Inhaltsverzeichnis:
- Beachten Sie die Tipps zum Milchkonsum für diejenigen unter Ihnen, die an Laktoseintoleranz leiden
- Kennen Sie die Grenzen, wie gut Ihr Körper Laktose verträgt
- Essen Sie kleine Portionen Laktose
- Verbrauchen Sie Laktose mit anderen Lebensmitteln
- Verbrauchen Sie laktosefreie oder laktosefreie Milch und Milchprodukte
- Wechseln Sie zu milchfreien Produkten
- Nehmen Sie Laktase-Ergänzungen
- Nehmen Sie Probiotika
- Fragen Sie einen Ernährungsberater
Haben Sie nach dem Trinken von Milch immer Durchfall? Es könnte sein, dass Sie eine Laktoseintoleranz haben. Nicht nur Milch, sondern auch Milchprodukte können Ihr Verdauungssystem beeinträchtigen. Unter diesen Bedingungen können Sie jedoch tatsächlich Milch und Milchprodukte trinken. Wie aber?
Beachten Sie die Tipps zum Milchkonsum für diejenigen unter Ihnen, die an Laktoseintoleranz leiden
Laktoseintoleranz ist eine Verdauungsstörung, die durch die Unfähigkeit des Körpers verursacht wird, Laktose zu verdauen. Laktose ist der Zucker in Milch und den meisten anderen Milchprodukten wie Käse, Eis, Joghurt und Butter.
Eine Person mit Laktoseintoleranz produziert nicht genug des Enzyms Laktase, das zur Verdauung von Laktose benötigt wird. Ohne genügend Laktase bewegt es sich durch den Darm, ohne verdaut zu werden, was zu Verdauungsstörungen führt.
Es gibt verschiedene Symptome einer Laktoseintoleranz, über die häufig geklagt wird, wie Blähungen, Magenkrämpfe, Übelkeit und Durchfall nach dem Verzehr von Milch und Milchprodukten.
Es gibt jedoch immer noch Möglichkeiten, Milch und andere Milchprodukte für jemanden mit Laktoseintoleranz zu konsumieren. Das Folgende sind die Tipps.
Jeder, der Laktoseintoleranz hat, hat seine eigenen Grenzen, wenn er Milch und andere Milchprodukte konsumiert. Um weiterhin Milchprodukte zu konsumieren, müssen Sie Ihre eigenen Grenzen kennen.
Wie viel, was und wann Sie noch Milch und Milchprodukte konsumieren können, ohne die Symptome zu spüren. Beachten Sie diese Grenzwerte und Sie können sie beim nächsten Verzehr von Milchprodukten wiederverwenden.
Wenn Sie Probleme haben, Ihre Grenzen zu kennen, können Sie kleine Portionen Milch und andere Milchprodukte essen. Grundsätzlich kann jemand mit Laktoseintoleranz immer noch eine kleine Menge Laktose vertragen, mindestens bis zu 18 Gramm Laktose pro Tag oder das Äquivalent eines Glases Milch.
Eine Person mit Laktoseintoleranz verdaut Laktose leichter, wenn sie zusammen mit anderen Lebensmitteln verzehrt wird. Vermeiden Sie jedoch den Verzehr großer Portionen Milch und Milchprodukte, da dies bei Ihnen immer noch Symptome einer Laktoseintoleranz hervorruft.
Wenn Sie sich beim Verzehr von Milch und anderen Milchprodukten nicht sicher sind, können Sie Milch und Milchprodukte wählen, die wenig Laktose enthalten oder sogar laktosefrei sind.
Produkte, die wenig enthalten oder laktosefrei sind, sind in vielen Supermärkten leicht zu finden. Es gibt einige Käsesorten mit etwas Laktose wie Cheddar und Mozzarella. Joghurt soll auch weniger Laktose enthalten, was ihn für den Verzehr sicherer macht.
Sie können Milchprodukte auch auf andere Arten von Lebensmitteln mit ähnlichen Nährstoffen wie Mandeln und Sojamilch umstellen. Sojamilch gilt als sicherer für jemanden mit Laktoseintoleranz, wenn er Milch konsumieren möchte.
Die Einnahme von Laktasepräparaten kann Ihnen helfen, Symptome einer Laktoseintoleranz zu verhindern. Laktasepräparate sind in Pillen- oder Kapselform erhältlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Dosierung.
Probiotika sind gute Bakterien, die dem menschlichen Verdauungssystem helfen. Bei manchen Menschen können Probiotika helfen, Symptome einer Laktoseintoleranz zu lindern. Probiotika sind in verschiedenen Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.
Fragen Sie bei Bedarf einen Ernährungsberater nach den richtigen Ratschlägen zu Ihrer Ernährung, einschließlich der Menge, in der Sie Milch und andere Milchprodukte konsumieren können, ohne Symptome einer Laktoseintoleranz zu haben.
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