13 Einzigartige und einfache Dinge, um Stress abzubauen & bull; Hallo gesund

Stress verlässt nie dein Leben. Angefangen von Problemen bei der Arbeit, Kämpfen mit Freunden, Haushaltsproblemen bis hin zu den Rechnungen, die Sie bezahlen müssen. Aber Sie müssen sich keine Sorgen machen. Auch wenn überall Stress auftritt, können Sie wirklich ein stressfreies Leben führen. Wie man? Kommen Sie und sehen Sie die folgenden einzigartigen Möglichkeiten, um Stress abzubauen.

Die Auswirkungen von Stress auf Ihr Leben

Eigentlich ist Stress nicht immer schlecht auf dein Leben ausgerichtet. Stress liegt allen Maßnahmen zugrunde, die Sie ergreifen. Ohne Stress haben Sie keine Sorgen, dies und das zu tun. Leider weiß nicht jeder, wie man mit Stress umgeht und gut damit umgeht, was sich negativ auf die Gesundheit auswirken kann.

Langfristig unkontrollierbarer Stress kann verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen, z. B. Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder Depressionen. Darüber hinaus kann Stress auch verschiedene Störungen verursachen, wie Kopfschmerzen, verminderter Appetit oder Binge Eating, Muskelschmerzen, Schlaflosigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten.

Verschiedene Möglichkeiten, um Stress abzubauen

Stress, mit dem Sie nicht umgehen können, wirkt sich negativ auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit aus. Damit Ihr Leben frei von Stress ist, können Sie einige der folgenden Möglichkeiten anwenden, um Stress abzubauen.

1. Setzen Sie ein falsches Lächeln auf

Während dies ein wenig aufdringlich erscheinen mag, kann dieser Vorschlag ein guter Weg sein, um Stress abzubauen, und wurde durch eine 2012 in Psychological Science durchgeführte Studie bewiesen.

Das Aufsetzen eines Dunchene-Lächelns - ein breites Lächeln, das die Gesichtsmuskeln um die Augen berührt - kann die Stimmung tatsächlich heben, selbst wenn Sie es vortäuschen. Dies kann Ihnen natürlich helfen, Stress abzubauen, wenn die Situation Sie überfordert. Wie kann?

Ein breites Lächeln führt zu Veränderungen der Gehirnaktivität, die mit glücklicheren Stimmungen verbunden sind. Selbst wenn Ihr Lächeln falsch ist, wenn Sie es in der Öffentlichkeit tun, wird sich auch die Stimmung für Ihre Mitmenschen verbessern. Wenn Sie ein gutes Umfeld schaffen, werden Sie natürlich besser, oder?

2. Streicheln Sie die Katze oder den Hund

Einer der Gründe, warum Hunde oder Katzen als Therapietiere eingesetzt werden, ist, dass sie ein grundlegendes menschliches Bedürfnis erfüllen können, nämlich Zuneigung auszudrücken.

Das Streicheln, Umarmen oder Berühren eines liebenden Tieres kann den Serotonin- und Dopaminspiegel schnell erhöhen. Beide Hormone sind nützlich für den Körper, um den Geist und die Muskeln zu beruhigen. Auf diese Weise werden Sie entspannter und der Stress verschwindet.

In Begleitung eines Haustieres kann es tatsächlich die Einsamkeit lindern, die Sie fühlen. Zum Beispiel Hunde, diese Tiere sind ein großartiger Anreiz, um Ihnen zu helfen, eine gesunde Übung zu beginnen, die tatsächlich die Stimmung verbessern, Depressionen unterdrücken und den Blutdruck senken kann.

Abgesehen davon können Hunde, die als menschliche Freunde bekannt sind, auch viele der von uns verwendeten Wörter verstehen. Sie sind jedoch viel besser darin, Tonfall, Sprache und Gesten zu interpretieren. Hunde können auch tief in Ihr Herz schauen, um Ihren emotionalen Zustand einzuschätzen und zu verstehen, was Sie denken und fühlen.

