10 Schritte zur Kontrolle von Wut & Stier; Hallo gesund

Wenn Sie nicht in der Lage sind, mit Wut umzugehen, kann dies viele Probleme verursachen, z. B. die Störung der sozialen Beziehungen zu Freunden, Familienmitgliedern oder Kollegen, und Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Das Problem der Wutkontrolle ist eine psychische Erkrankung, die nicht ignoriert werden sollte. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihren Ärger nicht kontrollieren zu können, beachten Sie die folgenden Tipps:

Drücken Sie Ihre Wut aus, nachdem Sie sich beruhigt haben

Stellen Sie sicher, dass Sie klar und sorgfältig über das Problem nachdenken, bevor Sie Ihren Ärger loslassen. Versuchen Sie ruhig zu bleiben, wenn Sie Ihre Bedenken und Wünsche äußern. Es ist wichtig, andere Menschen nicht mit Ihrer Wut zu verletzen oder zu kontrollieren.

Erst denken, dann sprechen

Es ist leicht, verletzende Dinge zu sagen, die Sie bereuen werden, wenn Sie wütend werden. Nehmen Sie sich vor dem Sprechen etwas Zeit, um zu überlegen, ob Ihre Worte akzeptabel sind oder nicht. Sie können über sich selbst nachdenken, wenn eine ähnliche Situation eingetreten ist, in der Sie Ihre Wut zum Ausdruck gebracht haben.

Gesundes Leben

Bewegung und körperliche Aktivität können Stress effektiv abbauen. Sie können trainieren, gehen oder laufen. Je gestresster Sie sind, desto leichter wird es, sich über andere Menschen zu ärgern. Versuchen Sie, sich jeden Tag Zeit für körperliche Bewegung zu nehmen.

Verstehe die Grundursache des Zorns

Wenn Sie verstehen, warum Sie wütend sind und in welchen Situationen Sie Ärger verhindern können. Wenn Sie weiterhin ohne ersichtlichen Grund wütend sind, können Sie einen Arzt konsultieren.

Mögliche Lösungen identifizieren

Anstatt zu bereuen, was passiert ist, können Sie versuchen, das Problem zu lösen. Erinnern Sie sich daran, dass Wut das Problem nicht lösen und die Dinge nur noch schlimmer machen wird.

Übe Entspannungsfähigkeiten

Das Üben von Atemtechniken oder das Vorstellen beruhigender Situationen kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen. Manche Menschen versuchen, Musik zu hören, Bücher zu lesen, Tagebücher zu schreiben oder Yoga zu praktizieren, was zur Entspannung beitragen kann.

Habe keinen Groll

Versuchen Sie, Wut und negative Gefühle Ihre positiven Gefühle nicht trüben zu lassen. Sie können sich daran erinnern, dass Vergebung der Schlüssel ist, um Spannungen abzubauen und sich nicht verletzen oder ungerecht fühlen zu lassen.

Verwenden Sie Humor, um Spannungen abzubauen

Humor kann Ihnen helfen, mit dem umzugehen, was Sie wütend macht. Denken Sie daran, dass jede Spannung durch ein Lächeln oder einen positiven Blick auf die Situation gelöst werden kann.

Andere respektieren

Vermeiden Sie es, andere zu kritisieren oder zu beschuldigen, da dies die Spannung erhöhen und zeigen kann, dass Sie andere nicht respektieren. Versuchen Sie, Ihre eigenen Probleme zu verstehen, bevor Sie andere beurteilen. Selbst wenn Sie wütend sind, können Sie Ihre Höflichkeit und Ihren Respekt zeigen, um Ihre sozialen Beziehungen zu anderen Menschen nicht zu beschädigen.

Wissen, wann Sie Hilfe suchen müssen

Das Lernen, Wut zu kontrollieren, ist eine Herausforderung für alle. Ziehen Sie in Betracht, Hilfe bei Ärgerproblemen zu suchen, wenn Ihr Ärger außer Kontrolle gerät und Sie dazu veranlasst, Dinge zu tun, die Sie dazu bringen, die Menschen in Ihrer Umgebung zu bereuen oder zu verletzen.