11 Vorteile von Pflaumen, süß-sauren Früchten mit unzähligen Eigenschaften

Pflaumen gehören zu den Superfood-Lebensmitteln. Pflaumen gehören zur Familie der Rosaceae, zu der auch Pfirsiche, Aprikosen und Nektarinen gehören. Hier sind elf gesundheitliche Vorteile von Pflaumen.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Pflaumen?

1. Pflegen Sie ein gesundes Verdauungssystem

Der bekannteste Vorteil von Pflaumen ist ihre Fähigkeit, Verstopfung zu verhindern. Pflaumenfasern verdichten Fäkalien und fördern deren Ausscheidungsprozess, wodurch das Risiko für Darmkrebs und Hämorrhoiden verringert wird.

In der Zwischenzeit dient die unlösliche Faser von Pflaumen dazu, die guten Bakterien, die im Dickdarm leben, mit Nahrung zu versorgen und so zur Erhaltung der Bevölkerung beizutragen. Die guten Bakterien im Darm produzieren kurzkettige Fettsäuren, die Buttersäure genannt werden. Buttersäure dient als Hauptbrennstoff für Dickdarmzellen und trägt zur Erhaltung der Gesundheit der Organe bei.

Die guten Bakterien im Darm bilden zwei weitere kurzkettige Fettsäuren, Propionsäure und Essigsäure, die von Leber- und Muskelzellen als Brennstoff verwendet werden. Diese freundlichen Bakterien bekämpfen auch krankheitsverursachende Krankheitserreger und verhindern, dass sie im Verdauungstrakt überleben.

2. Senken Sie den Cholesterinspiegel

Die durch Pflaumenfasern erzeugte Propionsäure ist eine Art unlöslicher Fasern. Bisherige medizinische Erkenntnisse berichten, dass Propionsäure cholesterinsenkende Eigenschaften hat. In Tierversuchen wurde gezeigt, dass Propionsäure die HMG-CoA-Reduktase hemmt, ein Enzym, das an der Produktion von Cholesterin in der Leber beteiligt ist.

Durch die Verringerung der Aktivität dieses Enzyms hilft Propionsäure, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, indem sie an Gallensäuren bindet und diese über den Kot aus dem Körper entfernt. Gallensäuren sind Verbindungen, die verwendet werden, um Fett zu verdauen, das von der Leber aus Cholesterin produziert wird. Wenn Gallensäuren zusammen mit Pflaumenfasern ausgeschieden werden, muss die Leber neue Gallensäuren produzieren und mehr Cholesterin abbauen, wodurch die Menge des im Kreislauf befindlichen Cholesterins gesenkt wird. Lösliche Ballaststoffe können auch die Menge an Cholesterin reduzieren, die von der Leber produziert wird.

3. Enthält hohe Antioxidantien

Pflaumen enthalten einzigartige Phytonährstoffe, die als neochlorogene und chlorogene Säuren bezeichnet werden. Beide Substanzen werden als Phenole klassifiziert. Phenol ist eine Art Antioxidans, von dem gezeigt wurde, dass es schädliche freie Radikale, sogenannte Superoxidanionenradikale, wirksam neutralisiert. Es wurde auch gezeigt, dass Phenol dazu beiträgt, den Abbau von Sauerstoff in Fett zu verhindern. Körperzellen, einschließlich Gehirnzellen und Moleküle wie Cholesterin, bestehen hauptsächlich aus Fett. Daher ist es wichtig, eine Schädigung des Fettes durch freie Radikale zu verhindern.

4. Erhalten Sie die Herzgesundheit

Pflaumen sind eine gute Quelle für Kalium, einen Elektrolyten, der bei verschiedenen lebenswichtigen Körperfunktionen hilft. Dieses Mineral hilft dabei, Herzrhythmus, Nervenimpulse, Herzmuskelkontraktion und Blutdruck aufrechtzuerhalten, was das Schlaganfallrisiko verringern kann. Da der Körper auf natürliche Weise kein Kalium produziert, kann der regelmäßige Verzehr von Pflaumen oder der Saftversion Ihnen helfen, Ihren täglichen Kaliumbedarf zu decken. Darüber hinaus kann der natürliche Farbstoff der Pflaume, Anthocyanin, vor Krebs schützen, indem er schädliche freie Radikale neutralisiert.