3. Schwimmen oder in warmem Wasser in einem Bad einweichen

Eine im International Journal of Stress Management veröffentlichte schwedische Studie ergab, dass das Schwimmen im Wasser die Entspannungsreaktion des Körpers auslöst, die zur Unterdrückung des Spiegels stressinduzierender Hormone beiträgt. Die Studie ergab, dass Schwimmen die Anspannung und den Stress von Kindern im Alter von 11 bis 13 Jahren verringert.

Wenn Sie keine Zeit haben, zum Pool zu gehen, nehmen Sie ein Bad in der Badewanne, begleitet von Aromatherapiekerzen und leiser Musik. Sie können Ihre Füße auch in warmem Wasser mit Gewürzöl oder Aromatherapie einweichen.

Die Anwendung der Aromatherapie kann ein einfacher Weg sein, um Stress abzubauen. Es wurde durchweg gezeigt, dass bestimmte Düfte wie Lavendel den Stress einer Person reduzieren.

4. Tanzen

Quelle: Annarbory ​​MC

An harten Tagen kann es ein Retter vor schlechter Laune sein, sich geistig und körperlich mit spontanem Tanzen auszuruhen. Versuchen Sie, Ihr Lieblingslied zu spielen und einige Tanzbewegungen im Schlafzimmer zu bewegen.

Wenn Sie Ihren Körper bewegen, während Sie im Takt singen, können Sie Stress abbauen. Weil dein Herz glücklicher sein wird und dein Verstand von allen Problemen abgelenkt wird. Danach ist Ihr Gehirn viel fokussierter und kann klar denken, um Lösungen für das vorliegende Problem zu finden.

5. Kritzeln

Bilder, Schreiben und sogar bedeutungslose Kritzeleien auf einem Blatt Papier können für Sie eine einfache Möglichkeit sein, Stress abzubauen. Nun, dies war ein Trend bei Jugendlichen und Erwachsenen, die als bekannt sind kritzeln.

Kritzeleien Es wird angenommen, dass das Zeichnen oder Kritzeln auf Papier ein wirksamer Weg ist, um chaotische Gedanken unter Druck zu beruhigen und Nervosität loszuwerden.

Die Materialien, die Sie benötigen, sind recht einfach, nämlich ein Stift und ein Stück Papier. Sie können diese Aktivität ausführen, wenn Sie sich langweilen, in ein wöchentliches Meeting verwickelt zu sein, telefonieren oder wenn Sie aus Angst die Zähne zusammenbeißen.

In der Tat gibt es in Buchhandlungen Bücher speziell für kritzeln und alles, was Sie tun müssen, ist es mit Buntstiften, Buntstiften oder Markern zu verschönern. Diese Aktivität löst nicht nur Spannungen, sondern erhöht auch die Konzentration und Kreativität.

6. Trinken Sie kalten Orangensaft

Orangensaft ist nicht nur köstlich und nahrhaft, sondern dieses erfrischende Getränk kann Sie auch beruhigen und neu konzentrieren.

Lebensmittel und Getränke mit hohem Vitamin C-Gehalt wie Orangensaft können Stress physiologisch reduzieren, indem sie den Spiegel an Stresshormonen, einschließlich Cortisol, senken. Darüber hinaus kann dieses Vitamin auch die durch oxidativen Stress verursachten Schäden bekämpfen.

Die Ergebnisse der Studie legen das Potenzial für Vitamin C bei Menschen mit Angst- oder Stressstörungen als Teil der Behandlung nahe. Vielleicht durch eine erhöhte Aufnahme von Vitamin C oder Nahrungsergänzungsmitteln. Es bedarf jedoch weiterer Forschung

7. Kaugummi

Die Vorteile von Kaugummi sind endlos. Es erfrischt nicht nur Ihren Atem und unterdrückt Snackgewohnheiten, Kaugummi kann auch Angstzustände und Depressionen reduzieren.

In einer 2008 von Andrew Scholey, Ph.D., durchgeführten Studie zeigten Teilnehmer, die regelmäßig Kaugummi kauten, weniger Angstzustände, erhöhte Wachsamkeit, weniger Stress und verbesserte Multitasking-Fortschritte.

