13 Tipps für gesundes Essen ohne Probleme

Gesunde Lebensmittel zu essen ist eines der Dinge, die getan werden müssen, um einen gesunden Körper zu erhalten. Nicht nur das, die Vorteile, gesundes Essen ist auch gut für Sie Stimmung Sie jeden Tag . Was sind die gesunden Diäten, um Ihren Körper in Form zu halten? Müssen Sie lange Zeit die legendären 4 Regeln für gesunde 5 gesunde Ernährung befolgen? Schauen wir uns die folgende Erklärung an

Das Prinzip, 4 gesunde 5 perfekte zu essen, ist veraltet

Vielleicht ist das Prinzip von 4 gesund 5 perfekt zu einem Slogan geworden, der immer wieder in deinem Kopf klingelt. Möglicherweise haben Sie diesen Slogan seit Ihrer Kindheit auswendig gelernt. Wussten Sie jedoch, dass dieser Slogan heute nicht mehr verwendet wird? Warum ist das so?

Dieser Slogan erschien ursprünglich als Kampagne im Jahr 1952. Seitdem war 4 gesunde 5 perfekte immer das Hauptprinzip, wenn Sie gesund leben wollen. Dann ist dieser Slogan im Laufe der Zeit und der Entwicklung der Wissenschaft nicht mehr für das heutige Leben geeignet.

Aus diesem Grund hat das indonesische Gesundheitsministerium einen Ersatz herausgegeben, nämlich die Balanced Nutrition Guidelines (PGS). Dieses Essprinzip wurde erst 2014 herausgegeben und legalisiert, so dass nicht viele Menschen wissen, dass 4 gesunde 5 perfekte nicht mehr gültig sind.

Hier sind die Gründe, warum der Slogan 4 gesund 5 perfekt als nicht passend angesehen wurde und schließlich durch Richtlinien für ausgewogene Ernährung ersetzt wurde.

1. Gesund essen ist nicht genug

In der Vergangenheit haben Sie vielleicht gedacht, wenn Sie ein gesundes Leben führen wollen, müssen Sie nur das Prinzip erfüllen, 4 gesunde 5 perfekte zu essen. Dies bedeutet, dass jede Mahlzeit ein Grundnahrungsmittel enthalten muss, eine Beilage aus tierischem und pflanzlichem Eiweiß, Gemüse, Obst und Milch als Ergänzung.

In der Tat ist Essen nicht die einzige Determinante für Ihren Gesundheitszustand. Die Auswahl gesunder Lebensmittel allein reicht nicht aus, um Ihre allgemeine Fitness und Gesundheit zu erhalten.

In dieser neuen Richtlinie sind einige andere Vorschläge aufgeführt, wenn Sie ein gesundes Leben führen möchten. Dazu gehören regelmäßiges Training, die Anpassung der Lebensmittelportionen, die regelmäßige Überwachung des Körpergewichts sowie die Aufrechterhaltung der persönlichen Hygiene und der Umgebung.

2. Milch: Entscheidungen ergänzen die Ernährung

Obwohl nicht obligatorisch, ist Milch gut, um jeden Tag in Ihr Menü für gesunde Ernährung aufgenommen zu werden. Milch kann helfen, den Nährstoffbedarf Ihrer Lebensmittel an einem Tag zu ergänzen. Zusätzlich zu seiner vollständigen Ernährung können Sie zuckerfreie und fettarme Milch wählen, damit Ihre tägliche Aufnahme von Zucker und Fett erhalten bleibt.

3. Es gibt keine Portionsanforderungen

In dem alten Slogan, gesunde Lebensmittel zu essen, gab es keine Regeln und Vorschriften dafür, wie viele Portionen pro Tag gegessen werden sollten. In der Tat ist die Bereitstellung von Portionen sehr wichtig, um zu verhindern, dass Sie übergewichtig werden und an verschiedenen chronischen Krankheiten leiden.

In den Richtlinien für ausgewogene Ernährung können Sie auch einen Teil einer gesunden Speisekarte auf Ihren Teller bekommen.

4. Lebensmittelzutaten müssen variiert werden

Je mehr Zutaten Sie aus einer gesunden Ernährung essen, desto besser ist der Nährstoffgehalt. Im Prinzip der ausgewogenen Ernährung wird auch betont, verschiedene Arten von Lebensmittelzutaten zu konsumieren.

