Kasein, ist es wirklich effektiv für den Muskelaufbau?

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass der Körper Protein benötigt, wenn Sie Körpermuskeln aufbauen und stärken möchten. Es stellt sich jedoch heraus, dass es viele Arten von Proteinen gibt. Eines davon ist Kasein. Unten sehen Sie deutlicher, welche Vorteile Kasein für die Muskeln hat und wo sich dieses Protein befindet.

Was ist Kasein?

Kasein ist eine Proteinart, die in Milchprodukten vorkommt. Kasein ist sogar der höchste Proteingehalt in der Milch, die Menge beträgt etwa 80 Prozent.

Wie Molkenprotein kann auch dieses dominante Protein bioaktive Peptide produzieren. Bioaktive Peptide sind eine Sammlung von Aminosäuren, die die Gesundheit des Kreislauf-, Nerven-, Verdauungs- und Immunsystems erhalten.

Vorteile von Kasein für den Muskelaufbau

Für Menschen, die einen sportlichen und muskulösen Körper aufbauen möchten, kann dieses spezielle Protein Ihnen helfen. Der Grund ist, dass es verschiedene Vorteile für Muskeln gibt, die schade zu übersehen sind. Weitere Informationen finden Sie in den folgenden Testberichten.

1. Wird vom Körper langsamer verdaut

Wenn Molkenprotein vom Körper sehr schnell verdaut wird, unterscheidet sich dies von Kasein. Kasein ist eine Proteinart, die langsam verdaut, sogar bis zu sieben Stunden. Dieser langsame Verdauungsprozess ist sehr nützlich, um beschädigte Zellen und Muskelgewebe zu reparieren und eine ausreichende Ernährung bereitzustellen, um die Muskelkraft nach einem müden Arbeitstag wiederherzustellen. Außerdem fühlen Sie sich länger voll.

Daher sollte diese Art von Protein nicht vor oder während des Trainings konsumiert werden, insbesondere nicht nach dem Training. Einige Leute entscheiden sich auch dafür, es vor dem Schlafengehen zu konsumieren.

2. Bauen Sie mehr Muskelmasse auf

Neben der Reparatur beschädigter Muskeln, um stärker zu werden, sind auch die Vorteile dieses Proteins für den Aufbau von Muskelmasse wichtig. Untersuchungen im Journal of Strength and Conditioning Research zeigen, dass die Einnahme von Kasein über zehn Wochen eine größere Muskelmasse aufbauen kann.

Wenn Sie also die Muskelmasse erhöhen möchten, vergessen Sie nicht, dieses Protein zu konsumieren, um Ihre körperliche Bewegung zu begleiten.

3. Erhöhen Sie die Muskelkraft

Eine Studie in der Zeitschrift Annals of Nutrition and Metabolism stellt die Vorteile von Kasein für die Steigerung der Muskelkraft fest. Studienteilnehmer, die es aßen, zeigten, dass sich ihre Bein-, Brust- und Schulterkraft im Vergleich zu Menschen, die nur Molkenprotein konsumierten, fast verdoppelte.

Diese Eigenschaft ist sicherlich schade, wenn sie für Menschen übersehen wird, die ein Muskelausdauertraining oder ein Training mit hoher Intensität absolvieren.

Soll ich Kaseinpräparate einnehmen?

Kasein kommt in einer Vielzahl natürlicher Nahrungsquellen aus Milch vor. Zum Beispiel Kuhmilch, Joghurt, Eis, Käse und Butter. Möglicherweise können Sie jedoch nicht zu viele Milchprodukte an einem Tag essen, da Sie das Risiko eingehen, Ihre Kalorien- und Fettaufnahme zu erhöhen.

Aus diesem Grund gibt es derzeit viele Casein-Ergänzungsprodukte, sodass Sie nicht zu viel Milch oder Käse konsumieren müssen. In der Regel handelt es sich dabei um pulverförmige Nahrungsergänzungsmittel, die wie Milch aufgelöst werden müssen. Sie können es einige Stunden vor dem Training, nach dem Training, als Snack oder vor dem Schlafengehen einnehmen. Achten Sie jedoch immer auf die empfohlene Dosierung und überschreiten Sie die Dosierung nicht.

Aber bevor Sie Kasein konsumieren, stellen Sie sicher, dass Sie nicht zuerst gegen dieses Protein allergisch sind!

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