8. Gelächter

Lachen kann nicht nur lächeln, sondern auch Stress abbauen. Lachen zeigt nicht nur, dass Sie den Moment genießen, sondern es verändert auch die Systeme in Ihrem Körper, die auf lange Sicht Stress reduzieren können.

Lachen reduziert den Spiegel des Stresshormons in Ihrem Körper, Cortisol, und setzt im Gegenzug die Endorphine des Glückshormons frei, was Ihre Wahrnehmung von Dingen verändern kann, die Sie belasten.

Es gibt viele Dinge, die Sie zum Lachen bringen können, zum Beispiel das Anschauen Ihrer Lieblingssitcom-Serie, das Spielen mit den kleinen Kindern nebenan, das Suchen nach lustigen Witzen im Internet, das Ansehen lustiger Videos oder alles, was Sie leicht zum Lachen bringt.

9. Sex

Sex ist eng mit Stress verbunden. Diese Aktivität kann sowohl ein Auslöser als auch ein Weg sein, um Stress abzubauen. Wenn Ihr Sexualleben schlecht ist, wird sich die Beziehung, die Sie aufbauen, sicherlich negativ auswirken. Dies kann zu Stress führen.

Umgekehrt ist die Beziehung auch stärker, wenn die Qualität Ihres Geschlechts und Ihres Partners gut ist. Laut dem NHS (UK Public Health Service Program) erklärt warum. Menschen mit penetrativem Sex hatten den geringsten Blutdruckanstieg. Dies zeigt, dass sie besser mit Stress umgehen.

Darüber hinaus hat Sex den gleichen Effekt wie Bewegung oder Meditation. Diese Aktivität kann die Freisetzung von Endorphinen auslösen, die eine Person glücklicher machen.

10. Massage

Stress macht die Muskeln im Körper schmerzen oder wund. Nun, eine Möglichkeit, die negativen Auswirkungen dieses Stresses zu reduzieren, ist die Reflexzonenmassage, zum Beispiel eine Thai-Massage. Ja, eine Massage Ihres Körpers kann angespannte Körpermuskeln beruhigen. Darüber hinaus, wenn Sie mit Aromatherapie ausgestattet sind. Körperschmerzen werden nicht nur besser, Ihr müdes Gehirn wird sich auch beruhigen.

Obwohl keine eingehenden Untersuchungen durchgeführt wurden. Diese Art, Stress abzubauen, wurde von vielen Menschen angewendet und die meisten von ihnen spüren die Wirkung. Tun Sie dies, nachdem Sie eine Sauna oder ein warmes Bad gemacht haben, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, wenden Sie sich an einen Massagetherapeuten, um Stress durch Massage abzubauen.

11. Atmen Sie tief ein

Es hat sich gezeigt, dass tiefes Atmen den Cortisolspiegel senkt, was dazu beitragen kann, Stress und Angstzustände abzubauen. Versuchen Sie zunächst, ruhig an einem ruhigen und bequemen Ort zu sitzen.

Schließen Sie dann Ihre Augen und atmen Sie durch die Nase ein. Atmen Sie dann zwei Mal tief ein. Halten Sie den Atem an, um zu zählen, und atmen Sie dann langsam aus, um vier zu zählen. Wenn sich eine Zählung von 2 bis 4 zu schnell anfühlt, verlängern Sie die Atemzählung auf 4 Atemzüge und 6 Ausatmungen. Es könnte auch 6 tiefe Atemzüge und 8 Atemzüge dauern und so weiter.

Wenn tiefes Atmen mehr Angst auslöst, zwingen Sie sich nicht. Am wichtigsten ist, verlängern Sie das Ausatmen Ihres Einatmens nach außen. Ordnen Timer und atme auf diese Weise mindestens fünf Minuten lang, damit du einen Unterschied in deiner Stimmung sehen kannst.