Nicht nur abhängig von einer Art von Lebensmitteln, wie Grundnahrungsmitteln, die durch Mais, Nudeln, Süßkartoffeln oder Kartoffeln ersetzt werden können - es muss nicht immer Reis sein. Während es im vorherigen Slogan keine solche Botschaft gab.

5. Sie sollten auch viel Wasser trinken

In 4 gesunden 5 perfekt gibt es keine Erwähnung, dass Sie Mineralwasser konsumieren sollten. In der Tat ist die Erfüllung von Flüssigkeiten sehr wichtig, um eine ausreichende Flüssigkeit in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Die beste Flüssigkeit, um Ihren Bedarf zu decken, ist nur Mineralwasser.

Daher wird empfohlen, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag gemäß den Richtlinien für ausgewogene Ernährung oder entsprechend Ihren individuellen Bedürfnissen zu trinken.

Tipps für gesundes Essen für vielbeschäftigte Menschen

Verfolgt werden Frist , geschäftige Besprechungspläne, Überstunden bis spät in die Nacht, die Notwendigkeit, sich um das Haus zu kümmern, und andere Aktivitäten machen es beschäftigten Menschen manchmal schwer, die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren. Normalerweise essen sie nur schnell und leicht zu finden, damit es nicht viel Zeit in Anspruch nimmt.

In der Tat ist eine gesunde Nahrungsaufnahme wichtig, um die menschliche Gesundheit zu unterstützen, das Körpergewicht zu kontrollieren, die Gehirnleistung zu verbessern und die Energie im Laufe des Tages zu steigern. Hier finden Sie leicht zu findende Tipps und Optionen für gesundes Essen für vielbeschäftigte Menschen.

1. Frühstück

Das Frühstück ist sehr wichtig, um die Energie zu unterstützen und den Blutzucker zu kontrollieren. Vermeiden Sie das Frühstück mit Lebensmitteln, die einfache Kohlenhydrate und Zucker enthalten. Empfohlene gesunde Speisekarte zum Frühstück:

• Lebensmittel mit hochkomplexen Kohlenhydraten wie Haferflocken, braunem Reis, Getreide, Obst und Gemüse.
• Lebensmittel, die viel Ballaststoffe enthalten, z. B. Vollkorngetreide und Chiasamen .
• Eine proteinreiche Ernährung wie Nüsse, Samen, Mandelmilch, fettarme Kuhmilch, Joghurt und Eier.
• Lebensmittel mit guten Fetten aus Nüssen, Samen, Avocado und Kokosnuss.

2. Trinken Sie nicht zu viel Kaffee

Kaffeetrinken bringt uns Vorteile, aber übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie hauptsächlich Kaffee trinken, wird die Leber belastet und Sie werden dehydriert (weil Kaffee ein harntreibendes Getränk ist, auch bekannt als die Geschwindigkeit, mit der Urin gebildet wird).

Daher ist es wichtig, auf die Kaffeekonsum zu achten. Versuchen Sie, nicht mehr als 400 mg Kaffee pro Tag zu trinken, um die Sicherheit zu gewährleisten und keine gefährlichen Nebenwirkungen zu haben. Als Alternative, wenn Sie Koffein benötigen, können Sie Kräutertees wie grünen Tee oder Matcha trinken, die auch von allen geliebt werden.

3. Trinken Sie viel Wasser

Vergiss nicht viel zu trinken. Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag, damit Ihre Energie hoch ist, Ihre Verdauung reibungslos verläuft und Ihre Konzentration erhalten bleibt.

Wenn Ihr Körper dehydriert ist, gibt Ihnen Ihr Körper manchmal tatsächlich das falsche Signal, was das Gefühl von Hunger ist. Sie können 20 Minuten vor oder 60 Minuten nach dem Essen Wasser trinken.

4. Essen Sie weniger verpackte Lebensmittel

Im Allgemeinen enthalten verpackte Lebensmittel viel Zucker, Salz, Stabilisatoren, Konservierungsmittel, künstliche Aromen, künstliche Farbstoffe usw. Diese Lebensmittelzutaten sind nicht gut für die Gesundheit. Vermeiden Sie es, verpackte und verzehrfertige Lebensmittel zu sich zu nehmen, um gesündere Lebensmittel zu erhalten.