5. Verhindern Sie Anämie

Kurzatmigkeit, Reizbarkeit, blasse Haut und Müdigkeit sind Anzeichen einer leichten Anämie. Anämie tritt auf, wenn der Körper nicht genügend gesunde rote Blutkörperchen hat. Um gesunde rote Blutkörperchen zu bilden, benötigt Ihr Körper eine ausreichende Eisenaufnahme. Pflaumen sind eine großartige Eisenquelle und können helfen, Eisenmangel zu verhindern und zu behandeln. 250 Gramm Pflaumen enthalten 0,81 Milligramm Eisen, was 4,5 Prozent des täglichen Eisenbedarfs des Körpers entspricht.

6. Behandlung von Osteoporose

Getrocknete Pflaumen sind eine wichtige Quelle für das Mineral Bor, das zum Aufbau starker Knochen und Muskeln beitragen kann. Bor kann auch dazu beitragen, die geistige Schärfe und die Muskelkoordination zu verbessern.

Es wird sogar angenommen, dass Pflaume das Potenzial hat, Osteoporose zu behandeln. Eine gemeinsame Studie der Florida State University und der Oklahoma State University zeigt, dass Pflaumen den Knochenverlust bei Frauen nach der Menopause verhindern können, die anfällig für Osteoporose sind. Zu den Vorteilen von Pflaumen für die Knochengesundheit gehört auch die Bekämpfung des Verlusts der Knochendichte aufgrund der Bestrahlung des Knochenmarks.

7. Senkung des Blutzuckers

Pflaumen enthalten Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index. Dies bedeutet, dass diese Lebensmittel Ihnen helfen können, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern.

8. Reduzierung des COPD-Risikos

Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), einschließlich Emphysem, ist eine Art chronischer Erkrankung, die Atemprobleme verursacht. Es gibt viele Ursachen für COPD, aber Rauchen ist derzeit die direkte Ursache für diese beiden Krankheiten.

Eine neue Studie berichtet, dass Lebensmittel, die Polyphenole enthalten, einschließlich Antioxidantien, das COPD-Risiko verringern können. Pflaumen sind reich an Antioxidantien, die den durch Rauchen verursachten Schaden bekämpfen können, indem sie oxidativen Stress neutralisieren. Dies kann dazu beitragen, das Risiko für Emphysem, COPD und Lungenkrebs zu verringern, obwohl sich keine Studien speziell mit Pflaumen für die Lungengesundheit befasst haben.

9. Reduzierung des Darmkrebsrisikos

Darmkrebs ist oft schwer zu erkennen, aber sein Fortschreiten kann sehr bösartig sein. Es wird berichtet, dass das Essen von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an Antioxidantien dazu beiträgt, das Risiko für diesen Krebs zu verringern.

Eine kürzlich von der Texas A & M University und der University of North Carolina durchgeführte Studie ergab, dass der Verzehr von getrockneten Pflaumen die Population guter Bakterien im Dickdarm erhöht. Dies kann wiederum das Risiko für Darmkrebs verringern.

10. Erhöhen Sie die Gehirnschärfe

Wichtige Antioxidantien aus Pflaumen spielen nicht nur eine Rolle bei der Bekämpfung von freien Radikalen im Körper, die Krebs auslösen können, sondern können auch die Senilität verhindern, da sie dazu beitragen, freie Radikale zu neutralisieren, die die Gehirnzellen schädigen. Um die Vorteile von Pflaumen zu nutzen, reicht es aus, regelmäßig 3-4 Früchte pro Tag zu essen.

11. Abnehmen

Pflaumen können Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu verwalten. Der Grund ist, dass diese dunkelviolette Frucht, die sauer schmeckt, viel Ballaststoffe enthält und einen niedrigen glykämischen Index hat. Die Dichte der Pflaumenfruchtfasern wird vom Körper nur langsam verdaut, während der niedrige glykämische Index eine Rolle bei der Regulierung der Freisetzung von Blutzuckerspiegeln spielt, wodurch Sie länger satt werden. Pflaumen enthalten natürliches Sorbit, einen Zuckeralkohol mit einer langsamen Absorptionsrate im Körper.

Iss nicht zu viel Pflaumen

Interessiert daran, Pflaumen zu essen? Aber nicht zu viel, ja! Der Verzehr übermäßiger Pflaumen kann sowohl Blähungen als auch Verstopfung verursachen. Übermäßige Ballaststoffaufnahme kann auch Durchfall verursachen.

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