11 Nahrung für Körperwärmer bei Kälte & bull; Hallo gesund

Ob es Ihnen gefällt oder nicht, bald werden wir von der Regenzeit begrüßt - auch von der Hochwassersaison. Wenn die Außentemperatur weiter sinkt, können Sie sich aufwärmen, indem Sie Schichten dicker, warmer Kleidung stapeln, um sich vor den starken Winden zu schützen, bei denen Sie sich kalt fühlen. Manchmal sind eine Tasse warmer frischer Tee und eine Schüssel Fleischbällchen, die heiß gegessen werden, auch sehr effektiv, um den Körper bei Regen zu erwärmen.

Der beste Weg, um kalten Temperaturen entgegenzuwirken, besteht darin, Ihren Körper von innen mit Nahrung zu erwärmen. Aber nicht irgendein Frikadelle. Bestimmte Lebensmittel können auf natürliche Weise die Temperatur in Ihrem Körper erhöhen, was auch gesund ist, da sie mit den immunstärkenden Nährstoffen und Antioxidantien angereichert sind, die Sie so dringend benötigen, um kaltes Wetter zu überleben.

Wie kann Essen den Körper erwärmen?

Der Prozess der Erwärmung des Körpers durch Nahrung wird als Thermogeneseprozess bezeichnet. Nachdem Nahrung in den Körper gelangt ist, beginnt das Verdauungssystem seine Aufgabe: Nahrung für mehrere Stunden zu verdauen. Diese verdaute Nahrung wird vom Körper in Energie umgewandelt, um den Körper zu bewegen, der den Körper von außen erwärmen kann. Ein Teil der verbleibenden Energie wird in Wärme umgewandelt, die zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur verwendet wird.

Der National Council of Strength and Fitness berichtet von Live Strong, dass die Wärmemenge, die aus Lebensmitteln erzeugt wird, von der Art der verzehrten Lebensmittel und der Anzahl der Kalorien in der Mahlzeit abhängt.

Welche Lebensmittel können den Körper erwärmen?

Probieren Sie diese elf Lebensmittel, um Ihre Körpertemperatur von innen auf natürliche Weise zu erhöhen und Sie während der entzündeten Regenzeit warm zu halten.

1. Ingwer

Ingwer erhält seinen nussigen Geschmack und seine thermogenen Eigenschaften durch die Kombination von zwei spritzigen Verbindungen: Gingerol und Shogaol. Es wird angenommen, dass Ingwer Kopfschmerzen und Verdauungsprobleme lindert, aber Ingwer eignet sich auch hervorragend zum Aufwärmen des Körpers an kalten Tagen. Eine 2012 in der Zeitschrift Metabolism veröffentlichte Studie, die von Eat This veröffentlicht wurde, ergab, dass Ingwer auch den Hunger reduziert, da er möglicherweise eine potenzielle Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gewichts spielt.

Ingwer kann in Hühnersuppe oder eine Tasse warmen Tee gegeben werden. Oder sind Sie einer der treuen Kenner des Ingwers? Tatsächlich ist bekannt, dass das Kauen von rohem Ingwer den Körper effektiver erwärmt, da die Verdauung von rohen Lebensmitteln die Körpertemperatur länger erhöhen kann als die von gekochten Lebensmitteln.

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2. Knoblauch

Wie Ingwer verbessert Knoblauch bekanntermaßen die Durchblutung, beugt Blutgerinnseln vor und gibt Ihnen die Wärme, nach der Sie sich sehnen. Denken Sie daran, Knoblauch wird besser roh verzehrt, damit Sie den Anstieg der Körpertemperatur länger genießen können. Wenn Sie den Geruch nicht ertragen können, können Sie gehackte Zwiebeln zu einer Vielzahl von Gerichten wie Nudeln, Suppen oder als Essiggurke für eine Mahlzeit hinzufügen.

3. Chili und schwarzer Pfeffer

Das Essen von Lebensmitteln mit Gewürzen wie rotem oder schwarzem Pfeffer stimuliert den Kreislauf und verursacht laut einer 2006 in der Zeitschrift "Physiology & Behavior" veröffentlichten Studie ein warmes Gefühl im ganzen Körper. Dies alles ist dem darin enthaltenen Wirkstoff Capsaicin zu verdanken. Es wurde auch festgestellt, dass Chili und schwarzer Pfeffer das Völlegefühl und den Abbau von Körperfett beeinträchtigen können.

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Es ist wichtig, beim Verzehr von Chilis und schwarzem Pfeffer vorsichtig zu sein, da einige dieser Gewürze tatsächlich die Innenseite von Mund und Rachen verbrennen können, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, scharfes Essen zu sich zu nehmen. Diejenigen, die Magengeschwüre haben, dürfen auch keine Art von Chili konsumieren, da Chilis die Heilung ihres Zustands verlangsamen können.

4. Haferflocken

Hafer wird aus Vollkornprodukten hergestellt; angereichert mit Ballaststoffen und pflanzlichem Protein, deren Verdauung länger dauert als bei einfachen Kohlenhydraten wie Kuchen und süßem Brot. Wenn Sie eine Schüssel mit warmem Haferflocken essen, erhalten Sie nicht nur ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl, sondern wärmen auch Ihren Körper, da dieser Verdauungsprozess auch mehr Wärmeenergie erzeugt.

