4 Arten von Übungen für einen ordnungsgemäßen und sicheren Schlaf

Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) ist eine Krankheit, die die Lunge angreift und zu einer Schädigung des Lungengewebes führt. Diese Krankheit, die im Allgemeinen durch Rauchen verursacht wird, führt normalerweise dazu, dass Menschen, die darunter leiden, Atembeschwerden und leichte Müdigkeit haben. Diese beiden Gründe machen eine Ausübung der COPD für unmöglich. In der Tat kann die richtige Art der Übung Menschen mit COPD helfen, einen gesunden Lebensstil zu erreichen. Keine Notwendigkeit für komplizierte Sportarten, selbst das Verstehen der Grundlagen reicht Ihnen aus. Hier ist die vollständige Bewertung.

Welche Übungen eignen sich für Menschen mit COPD?

Die Annahme eines gesunden Lebensstils für COPD, einschließlich der Aufrechterhaltung einer Diät und Bewegung, ist der wichtigste Faktor, um zu verhindern, dass COPD erneut auftritt, sich verschlimmert oder sich sogar ausbreitet.

Die folgenden Übungen für COPD können dazu beitragen, Ihre Lebensqualität zu verbessern.

1. Atemübungen

Das Hauptproblem bei Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) ist die Atmung. Deshalb ist es wichtig, Atemübungen zu machen. Durch Atemübungen wird Ihr Hauptatmungsmuskel, das Zwerchfell, stärker.

Sie können auf einfache Weise Atemübungen machen und benötigen kein Werkzeug. Sie können es selbst zu Hause tun. Um diese eine Übung für COPD zu üben, können Sie sich zunächst mit gebeugten Knien hinlegen. Sie können auch auf einem ziemlich niedrigen Stuhl sitzen.

Hier sind die Schritte zum Ausführen von Atemübungen:

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien hin oder setzen Sie sich auf einen ausreichend niedrigen Stuhl
2. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere unter Ihre Rippen
3. Atme langsam durch die Nase ein, bis sich dein Magen bewegt und eine Hand bewegt
4. Formen Sie Ihre Lippen nach dem Einatmen wie eine Person, die pfeift, um langsam auszuatmen
5. Atme aus deinem Mund aus
6. Spannen Sie Ihren Magen beim Ausatmen an
7. Stellen Sie sicher, dass sich die Hand, die Sie auf Ihrer Brust ruhen, nicht bewegt

Sie können dies drei- bis viermal täglich für 5-10 Minuten tun. Wenn Sie es regelmäßig tun, werden Sie sich schnell an diese Atemmethode gewöhnen.

2. Tai Chi

Diese Übung für COPD ist eine Sportart aus dem alten China, die aus sanften und fließenden Bewegungen besteht. In Bezug auf die Art der Bewegung ist Tai Chi die beste Art der Übung für COPD.

Diese Übung ist nicht nur für COPD bekannt, sondern auch für Menschen mit Herzerkrankungen. Diese eine Sportart hilft auch, die Muskeln zu stärken.

Stress und Angst gehören zu den möglichen Auswirkungen von COPD-Patienten. Diese Krankheit ist eine tödliche Krankheit. Menschen mit COPD haben natürlich Angst. Das Üben von Tai Chi ist nicht nur gut für das Training der Lunge, sondern auch nützlich, um Depressionen vorzubeugen. Das Üben von Tai Chi kann Stress reduzieren und Sie entspannen.

Atme langsam während der Übung. Atme mit geschlossenem Mund durch die Nase ein. Dadurch kann die Luft erwärmt und gefiltert werden. Atme durch deinen Mund doppelt so lange aus wie beim Einatmen. Keuchen Sie nicht und schnappen Sie nicht nach Luft, da dadurch die gesamte Luft in Ihren Lungen entfernt wird.

Wenn Ihre Atmung schnell oder flach wird, halten Sie an und ruhen Sie sich einen Moment aus. Ruhen Sie zuerst Ihren Körper aus. Atme durch die Nase ein und langsam durch die geschürzten Lippen aus.

