Die einfachste Meditationstechnik dauert nur 5 Minuten

Warst du in letzter Zeit unter großem Stress? Egal, ob es sich um einen Haufen Arbeit im Büro oder um einen Streit mit Ihrem Partner handelt, Sie konzentrieren sich am Ende nicht auf Ihre Aktivitäten. Wenn Urlaub vorerst nicht möglich ist, können Sie Stress trotzdem schneller und kostengünstiger abbauen. Komm schon, probier diese eine Meditationstechnik aus! Es dauerte wirklich nur 5 Minuten.

Die einfachste und effektivste Meditationstechnik

Meditation ist nicht nur nützlich, um Stress abzubauen, sondern kann auch eine großartige Möglichkeit sein, sich neu zu konzentrieren. Ruhig. Meditieren muss nicht so kompliziert sein wie das, was Sie auf Leinwandfilmen sehen.

Hier ist der einfachste Weg.

1. Finden Sie die bequemste Position

Es ist nicht nötig, auf einen fernen Berg zu klettern, um zu meditieren. Finden Sie einfach einen Ort um sich herum, der bequem, ruhig und mit minimalen Ablenkungen ist.

Suchen Sie danach eine Position, die für Sie am bequemsten ist, um sich zu entspannen. Sie können mit ausgestreckten Beinen oder mit gekreuzten Beinen mit der linken und rechten Hand auf den Knien sitzen. Oder finden Sie eine andere Position, die Sie bequem und entspannt macht.

Stellen Sie außerdem sicher, dass sich die Kleidung, die Sie heute tragen, angenehm und locker anfühlt. Schmale Kleidung oder unbequeme Sitzpositionen können Ihren Meditationsfortschritt beeinträchtigen. Was ist, Ihre Stimmung ist durcheinander.

Wenn Sie Angst haben, sich zu sehr zu entspannen, stellen Sie einen Alarm für 5 Minuten ein. Auf diese Weise können Sie die verfügbare Zeit nutzen, um sich für einen Moment von Ihrer Routine zu entspannen.

2. Entspannen Sie Ihren Körper

Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie Ihre Schultern, um sie zu entspannen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und dann langsam aus.

Versuche es dir in deinem Kopf vorzustellen. Spüren Sie beim Einatmen die gesamte positive Energie, die durch Ihre Finger in Ihren Körper gelangt. Wenn Sie seufzen, stellen Sie sich vor, dass all der Stress, der sich in Ihrem Geist angesammelt hat, verschwendet wird.

Sie können Musik spielen oder Aromatherapie verwenden, um Ihren Geist zu beruhigen. Aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf Musik oder Düfte zu konzentrieren, ist es in Ordnung, wenn Sie sie nicht verwenden möchten.

3. Befreien Sie sich von allen negativen Gedanken

Wenn Sie zu Atem kommen, entfernen Sie alle negativen Gedanken in Ihrem Kopf. Stellen Sie sich vor, Sie wurden von Ihrem Chef bei der Arbeit beschimpft, hatten einen Streit mit Ihrem Partner oder einen anderen Vorfall, bei dem Sie sich sehr müde fühlten. Vergessen Sie danach sofort alle diese Probleme und nehmen Sie die positive Seite.

Wenn Sie versuchen, Ihren Geist zu klären, hilft Ihnen das Unterbewusstsein, alle negative Energie freizusetzen, die in Ihrem Kopf steckt. Je größer Ihre Akzeptanz ist, desto leichter fällt es Ihnen, Ihren Geist von Müdigkeit zu befreien.

4. Konzentrieren Sie sich auf Ziele

Nachdem Sie Ihren Geist 5 Minuten lang erfolgreich entspannt haben, öffnen Sie Ihre Augen und spüren Sie den Unterschied. Sie sind garantiert fokussierter und entspannter bei der Durchführung von Aktivitäten. Selbst wenn Ihr Geist am nächsten Tag müde wird, können Sie ihn besser ruhig kontrollieren.

Um maximale Ergebnisse zu erzielen, wiederholen Sie diese Meditationstechnik so oft wie möglich und verlängern Sie die Zeit. Wenn Sie beispielsweise die Meditationstechnik 5 Minuten lang erfolgreich geübt haben, verlängern Sie die Dauer auf 10 oder 20 Minuten.

Regelmäßig durchgeführte Meditationstechniken helfen Ihnen nicht nur, viel entspannter und ruhiger zu sein, sondern machen Sie auch immuner gegen Stress. Tatsächlich könnten Sie daran interessiert sein, andere Arten von Meditation auszuprobieren, die vorteilhafter sind, wie von Psychology Today berichtet.