Eine effektive Aufwärmbewegung, um Rückenverletzungen vorzubeugen

Alltägliche Aktivitäten können schmerzhaft sein, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Viele Menschen mit Rückenschmerzen müssen auch jeden Monat Zeit damit verbringen, den Arzt zur Behandlung aufzusuchen. Aber Beschwerden über Rückenschmerzen können verhindert werden, bevor es zu spät ist, indem Sie einige einfache Änderungen in Ihrem Leben vornehmen. Eine davon ist mit der richtigen Aufwärmbewegung. Neben der Vorbeugung chronischer Schmerzen ist die Erwärmung auch wirksam bei der Vorbeugung von Verletzungen. Lesen Sie in diesem Artikel die Richtlinien und das sichere Aufwärmen des Körpers.

Sichere Tipps vor dem Aufwärmen

Bevor Sie mit dem Üben von Aufwärmbewegungen für den Rücken oder die Wirbelsäule beginnen, ist es wichtig, zunächst die richtige Haltung zu verstehen. Sie können die Wirbelsäule nach hinten strecken, nach vorne beugen, nach links oder rechts biegen und nach links oder rechts drehen. Sie können auch Ihren Nacken strecken und Ihren unteren Rücken sanft rollen.

Aber erzwingen Sie die Bewegungen nicht zu sehr, besonders wenn Sie zum ersten Mal hier sind. Sie können selbst beurteilen, wie viel Ihre Wirbelsäule verträgt, was schmerzlos ist.

Aufwärmbewegung zur Vermeidung von Rückenverletzungen

Schaumstoffroller-Rückenverlängerung

Diese Heizbewegung verwendet eine Schaumstoffrolle oder kann durch eine Deckenrolle ersetzt werden.

Wie es geht: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf die Matte. Führen Sie die Schaumstoffrolle direkt in Ihren unteren Rücken ein, wo sich Ihre unteren Rippen befinden. Steh wieder auf und hebe deine Arme.

Biegen Sie die Schaumstoffrolle beim Ausatmen langsam zurück. Schieben Sie Ihre Arme zurück und auf die Matte. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis die Schaumstoffrollen auf Ihre Schultern passen. Mach diese Bewegung zweimal.

Zehenberührung

Diese Bewegung hilft Ihnen nicht nur, Rückenschmerzen vorzubeugen, sondern kann auch Muskelverletzungen in den angespannten Kniesehnen vorbeugen.

Wie es geht: Stellen Sie sich auf Ihre Füße, ohne die Knie zu sperren. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und schauen Sie auf. Falten Sie sich nach vorne und berühren Sie Ihre Hände auf der Matte oder auf Ihren Füßen. Schieben Sie gleichzeitig Ihre Hüften zurück und lassen Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen ruhen. Wenn Sie das Gefühl haben, die Matte nicht zu erreichen oder zu senken, beugen Sie langsam die Knie. Wiederholen Sie diese Bewegung etwa 15 Mal.

Bewegung wie eine Katze

Wie es geht: Nehmen Sie eine katzenartige Position ein, drücken Sie Ihren Rücken nach oben, während Sie durch die Nase einatmen. Senken Sie dann Ihren Rücken, während Sie durch den Mund ausatmen. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal.

Bewegung die Treppe hinauf

Diese Bewegung erfolgt durch Anheben der Hände, als ob Sie auf eine Leiter klettern würden. Diese Bewegung trainiert Ihren Rücken, um sich von rechts nach links zu beugen.

Wie es geht: Stehen Sie gerade und heben Sie Ihre Hände. Greifen Sie mit Ihren Armen nacheinander, als würden Sie nach etwas greifen. Machen Sie diese Bewegung immer und immer wieder und erreichen Sie eine höhere Reichweite. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal für jeden Arm.