5. Essen Sie frische Lebensmittel

Frisches Fleisch, Fisch, Nüsse, Weizen, Obst und Gemüse sind gesunde Lebensmittel, die gut für die Gesundheit sind. Wenn du tragen willst Snack Bringen Sie Nüsse oder Obst und Gemüse mit, die in kleine Stücke geschnitten sind.

6. Achten Sie auf die Ergebnisse des Lebensmittelprozesses im Restaurant

Achten Sie bei der Bestellung von Speisen in einem Restaurant auf den Prozess der Zubereitung von Speisen im Menübuch, unabhängig davon, ob die Speisen gedämpft, gekocht, gebacken oder gebacken sind. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, Lebensmittel, die bei starker Hitze trocken gekocht oder mit Öl oder Fett versetzt werden, oder Gratin, bei dem Ihre Lebensmittel mit erhitztem Käse bestreut sind.

Verarbeitete Lebensmittel, die reich an Fett und Kalorien sind. Wählen Sie besser ein gesundes Menü mit gekochten oder gebackenen Lebensmitteln.

7. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Für jedes Glas Alkohol, das Sie trinken, gleichen Sie es aus, indem Sie ein Glas Wasser trinken. Alkohol entwässert Sie, macht Sie betrunken (Alkoholvergiftung) und stört das Schlafmuster. Konsumieren Sie bei Männern nicht mehr als 2 Gläser Alkohol pro Tag. Für Frauen beträgt die Sicherheitsgrenze nicht mehr als ein Glas pro Tag.

Andere alternative Getränke wie leichter Alkohol, jungfräulicher Caesar, Weißweinschorle, Sprudelwasser oder sogar Trinkwasser mit Zitronenscheiben. Zitronenwasser ist sehr gut für die Gesundheit. Zum Beispiel erhöht es die Energie, hilft der Verdauung, stärkt das Immunsystem, hilft bei der Entgiftung, hilft beim Abnehmen und hilft bei der Hautpflege.

8. Essen Sie gesunde Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt

Anstatt weißen Reis zu essen, wählen Sie braunen Reis, der reich an Ballaststoffen ist. Sie können auch das Weißbrot, das Sie normalerweise essen, durch Vollkornbrot ersetzen. Vollkornbrot und brauner Reis enthalten nicht nur mehr Ballaststoffe, sondern halten Sie auch länger satt, sodass Sie den ganzen Tag über reibungslos laufen können.

9. Bring es mit Snack gesund dich selbst

Bringen Sie überall gesunde Snacks wie gehacktes Obst, Saft, Haferflocken, Joghurt, gehacktes frisches Gemüse oder Nüsse mit. Essen Sie Ihren Snack alle 3 Stunden, damit Ihr Blutzucker stabil bleibt und Sie während der Mahlzeiten nicht zu viel essen.

10. Nicht zu viel essen

Iss genug zu den Mahlzeiten, die zu 80 Prozent voll sind und bekomme nicht mehr als das. Wenn Sie 10 Minuten später immer noch hungrig sind, essen Sie etwas mehr.

Übermäßiges Essen führt nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern behindert auch Ihr Verdauungssystem und kann zu schwerwiegenderen Krankheiten wie Diabetes führen. Ja, auch wenn Sie gesunde Lebensmittel essen, müssen die Portionen kontrolliert werden.

11. Erhöhen Sie den Verzehr von Obst und Gemüse

Iss jeden Tag viel Obst und Gemüse. Suchen Sie nach farbenfrohen, frischen Obst- und Gemüsesorten und vergessen Sie nicht, diese zuerst zu waschen, um Chemikalien oder Pestizide zu entfernen, die in diesen Obst- und Gemüsesorten enthalten sein können.

Wählen Sie grünes Gemüse wie Grünkohl, Spinat oder Brokkoli. Grünes Gemüse enthält viele Vitamine und Mineralien, die der Gesundheit zuträglich sind.

12. Essen Sie regelmäßig und pünktlich

Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich nachts. Es ist ratsam, vor 8 Uhr abends gesund zu essen, damit Ihr Körper Zeit hat, die von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu verarbeiten und Ihren Körper von Giftstoffen zu reinigen, um Übergewicht zu vermeiden. Versuche immer regelmäßig zu essen, ja.

