zu werden, müssen Sie den Flüssigkeitsbedarf von Kindern unter fünf Jahren decken. Abgesehen von normalem Wasser gibt es mehrere nährstoff- und wasserreiche Lebensmittel, die Ihr Kind zu sich nehmen kann, damit sein Flüssigkeitsbedarf noch gedeckt wird. Hier ist die Liste:

Wassermelone

Diese rote fleischige Frucht hat einen Wassergehalt von 92 Prozent und kann den Körper gut mit Feuchtigkeit versorgen. Wassermelone hat aufgrund ihres sehr hohen Wassergehalts eine geringe Kaloriendichte.

Basierend auf indonesischen Daten zur Lebensmittelzusammensetzung enthalten 100 Gramm Wassermelone 92 ml Wasser, 28 Kalorien Energie und 6,9 Gramm Kohlenhydrate. Darüber hinaus ist Wassermelone reich an starken Antioxidantien, einschließlich Lycopin.

Lycopin ist eine Verbindung, die oxidative Schäden an Zellen reduzieren kann. Es wurde mit Herzkrankheiten und Diabetes in Verbindung gebracht.

Sie können den Flüssigkeitsbedarf von Kindern im Alter von 2 bis 5 Jahren decken, indem Sie Wassermelone als Snack zubereiten. Sie können Fruchtscheiben machen oder Mayonnaise mit anderen Früchten zu einem Salat mischen.

Erdbeere

Nach der Wassermelone sind Erdbeeren die Früchte mit hohem Wassergehalt. Etwa 91 Prozent der Erdbeeren sind Wasser. Daher können Erdbeeren eine Quelle für zusätzliche Flüssigkeiten für Ihren Kleinen durch Nahrung sein.

Sie haben nicht nur einen hohen Wassergehalt, der den Flüssigkeitsbedarf von Kindern unter fünf Jahren decken kann, sondern Erdbeeren enthalten auch Ballaststoffe, Antioxidantien, Vitamine und Mineralien.

Sie können Ihrem Kleinen ganze Erdbeeren geben, die das Entzündungsrisiko im Körper verringern können. Für Erwachsene und ältere Menschen können Erdbeeren laut Untersuchungen des Journal of Agricultural and Food Chemistry auch zum Schutz vor Alzheimer und verschiedenen Krebsarten beitragen.

Orange

Diese fleischige Orangenfrucht ist nicht nur reich an Vitamin C, sondern enthält auch 88 Prozent Wasser. Laut indonesischen Daten zur Lebensmittelzusammensetzung enthalten 100 Gramm Orangen 87 ml Wasser und 46 Kalorien Energie. Vitamin C und Kalium in Orangen spielen eine Rolle bei der Stärkung des Immunsystems.

Orangen zitieren aus einem Buch mit dem Titel Flavonoids Health Benefits und ihr molekularer Mechanismus und sind außerdem reich an Antioxidantien zur Bekämpfung von Krankheiten, die Zellschäden verhindern können, indem sie Entzündungen reduzieren.

Das Wasser und die Ballaststoffe in Orangen machen den Magen schneller voll und helfen, den Appetit Ihres Kleinkindes besser zu kontrollieren. Ein gut hydratisierter Körper ist auch ein wichtiger Faktor für ein reibungsloses Wasserlassen bei Kleinkindern.

Kokosnusswasser

Wenn Ihr Kind kein normales Wasser mag, können Sie Kokoswasser als Ersatz geben, um ihn mit Feuchtigkeit zu versorgen. Kokoswasser hat nicht nur einen hohen Wassergehalt, sondern ist auch reich an Elektrolyten, einschließlich Kalium, Natrium und Chlorid.

Kokoswasser eignet sich perfekt zum Trinken nach Beendigung körperlicher Aktivitäten wie Sport oder Laufen. Angesichts der Tatsache, dass Kleinkinder im Alter von 2 bis 5 Jahren sehr aktiv sind, kann die Gabe von Kokoswasser Flüssigkeiten ersetzen, die aus ihrem Körper verloren gehen. Kokoswasser ist nicht nur erfrischend, sondern auch gesund, da kein Zucker hinzugefügt wird.

Gurke

Enthält bei 100 Gramm Gurke 97,9 ml Wasser, was sehr gut für den Flüssigkeitsbedarf von Kindern unter fünf Jahren ist.

Gurken enthalten nicht nur Wasser, sondern auch Vitamin K, Kalium und Magnesium. Gurken sind auch kalorienarm, da sie nur 8 Kalorien Energie enthalten, was sie als Snack für Ihre Kleinen geeignet macht.

Wenn Sie sich langweilen, wenn Sie es ganz bekommen, können Sie Gurken als Salat oder Zutaten für machen Sandwich zusammen mit Eiern, Salat und Ketchup und Mayonnaise.

Joghurt

Die Deckung des Flüssigkeitsbedarfs von Kindern unter fünf Jahren erfolgt nicht nur über Wasser, sondern auch über Joghurt, der 88 ml Wasser aus 100 ml Joghurt enthält.

Darüber hinaus enthält Joghurt 52 Kalorien Energie, 2,5 Gramm Fett und 3,3 Gramm Protein. Kalzium, Phosphor und Kalium sind auch in Joghurt enthalten, was die Knochengesundheit bei Kleinkindern verbessert.

Für Ihre Kleinen können Sie Joghurt als Mischung für einen Salat mit Obst als Variation geben, damit Sie sich nicht langweilen.

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