Sie können diesen Weg imitieren, um Stress abzubauen und sich mehr zu entspannen

Die Geschäftigkeit des Alltags, egal ob es sich um Arbeit im Büro, Romantik oder Schulprobleme handelt, kann zweifellos stressig sein. Unbehandelt kann Stress Ihre Gesundheit gefährden. Starker Stress kann Zahnverlust, Kahlheit, körperliche Beschwerden und ernsthafte psychische Probleme verursachen. Eine Möglichkeit, Stress abzubauen, besteht darin, sich durch Entspannungsmethoden zu beruhigen. Hier sind drei Selbstentspannungsmethoden, die sich als wirksam zum Stressabbau erwiesen haben und die Sie zu Hause betrügen können.

Verschiedene Möglichkeiten, um Stress abzubauen, sind billig

1. Atemübungen

Es gibt eine Fülle von Forschungsarbeiten, die auf die gesundheitlichen Vorteile von Atemübungen als geeigneten Weg zum Stressabbau hinweisen. Der Sauerstoff, der eintritt, ersetzt das Kohlendioxid, das beim tiefen Atmen austritt, und bringt dem Körpersystem eine Vielzahl von Vorteilen. Es wird berichtet, dass die Kontrolle der Atmung die Herzfrequenz verlangsamt und den Blutdruck senkt oder stabilisiert. Dies wurde mit einem niedrigeren Stresslevel in Verbindung gebracht.

Der Weg: Suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen. Versuchen Sie anschließend, wie gewohnt normal zu atmen, und legen Sie die Hände auf den Bauch. Atme dann langsam durch die Nase ein und lasse deine Brust und deinen Unterbauch sich ausdehnen, bis du spürst, wie sich auch deine Hände heben. Lassen Sie Ihren Magen sich ausdehnen, bis er seine maximale Kapazität erreicht hat. Halten Sie den Atem einige Minuten lang an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus (oder durch die Nase, wenn dies bequemer ist). Sie sollten auch spüren, wie Ihre Hände langsam fallen. Wiederholen Sie dies einige Minuten lang.

Indem Sie Ihre Atmung kontrollieren, können Sie Ihre Gedanken auf langsames, tiefes Atmen konzentrieren, was Ihnen hilft, sich von stressigen Gedanken und Empfindungen zu befreien. Tiefes Atmen beruhigt die Nerven im Gehirn. Dies ist ein weiterer Grund, warum tiefes Atmen eine so wirksame Methode sein kann, um mit Stress umzugehen.

2. Meditation

Meditation ist eine Methode der Entspannung, der seit Jahrhunderten vertraut wird, damit sich ein Mensch entspannter und erfrischt fühlt. Seine Vorteile als wirksame Methode zum Stressabbau wurden in vielen wissenschaftlichen Studien nachgewiesen.

Wahre Meditation leert nicht den Geist, sondern konzentriert den Geist auf die Atemübungen wie oben. Während der Meditation sollten Sie auch das Atemintervall berechnen, wann Sie einatmen, wann Sie den Atem anhalten und wann Sie ausatmen müssen. Sie können auch einstellen, wie lange Sie meditieren, z. B. fünf bis zehn Minuten, bis sich Körper und Geist von selbst entspannen.

Der Schlüssel zu dieser Meditation ist, "nichts zu denken", sich nur auf diesen Moment der Meditation zu konzentrieren. Sie können beginnen, indem Sie mit gekreuzten Beinen sitzen. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre rechte, wobei Ihre Handfläche zum Himmel zeigt. Machen Sie eine ovale Form, wobei sich Ihre Daumen berühren.

Befolgen Sie als nächstes die Schritte der Atemtechnik wie in Punkt 1 oben, um den Geist zu klären. Konzentrieren Sie Ihren Geist, um sich positive Dinge vorzustellen, die Sie ruhig und glücklich machen. Wenn Sie wieder an etwas Stressiges denken, versuchen Sie, sich wieder zu konzentrieren. Meditiere weiter, bis du dich entspannt fühlst.

3. Gelächter

Lachen ist ein natürlicher Weg, um Stress abzubauen. Der Grund ist, dass Lachen nützlich ist, um Verspannungen im Körper zu lösen und Ihren Geist mehr zu machen plong .

Lachen kann die Freisetzung der Hormone Cortisol und Adrenalin, zwei Stresshormone, reduzieren und durch Endorphine ersetzen, die Sie glücklich machen. Lachen kann auch das Zwerchfell und die Bauchkontraktionen auf die Schultern trainieren. Danach werden Sie spüren, wie sich die Bereiche anspannen und dann entspannter werden.

Sie können sich die Zeit nehmen, lustige Filme anzusehen, humorvolle Geschichten zu lesen oder mit Freunden abzuhängen, die Sie immer zum Lächeln oder sogar zum Lachen bringen können.

Viel Glück mit den verschiedenen Entspannungsmethoden oben!