13. Nehmen Sie Ergänzungen

Unabhängig davon, wie gut Sie gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, hat niemand eine perfekte Ernährung im Körper. In einer Umgebung, die viele Substanzen enthält, die nicht gut für unseren Körper sind, kann arbeitsbedingter Stress die Ernährung in unserem Körper beeinträchtigen. Folgende Nahrungsergänzungsmittel werden empfohlen:

• Multivitamin- oder Mineralstoffzusatz
• Probiotische Ergänzung
• Vitamin B-Komplex (um Stress abzubauen, den Stoffwechsel zu steigern und das Immunsystem zu stärken)
• Nahrungsergänzungsmittel mit essentiellen Omega-3- oder Omega-6-Fettsäuren
• Fischöl (um die Arbeit des Gehirns zu verbessern, das Verdauungssystem zu verbessern, Stress abzubauen und den Appetit zu kontrollieren)

Jeder hat unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um zu besprechen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.

Alle oben genannten Tipps sind ziemlich einfach zu erledigen, egal wie beschäftigt Sie sind. Denken Sie immer daran, dass Ihre Gesundheit wichtiger ist als Ihr geschäftiges Leben.

Denken Sie daran, dass der Schlüssel zu einem gesunden Leben das Engagement und die Motivation von Ihnen selbst ist, ein gesundes Leben zu beginnen. Vergessen Sie also nicht, auf eine gesunde Ernährung für Ihre Gesundheit zu achten, auch wenn Sie beschäftigt sind.

Gesundes Essen kann auch dazu führen, dass Sie sich gut fühlen

Die folgenden gesunden, köstlichen Lebensmittel enthalten gute Nährstoffe, die nachweislich einen Energieschub bewirken, den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken und den Spiegel des Glückshormons Serotonin erhöhen. Hier sind die Lebensmittel und gesunde Ernährung Menüs, die gemacht werden können Stimmung Sei den ganzen Tag besser und fröhlicher:

1. Orangen

Orangen sind ein Lagerhaus für Vitamin C. Vitamin C hat verschiedene Vorteile und stärkt nicht nur das Immunsystem. Es hat sich gezeigt, dass dieses Vitamin die physischen und psychischen Auswirkungen von Stress wirksam reduziert.

Die höchsten Vitamin C-Spiegel im Körper sind natürlich in den Nebennieren zu finden, und Untersuchungen zeigen, dass Stress den Körper von Vitamin C erschöpft. Aus diesem Grund zeigen Menschen mit einem hohen Vitamin C-Spiegel nicht die Anzeichen von geistigem und körperlichem Stress, die bei akuten psychischen Problemen zu erwarten sind.

Darüber hinaus berichteten sie, dass sie sich schneller von Stresssituationen erholen als Menschen mit niedrigem Vitamin C-Spiegel im Blut.

2. Cashewnüsse

Sie müssen Cashewnüsse nicht nur während der Eid essen. Cashewnüsse können jederzeit konsumiert werden. Darüber hinaus wurde dieses gesunde Lebensmittel als eines der besten Stressabbauprodukte unter allen Arten von Nüssen bezeichnet. Dies liegt daran, dass Cashewnüsse einen hohen Zinkgehalt pro Unze enthalten, um 11 Prozent Ihres täglichen Bedarfs zu decken.

Niedrige Zinkspiegel im Körper wurden mit hoher Angst und einer Tendenz zu Depressionen in Verbindung gebracht. Da der Körper nicht über die Einrichtungen zur Speicherung von Zinkreserven verfügt, müssen Sie außerdem täglich aufgenommen werden, z. B. von Cashewnüssen.

3. Joghurt

Eine UCLA-Studie aus dem Jahr 2013 unter 36 gesunden Frauen ergab, dass der Konsum von Probiotika in Joghurt die Gehirnaktivität in Bereichen, die mit Emotionen, einschließlich Stress, zu tun haben, im Vergleich zu Menschen, die Joghurt ohne Probiotika oder überhaupt keinen Joghurt konsumierten, verringerte. Diese Studie ist klein, daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen.

Es tut nicht weh, Joghurt zu essen, um Stress abzubauen. Darüber hinaus enthält Joghurt auch eine Reihe anderer wichtiger Nährstoffe wie Eiweiß und Kalzium.

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