3 Entspannungstechniken zur Linderung von Wut & Stier; Hallo gesund

Entspannung ist eine Technik, die verwendet werden kann, um Verspannungen und Angstzustände abzubauen. Wenn sich Körper und Geist oft automatisch entspannen, wird der Stress, der Muskelverspannungen verursacht, ignoriert. Kein Wunder, dass Entspannung unter anderem dazu dient, Emotionen, insbesondere Wut, zu kontrollieren.

Was passiert, wenn wir wütend sind?

Vielleicht merken wir es nicht, aber es gibt eine Reihe von Änderungen, die auftreten können, wenn wir wütend werden, darunter:

• Der Puls fühlt sich eng an
• Das Herz fühlt sich lauter an
• Der Kiefer fühlt sich steifer an
• Der ganze Körper fühlt sich heiß an
• Gefühle der Unruhe
• Schnellere Sprechgeschwindigkeit

Je mehr ein Mensch über seinen Ärger nachdenkt, desto wütender wird er. Wenn Sie die ersten Warnsignale Ihrer Wut bemerken, machen Sie am besten eine Pause, um Dinge zu vermeiden, die Ihre Emotionen entzünden könnten. Sie können dieses Intervall dann mit Entspannung füllen.

Was sind einige Entspannungstechniken, um Ärger zu lindern?

Entspannung zur Linderung von Wut besteht aus mehreren Techniken, die durchgeführt werden können, darunter:

1. Muskelentspannungstechniken

Wie der Name schon sagt, werden Muskelentspannungstechniken eingesetzt, um Muskelverspannungen abzubauen. Diese Technik hilft uns auch, den Körper besser zu verstehen, und wir hoffen, dass wir ihn kontrollieren können. Es sollte beachtet werden, dass Menschen mit Muskelproblemen oder Rückenschmerzen nicht davon abgeraten wird, diese Technik anzuwenden. Muskelentspannungstechniken können durchgeführt werden durch:

• Anspannen und loslassen
  Diese Technik wird durchgeführt, indem die Muskeln etwa 5 bis 10 Sekunden lang angespannt und dann etwa 30 Sekunden lang entspannt werden.
• Loslassen
  Anders als angespannt und loslassen Diese Technik wird tatsächlich nur durchgeführt, indem die Muskeln entspannt werden, ohne sie zuerst zu spannen.

2. Atementspannungstechniken

Laut dem Nationalen Sicherheitsrat ist diese Atemtechnik eine der einfachsten Entspannungstechniken, wenn man bedenkt, dass das Atmen eine der Aktivitäten ist, die wir häufig ausführen. Diese Technik reduziert nicht nur Angstzustände und Stress, sondern kann auch den Atemprozess im Körper verbessern. Die Schritte, die mit dieser Technik ausgeführt werden können, umfassen:

• Beruhige dich
• Atme bis 3 durch die Nase ein und halte sie dann 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt
• Atme die Luft langsam durch deinen Mund aus

3. Geführte Imaginationstechniken

Wie der Name schon sagt, wird diese Technik durchgeführt, indem man sich etwas vorstellt oder sich etwas vorstellt. Neben dem Umgang mit Stress haben mehrere Studien gezeigt, dass diese Technik auch Schlafstörungen einiger Altersgruppen wie ältere Menschen (ältere Menschen) reduzieren kann.

In dieser Technik werden Sie darin geschult, sich nur auf angenehme Vorstellungen zu konzentrieren und diese Vorstellungen zu verwenden, um negative Vorstellungen zu zerstreuen. Diese Technik kann sowohl von Ihnen selbst als auch von anderen geleitet werden.

Entspannung schließt nicht nur die Augen

Eine Psychologin, Lucia Peppy Novianti, empfiehlt eine regelmäßige Entspannung am Morgen beim Aufwachen oder in der Nacht vor dem Schlafengehen, um Entspannungsergebnisse für eine optimale Linderung des Ärgers zu erzielen. Wenn Sie sich an die Entspannung gewöhnen, können Sie die Spannungen des Geistes und der Muskeln abbauen. Oft treten emotionale Ausbrüche auf, weil sich das Selbst und der Geist zu lange in einem angespannten Zustand befinden. Entspannt sitzen oder liegen, den Atem anhalten und versuchen zu fühlen, was mit dem Körper von den Zehen bis zum Kopf passiert, sowie leise Musik zu spielen, kann ebenfalls zum Entspannungsprozess beitragen.

Ein Bericht des Joanna Briggs Institute zeigt sogar, dass Musik verwendet werden kann, um Angstzustände zu reduzieren, sich zu entspannen und das Glücksgefühl zu steigern. Dies liegt daran, dass Musik dabei helfen kann, die Muskeln zu entspannen. Einige Musikstücke mit weichen Noten und motivierenden Texten können auch die Stimmung des Hörers verändern. Abgesehen von der Musik kann die Entspannung auch auf andere Weise erfolgen, z. B. durch Springen, Reiben des Rückens, Massieren des Körpers, Einatmen köstlicher Aromen und vieles mehr.

LESEN SIE AUCH:

• Lassen Sie sich nicht leicht entzünden. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können, wenn Sie verwirrte Gedanken haben
• Dinge werfen, wenn sie wütend sind? Vielleicht haben Sie diese Krankheit
• Anzeichen dafür, dass Sie Probleme haben, Ihren Ärger zu kontrollieren