12. Anbetung

Dr. Roberta Lee, Autorin des Buches mit dem Titel Die SuperStress-Lösung , berichtet von der Huffington Post, schrieb: "Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die mehr von ihrer Religion oder Spiritualität nutzen, um mit den Nöten des Lebens umzugehen. Sie sind besser in der Lage, mit Stress umzugehen, erholen sich schneller von Krankheiten und erfahren einen gesteigerten Nutzen für die Gesundheit und ihr persönliches Wohlbefinden."

Warum ist das so? Anbetung gibt dir Zeit, dich mit Gott zu verbinden. Ja, es sorgt für Ruhe, lindert Angstzustände und macht Sie dankbarer. Während all dieses Prozesses bauen Sie positive Energie auf, die Stress und negative Gedanken loswerden kann, die Ihre Stimmung wirklich ruinieren.

Darüber hinaus verlängert eine religiöse Person laut Forschung die Lebensdauer einer Person. Die meisten Religionen regeln ihre Anhänger, Befehle zu befolgen und sich von Verboten fernzuhalten, zum Beispiel nicht zu trinken oder Alkohol zu reduzieren und immer positiv zu denken. Beide Dinge hängen eng mit dem Umgang mit Stress zusammen.

13. Gartenarbeit

Magst du Gartenarbeit? Macht es nicht Spaß, Ihre Freizeit zu füllen, um Pflanzen zu Hause zu züchten? Ja, Sie können nicht nur Ihre Freizeit ausfüllen, sondern auch Stress abbauen.

Gartenarbeit erfordert Konzentration, das heißt, Sie werden sich vom Stress abwenden. Während Sie diese Aktivität ausführen, werden Sie beobachten, wie der Wachstumsprozess der Pflanzen verläuft, die Sie pflegen. Wachsen Sie ausgehend von kleinen Trieben größer, blühen Sie und produzieren Sie sogar Früchte.

All dies kann ein Gefühl der Befriedigung in Ihrem Herzen hervorrufen. Wenn Sie die Schönheit bunter Blumen und Pflanzen sehen, werden Ihre Augen frisch und Ihr Geist klarer.

Müssen Sie zu einem Psychologen gehen?

Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, mit Stress umzugehen, wirken sich möglicherweise nicht alle auf Sie aus. Besonders wenn der Stress, mit dem Sie zu tun haben, stark genug ist. Wenn es so ist, brauchen Sie Hilfe von einem Arzt oder Psychologen. Der Grund dafür ist, dass sich die Gesundheit Ihres Körpers verschlechtert und sogar die Aktivitäten lähmt, die Sie normalerweise ausführen, wenn dieser Stress nicht richtig behandelt wird.

Wann ist jedoch der richtige Zeitpunkt, um zu einem Psychologen oder Arzt zu gehen? Es gibt mehrere Anzeichen, die beachtet und berücksichtigt werden müssen, damit Sie sofort zum Arzt gehen können, nämlich:

Stresssymptome verschlimmern sich

Wie bei anderen Krankheiten werden sich die Stresssymptome bei richtiger Behandlung sicherlich bessern. Wenn es jedoch schwerwiegend ist, können die oben genannten Methoden zum Umgang mit Stress nicht als Selbstmedikation verwendet werden.

Sie benötigen eine direkte Anleitung und Betreuung durch einen Arzt, z. B. die Verabreichung von Antidepressiva oder eine Therapie. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Stress Ihnen die Durchführung Ihres Tagesablaufs erschwert, konsultieren Sie sofort einen Arzt.

Falsch, um Stress abzubauen

Wenn Ihnen Stress in den Sinn kommt, unternehmen die meisten Menschen die falschen Schritte, um damit umzugehen. Entlasten Sie beispielsweise Stress, indem Sie ständig naschen, Alkohol trinken oder illegale Drogen konsumieren.

Anstatt Stress abzubauen, kann diese Methode den Stress, den Sie fühlen, tatsächlich verschlimmern. Dies kann verschiedene gefährliche Risiken wie Fettleibigkeit, Lebererkrankungen, Depressionen und Selbstmordversuche erhöhen.