4 Häufige Anzeichen dafür, dass Ihr Körper wenig Kohlenhydrate hat

Viele Menschen beginnen, ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Es gibt auch eine Handvoll Menschen, die aus dem gleichen Grund vollständig auf Kohlenhydrate verzichten. Obwohl Sie auf Diät sind, benötigt Ihr Körper immer noch Kohlenhydrate als Energiequelle. Das Folgende sind Anzeichen für einen Mangel an Kohlenhydraten, die Sie beachten müssen.

Seien Sie sich der Gefahren einer Ketose aufgrund eines Kohlenhydratmangels bewusst

Wenn Ihre Kohlenhydrataufnahme während einer Diät weniger als 50 Gramm pro Tag beträgt, sucht Ihr Körper automatisch nach anderen Energiequellen, um alle Arten von Funktionen aufrechtzuerhalten. In der Regel werden Körperfettreserven angestrebt. Dieser Zustand wird Ketose genannt.

Wenn der Ketoseprozess fortgesetzt wird, werden sich Ketonverbindungen als Nebenprodukt des Fettstoffwechsels ansammeln.

Übermäßige Ketonspiegel im Körper können zu Dehydration führen und das Gleichgewicht der chemischen Verbindungen im Blut stören. Infolgedessen hohe Spiegel an Glukose und Ketonen im Blutkreislauf. Dieser Zustand wird als Ketoazidose bezeichnet. Ketoazidose wandelt die Natur des Blutes in Säure um, die die Gesundheit schädigen kann.

Wie viele Kohlenhydrate müssen reduziert werden, wenn Sie eine Diät machen möchten?

Basierend auf den Richtlinien des indonesischen Gesundheitsministeriums für die Angemessenheitsrate wird gesunden Erwachsenen im Allgemeinen empfohlen, etwa 300 bis 400 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu konsumieren. Beachten Sie, dass der Kohlenhydratbedarf jeder Person je nach Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht, Aktivitätsniveau sowie täglichem Kalorienbedarf variieren kann.

Sie können Ihre Kohlenhydratmahlzeiten während einer Diät halbieren - auf etwa 150-200 Gramm pro Tag. Wenn Sie es noch weiter reduzieren möchten, müssen Sie immer noch mindestens 40% des gesamten Körperkohlenhydratbedarfs decken. Dies ist so, dass der Körper keine nachteiligen Symptome eines Kohlenhydratmangels aufweist.

Anzeichen und Symptome eines Kohlenhydratmangels

1. Schlaff, träge, machtlos

Kohlenhydrate werden in Blutzucker umgewandelt, um den Körper zu stärken, insbesondere für das Gehirn und das Nervensystem. Es wird jedoch nicht die gesamte Glukose direkt zur Energiegewinnung verwendet. Einige der Leber-, Muskel- und Körperzellen werden zur Sicherung gespeichert, wenn sie später benötigt werden.

Deshalb fühlen Sie sich schwach, wenn Sie weniger Kohlenhydrate essen. Der Körper hat nicht genug Energie für Aktivitäten und Sie haben keine Einsparungen, die später genutzt werden können. Darüber hinaus macht es ein Mangel an Kohlenhydraten auch schwierig, klar zu denken und sich auf etwas zu konzentrieren.

2. Verstopfung

Sie können nicht nur Kohlenhydrate aus stärkehaltigen Lebensmitteln erhalten. Sie können auch Kohlenhydrate aus vielen Gemüse- und Obstsorten sowie Nüssen und Samen finden. Der Unterschied ist, dass diese Kohlenhydrate gesünder sind, weil sie reich an Ballaststoffen sind.

Daher zeigt ein Körper, dem gesunde Kohlenhydrate fehlen, normalerweise Symptome von Verstopfung oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang aufgrund eines gleichzeitigen Mangels an Ballaststoffen.

Um dies zu beheben, konsumieren Sie sofort komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Nudeln und Getreide. Diese Arten komplexer Kohlenhydrate können dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern und das Verstopfungsrisiko zu verringern.

3. Mangelernährung

Wie oben erläutert, sind einige Obst- und Gemüsequellen auch mit Kohlenhydraten angereichert. Wenn Sie selten kohlenhydratreiches Obst und Gemüse essen, besteht das Risiko einer Unterernährung.

Zum Beispiel sind Zitrusfrüchte, Brokkoli und Tomaten gute Quellen für Vitamin C für die Immunität. Karotten, Süßkartoffeln und Aprikosen sind Obst- und Gemüsesorten, die reich an Vitamin A für gesunde Augen sind. Während Vollkornprodukte und Nüsse viele Mineralien und B-Vitamine enthalten, die auch gut für den Körper sind.

Diese Früchte enthalten nicht nur Vitamine, sondern auch Kohlenhydrate, die der Körper benötigt. Ihr Körper hat nicht nur Kohlenhydratmangel, sondern zeigt auch allmählich Symptome von Unterernährung, wenn Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten in Ihre Ernährung begrenzen.

4. Kopfschmerzen und Übelkeit

Wie bereits erläutert, kann eine drastische Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme auf weniger als 50 Gramm pro Tag zu Ketose führen. Ketose oder Ketonablagerungen im Körper lösen Übelkeit, Kopfschmerzen, schlechten Atem und Bewusstlosigkeit aus.

Es tut nicht weh, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, wenn Sie sich gesund ernähren möchten. Der Schlüssel ist, Ihre täglichen Kohlenhydratportionen so zu verwalten, dass Sie es nicht übertreiben, und Ihre Kohlenhydratquellen mit gesünderen zu wählen.

x