10 bestes Essen für diejenigen unter Ihnen, die schnell hungrig sind & bull; Hallo gesund

Abnehmen oder ein ideales Körpergewicht halten kann schwierig sein, wenn Sie eine hungrige Person sind. Es scheint, dass der Hunger, egal wie viel Sie essen, immer noch angreift, so dass Sie das Gefühl haben, etwas kauen zu wollen. Nun, Sie brauchen eine clevere Taktik, damit Sie der Hunger nicht verfolgt. Wählen Sie stattdessen ein Menü, mit dem Sie länger satt werden können. Bestimmte Arten von Lebensmitteln können Signale an Ihr Gehirn senden, dass Ihr Appetit gestillt wurde. Keine Sorge, die folgenden Lebensmittel, die Ihnen helfen, nicht schnell hungrig zu werden, werden Sie aufgrund ihres ausgewogenen Nährstoffgehalts nicht an Gewicht zunehmen lassen. Schauen Sie sich die Arten von Lebensmitteln unten.

1. Sop

Eine von der Pennsylvania State University in den USA durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Menschen, die zum Mittagessen Suppe mit Brühe essen, länger satt sind. Anstatt zu viel Reis und Beilagen zu essen, ist Suppe mit Brühe 20% kalorienärmer, hat aber eine bessere Ernährung. Das kann dazu beitragen, dass sich Ihr Magen länger voll anfühlt. Stellen Sie neben Gemüse sicher, dass Ihre Suppe auch reich an Eiweiß ist. Proteinquellen, die Sie in der Suppe mischen können, sind rote Bohnen, Erdnüsse, Fleisch, Huhn und Fisch.

2. Avocado

Reduzieren Sie Ihren Anteil an Ihrer Mahlzeit und ersetzen Sie ihn durch eine halbe Avocado. Eine im Nutrition Journal veröffentlichte Studie zeigte, dass diejenigen, die zum Mittagessen eine halbe Avocado aßen, sich 22% voller fühlten als eine normale Portion des Mittagessens. Drei Stunden später berichteten sie auch, dass ihr Verlangen nach Snacks um 24% reduziert war, verglichen mit dem Zeitpunkt, an dem sie ihre übliche Kalorienzahl beim Mittagessen hatten.

3 Eier

Wenn Sie Ihren Tag mit einem Eierfrühstück beginnen, kann dies Ihren Magen bis zur Mittagszeit befriedigen. Der hohe Eiweißgehalt in Eiern hält Sie länger satt. Darüber hinaus haben Experten der Universität von Missouri festgestellt, dass Menschen, die proteinreiche Eier zum Frühstück essen, den ganzen Tag über weniger Kalorien verbrauchen und weniger hungrig sind.

4. Ein Durcheinander

Für ein nahrhaftes und sättigendes Mittagessen kann Hodgepodge Ihre Wahl sein. Gado-Gado besteht aus verschiedenen Gemüsesorten, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind und Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen. Wenn Sie genug Nahrung haben, vermeiden Sie das Gefühl, etwas zu kauen, obwohl Sie nicht wirklich hungrig sind. Darüber hinaus liefern die Nüsse im Durcheinander das Protein und die ungesättigten Fette, die Ihr Körper benötigt, um länger satt zu bleiben.

5. Huhn und Fisch

Um nicht schnell hungrig zu werden, obwohl Sie fettarmes Protein gegessen haben (mageres Eiweiß) ist die Antwort, die Sie brauchen. Sie können fettarmes Protein in Huhn und Fisch wie Thunfisch und Sardinen finden. Abgesehen davon, dass Sie nicht fett werden, werden Sie durch proteinreiches Hühnchen und Fisch voller. Versuchen Sie jedoch, Fisch oder Hühnchen zu essen, das sautiert, gekocht und zu Pepes verarbeitet wird, die nicht gebraten sind.

6. Haferbrei

Ersetzen Sie Ihr Frühstücksflocken oder gebratenen Reis durch eine Schüssel Brei Haferflocken eine warme. In Hafer enthaltene Kohlenhydrate werden länger im Körper verbrannt. Daher sind Sie nicht schnell hungrig, erhalten aber dennoch die Energie, die Sie für die Durchführung täglicher Aktivitäten benötigen. Hohe Faser in Zellstoff Haferflocken Es glättet auch das Verdauungssystem, so dass alle Nährstoffe, die eintreten, besser aufgenommen werden. Dies bedeutet, dass Ihr Gehirn sich nicht von dem Gefühl täuschen lässt, etwas essen zu wollen, da die Nährstoffe aus Ihrer Nahrung nicht vollständig von Ihrem Körper aufgenommen wurden.

7. Dunkle Schokolade

Wenn der Wunsch nach einem Snack aufkommt, wählen Sie dunkle Schokolade oder dunkle Schokolade. Im Vergleich zu anderen Schokoladensorten wie weiße Schokolade oder Milchschokolade dunkle Schokolade ist dichter und nahrhafter. Eine in Nutrition & Diabetes veröffentlichte Studie zeigt, dass das Essen von dunkler Schokolade Ihnen helfen kann, das Verlangen nach süßen oder salzigen Lebensmitteln zu kontrollieren. Dunkle Schokolade bietet schließlich eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre Gesundheit.

8. Äpfel

Ballaststoffreiche Früchte können Ihren Magen länger füllen. Versuchen Sie, etwa eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten einen Apfel zu essen. Der Wasser- und Fasergehalt in Äpfeln hilft dabei, Ihren Appetit zu kontrollieren, damit Sie nicht verrückt werden und zu viel essen. Außerdem können Ballaststoffe beim Abnehmen helfen.

9. Smoothies

Fülle deinen Magen mit Smoothies aus fettarmem Joghurt und ballaststoffreichen Früchten. Sie erhalten auch Eiweiß, Kalzium, Ballaststoffe und Vitamine, die der Körper benötigt. Aufgrund der Nährstoffdichte von Smoothies Was Sie trinken, wird Ihr Magen nicht schnell hungern. Sie können auch Dehydration und Durst verhindern, die der Körper manchmal für Hunger hält.

10. Gemüse

Verteile deinen Teller, damit du nicht schnell hungrig wirst, obwohl du gegessen hast. Wenn Ihr übliches Verhältnis von Reis, Beilagen und Gemüse 2: 2: 1 beträgt, ändern Sie die Portion auf 1: 1: 3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Reis- oder Kohlenhydratquellen nicht mehr als das Gemüse sind, das Sie essen. Geschmortes, gebratenes oder rohes Gemüse, das reich an verschiedenen Nährstoffen ist, hält Sie länger satt als Reis, Nudeln oder Brot. Auf diese Weise wird Ihr Appetit gesünder und leichter zu kontrollieren.

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