Zusätzlich enthält Hafer eine starke Stärke namens Beta-Glucane. Research in Nutrition Reviews berichtet, dass nur 3 Gramm Beta-Glucan pro Tag den schlechten Cholesterinspiegel um 5 bis 10 Prozent senken können, unabhängig von den normalen oder hohen Cholesterinspiegeln Ihres Körpers.

5. Brauner Reis

Roter Reis (brauner Reis) ist Reis, der halb gemahlen ist (nur die Außenhaut des Reises wird entfernt) und keinen wiederholten Polierprozess durchlaufen hat, um weißer Reis zu werden. Brauner Reis ist wie Weizen ein komplexes Kohlenhydrat, das langsamer in Energie zerlegt wird und Ihren Körper erwärmt, wenn Sie ihn verdauen.

6. Grüner Tee

Grüner Tee enthält zwei Wirkstoffe - Koffein und Polyphenole, sogenannte Catechine -, von denen gezeigt wurde, dass sie die Körperwärme erhöhen und zusammenarbeiten, um die gegenseitigen Wirkungen zu verstärken. Catechine in grünem Tee können den Thermogeneseprozess erhöhen, indem sie bestimmte Enzyme im Körper hemmen. Während Koffein den Stoffwechsel erhöht, indem es die Freisetzung von Fettsäuren aus dem Fettgewebe des Körpers stimuliert, was wiederum die Körpertemperatur erhöhen kann.

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7. Knollen und Wurzelgemüse

Wurzelgemüse und Knollen wie Kohl und Rosenkohl, Grünkohl, Süßkartoffeln, Kürbis, Karotten und Kartoffeln gehören zu den wirksamsten Gemüsegruppen, um den Körper zu erwärmen. Beide benötigen mehr Energie, um im Körper verarbeitet zu werden als ihre anderen oberirdischen pflanzlichen Gegenstücke.

Während der Körper daran arbeitet, es zu verdauen, wird Energie durch den Prozess der Thermogenese erzeugt, der die Körpertemperatur erhöht. Diese Gruppe von Gemüse ist auch mit Vitamin A und C, Kalzium, Kalium, Ballaststoffen und etwas Eisen angereichert.

8. Mageres Fleisch

Wenn sich Ihre Handflächen und Füße immer kalt anfühlen, kann es zu einer Eisenmangelanämie kommen. Einige Menschen mit dieser Erkrankung haben eine ausreichende Ernährung, aber der Körper hat Schwierigkeiten, sie aufzunehmen. während andere einfach nicht genug eisenreiche Lebensmittel essen. Eine echte proteinreiche Diät kann dazu beitragen, Ihren Körper besser zu wärmen als eine kohlenhydratreiche oder fettreiche Diät.

Mageres Rindfleisch, Schweinefleisch oder Geflügel und Eier erfüllen alle die oben genannten Kriterien, enthalten aber auch wenig schädliche gesättigte Fette. Obwohl es viele andere pflanzliche Proteinquellen wie Getreide und Hülsenfrüchte (Erdnüsse oder Walnüsse) gibt, nimmt der menschliche Körper im Vergleich zu anderen Quellen mehr Eisen aus tierischem Protein auf.

9. Äpfel

Äpfel sind reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen den Verdauungsprozess, während unlösliche Ballaststoffe anderen Lebensmitteln helfen, reibungsloser durch Ihr System zu gelangen. Die Kombination der beiden führt zu einem Magen, der nicht leicht hungrig und auch weniger anfällig für Probleme ist. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie den Apfel kauen, ohne vorher die Haut zu schälen.

Apfelschale ist eine reichhaltigere Ballaststoffquelle als das Fleisch selbst, sagt Melissa Rifkin, RD, eine bariatrische Ernährungsberaterin am New Yorker Montefiore Medical Center. Außerdem bestehen Äpfel zu fast 86% aus Wasser, sodass das Naschen von Äpfeln während der Regenzeit den Körper nicht nur erwärmt, sondern auch hydratisiert.

10. Bananen

Bananen sind reich an B-Vitaminen und Magnesium. Beide helfen der Schilddrüse und den Nebennieren, den Körper bei kaltem Wetter zu erwärmen. Fügen Sie Ihrer Haferflockenschale Bananenscheiben hinzu oder verteilen Sie Bananenscheiben mit Erdnussbutter für einen regnerischen Nachmittagssnack. Mischen Sie ein Erdnussbuttersandwich und Bananenscheiben, um Ihrem Teller Magnesium und B-Vitamine hinzuzufügen.

11. Kokosöl

Kokosöl mag Ihnen in letzter Zeit bekannt vorkommen, da dieses Öl in der Superfood-Reihe enthalten ist, die in der Welt der Gesundheit, Schönheit und der kulinarischen Welt ziemlich im Trend liegt. Das Prestige von Kokosnussöl wird von vielen Experten für seine antiviralen Eigenschaften und heilenden Wirkungen auf Haut und Haar anerkannt. Abgesehen davon hat sich gezeigt, dass Kokosnussöl die Stoffwechselprozesse des Körpers beschleunigt und dadurch die Körpertemperatur erhöht.

Diese Öle enthalten gesunde gesättigte Fette, die der Körper langsam abbaut, um sie in Wärmeenergie umzuwandeln, und nicht nur in Fett gespeichert. Infolgedessen erwärmt dieser Hitzeschub des Kernkörpers Ihren Körper effektiv von innen.

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