Inhaltsverzeichnis:
- Die Vorteile des Hebens von Gewichten zur Steigerung der Muskeln treten in den folgenden 5 Schritten auf
- 1. Es gab eine kleine Verletzung des Muskels
- 2. Muskelschaden
- 3. Muskeln wieder aufbauen
- 4. Bildung von Milchsäure
- 5. Muskeln pumpen
Das Heben von Gewichten ist eine ideale Art der Übung, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhöhen. Zu den Vorteilen des Hebens von Gewichten gehören auch Gewichtsverlust und die Bekämpfung von Osteoporose. Aber Sie fragen sich vielleicht, was passiert mit den Muskeln des Körpers, nachdem Sie Gewichte gehoben haben, damit Sie wie ein Bodybuilder aufwachsen können? Hier ist die Erklärung.
Die Vorteile des Hebens von Gewichten zur Steigerung der Muskeln treten in den folgenden 5 Schritten auf
1. Es gab eine kleine Verletzung des Muskels
Durch intensives Gewichtheben bilden sich kleine Wunden in den Muskelfasern und im Bindegewebe. Zuerst wird die Wunde klein sein, aber sie wird in großer Zahl weiter wachsen und die Muskeln erschöpfen.
Der Heilungsprozess für Muskelwunden kann mehr als eine Woche dauern, aber Sie können ihn beschleunigen, indem Sie mehr Lebensmittel essen, die reich an Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten sind, sobald Sie das Training bis zu den nächsten Tagen beendet haben. Diese Nahrungsquellen beschleunigen den Aufbau neuer Muskeln.
Angemessene Ruhe nach dem Training kann auch dazu beitragen, die Heilung müder Muskeln nach dem Heben von Gewichten zu beschleunigen.
2. Muskelschaden
Das Heben von Gewichten und andere anstrengende Übungen verursachen leichte Risse und andere Schäden an Ihrem Muskelgewebe. So beängstigend es auch klingen mag, dieser Schaden ist tatsächlich eine Schlüsselkomponente der Muskelentwicklung.
Der Schaden, den Ihre Muskeln beim Heben von Gewichten erleiden, löst den Heilungsprozess aus und veranlasst Ihren Körper, sich anzupassen, um andere Schäden in Zukunft zu verhindern.
3. Muskeln wieder aufbauen
Im Laufe der Zeit werden die müden Muskelzellen vom Körper repariert, während die beschädigten Muskelzellen durch neue ersetzt werden. Die Fähigkeit des Körpers, Muskeln wieder aufzubauen, trägt zu einer Erhöhung der Muskelgröße, -stärke und -kapazität bei.
Dieser Muskelaufbauprozess wird durch die Verdauung von Protein aus der Nahrung unterstützt, das zur Herstellung neuer Muskeln verwendet wird.
4. Bildung von Milchsäure
Das Heben von Gewichten oder andere Arten von anstrengenden Übungen regen den Körper an, Milchsäure als Verschwendung des Körperstoffwechsels zu produzieren.
In angemessenem Umfang kann Milchsäure als Energiereserve verbrannt werden, wenn der Körper mehr Energie benötigt, die durch Zellatmung erzeugt werden kann. Einfach ausgedrückt, Milchsäure kann Ihre Ausdauer erhöhen, um länger zu trainieren.
Trotzdem können übermäßige Mengen an Milchsäure im Körper die Muskeln schädigen. Dies führt zu Muskelermüdung und Muskelschmerzen, die sich nach dem Training wie Brennen anfühlen.
5. Muskeln pumpen
Die Muskeln ziehen sich häufig genug zusammen, damit Sie die Gewichte während des Trainings heben und senken können.
Diese Kontraktion übt Druck auf die Blutgefäße aus, wodurch Blut zu den Muskeln fließt. Infolgedessen steigt der Blutdruck in den Muskeln an. Dieser Anstieg des Blutdrucks führt dazu, dass Blutplasma aus den Kapillaren in das umgebende Gewebe austritt. Dieser Vorgang bewirkt den "Pumpeffekt", so dass die Muskeln vergrößert werden.
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