3. Zu Fuß

Auch wenn Sie an COPD leiden, heißt das nicht, dass Sie keine Übungen machen können, um Ihren Körper in Form zu halten. Gehen ist die am besten geeignete Übung für COPD, insbesondere wenn Sie gerade ein Übungsprogramm starten.

Abgesehen davon, dass Sie einfach sind, können Sie diese Art von Sport überall betreiben. Kann sein Laufband , es könnte um Ihr Haus oder sogar im Einkaufszentrum sein.

Wir empfehlen, dass Sie dies nicht direkt über einen längeren Zeitraum oder über große Entfernungen tun. Erhöhen Sie schrittweise die Distanz und Intensität Ihrer Trainingszeit, um das Risiko schwerer Müdigkeit zu vermeiden. Sie können jeden Tag 30 Sekunden oder 9 Meter hinzufügen.

Sie müssen sich nicht beeilen, langsam und langsam zu gehen hat auch immer noch einen guten Einfluss auf Ihren Körper. Wenn Sie nach langer Zeit nur wieder ein Trainingsprogramm starten wollten, ist es eine gute Idee, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, um Trainingsempfehlungen für die richtige COPD zu erhalten.

4. Dehnen

Bevor Sie das Hauptsportmenü aufrufen, sollten Sie vor dem Training einige leichte Strecken machen und die Aufwärmübungen zählen. Vergessen Sie jedoch nicht, sich in der Abkühlphase zu dehnen, da dies genauso wichtig ist.

Aus der American Lung Society zitiert, besteht eine der Dehnungsbewegungen, die Sie vor und nach dem Training ausführen können, darin, Ihre Hände auf Schulterhöhe an die Wand zu legen, als ob Sie die Wand drücken möchten.

Eine andere Dehnung, die Sie auch machen können, besteht darin, Ihr rechtes Bein nach vorne zu legen und Ihr Knie langsam zu beugen, bis Sie einen Zug an den Oberschenkelmuskeln spüren.

Halten Sie diese Bewegung 10 bis 30 Sekunden lang gedrückt und machen Sie dasselbe für das andere Bein. Wiederholen Sie diese Bewegung drei- bis fünfmal an jedem Bein vor und nach der Übung.

Übung für COPD kann dem Körper des Patienten helfen, Sauerstoff zu erhalten und ihn besser zu nutzen. Körperliche Aktivität kann auch Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern, indem sie Ihnen hilft, Ihr Gewicht zu halten, mehr Energie zu gewinnen und sich stärker zu fühlen. Durch regelmäßige Durchführung wird gehofft, dass die Verschlechterung der COPD-Bedingungen kontrolliert und vermieden werden kann.

Was kann ich tun, um während des Trainings leichter zu atmen?

Wenn Sie an COPD leiden und trainieren möchten, denken Sie daran, langsam zu atmen. Atme durch die Nase ein, um die Luft zu erwärmen und zu befeuchten. Atme doppelt so lange durch deinen gespitzten Mund aus. Kurzatmigkeit während des Trainings bedeutet, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff benötigt. Sie können Sauerstoff in Ihr System zurückführen, indem Sie die Atmung verlangsamen.

Sie können die Luft, die Sie atmen, feucht und sauber halten, indem Sie verwenden Luftbefeuchter oder Wasserfilter . Versuchen Sie, doppelt so lange auszuatmen, wie Sie einatmen, um Ihre Atemfrequenz während des Trainings zu senken. Wenn Sie zwei Sekunden lang einatmen, atmen Sie vier Sekunden lang aus.

Duschen Sie nicht sofort nach dem Training. Vermeiden Sie nach dem Training heiße oder sehr kalte Duschen oder Saunen. Es kann die COPD-Symptome verschlimmern, indem es das Lungengewebe vorübergehend anschwillt oder verengt und verhärtet.

Wenn Sie nicht wissen, wie man richtig trainiert oder es übertreibt, kann dies gefährlich für Ihre Lunge sein. Stellen Sie also sicher, dass Sie wissen, wie man richtig trainiert, bevor Sie beginnen. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind.