5 Stücke

Obst ist neben Gemüse eine Quelle für Vitamine und Mineralien. Es wird empfohlen, dass wir alle jeden Tag Obst essen. In Indonesien wird gemäß den Richtlinien für eine ausgewogene Ernährung empfohlen, täglich 5 Portionen Obst und Gemüse zu essen. Die gute Nachricht ist, dass Sie auch Obst konsumieren können, wenn Sie an einem Gewichtsverlustprogramm teilnehmen.

Was sind die Vorteile des Verzehrs von Früchten?

Sie können sich fünf Portionen Gemüse und Obst für einen Tag als die meisten vorstellen, aber das liegt daran, dass Sie nicht daran gewöhnt sind. Schließlich enthält Obst viele Vorteile, darunter:

• Einfache Quelle für Zucker, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.
• Die Ballaststoffe in Früchten helfen bei der Senkung des Cholesterinspiegels im Blut und können den Stuhlgang glätten, sodass Sie Verstopfung vermeiden.
• Obst ist auch reich an Antioxidantien wie Flavonoiden, Vitamin C und Anthocyanen. Antioxidantien können den Körper vor freien Radikalen schützen, die aus dem Körperinneren und von außerhalb des Körpers kommen, und so Krankheiten wie Krebs vermeiden.
• Obst kann helfen, Körperzellen vor Schäden zu schützen und Zellen und Gewebe im Körper zu verjüngen, wodurch Sie vor dem Altern geschützt werden.

Für diejenigen unter Ihnen, die Gewicht verlieren, kann Obst eines der obligatorischen Menüs für Sie sein. Die Ballaststoffe in Früchten können Sie länger satt halten, sodass Sie den ganzen Tag weniger essen.

Früchte, die dich satt machen

Das Folgende ist eine Liste von Früchten, die Sie länger satt halten können.

1. Avocado

   Eine vom Nutrition Journal veröffentlichte Studie ergab, dass das Essen einer halben Avocado zum Mittagessen dazu beitragen kann, dass Sie sich bis in den Nachmittag hinein satt fühlen. In der Studie wurde auch gesagt, dass 22% der Frauen, die dies taten, zufriedener waren und 24% nach 3 Stunden ein geringeres Verlangen nach Essen verspürten als Frauen, die zum Mittagessen keine Avocado aßen.

   Avocados enthalten ungefähr 13,5 Gramm Ballaststoffe pro Frucht, was ziemlich viel ist, oder? Darüber hinaus enthält Avocado auch einfach ungesättigtes Fett, was sicherlich gut für den Körper ist. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und reich an Fett sind, brauchen länger, bis der Körper sie verdaut, sodass der Hunger länger anhält. Aus diesem Grund ist Avocado eine Frucht, die Ihnen helfen kann, sich länger satt zu fühlen. Der Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren in Avocados kann auch zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen, wodurch das Risiko einer Herzerkrankung gesenkt wird.

   Avocados sind jedoch kalorienreich. Achten Sie daher darauf, dass Sie beim Verzehr nicht zu viel von dieser Frucht zu sich nehmen. Es reicht Ihnen, zu jeder Mahlzeit eine halbe Avocado (ca. 140 Kalorien) zu essen.

2. Apfel

   Äpfel sind eine der Früchte, die viel Ballaststoffe enthalten und Sie länger satt halten können. Wenn Sie 1 mittelgroßen Apfel mit seiner Haut essen, verbrauchen Sie bereits 4,4 Gramm Ballaststoffe. Ja, wenn Sie Äpfel essen, vergessen Sie nicht, sie auch mit der Haut zu essen. In der Tat enthält Apfelschale viele Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die sicherlich für den Körper von Vorteil sind.

   Wenn Sie mit Hilfe von Äpfeln abnehmen möchten, können Sie Äpfel eine halbe Stunde vor dem Essen essen. Dies wird Ihnen helfen, weniger zu essen. Wie Debra Wein, RD, Präsidentin von Wellness Workdays, sagt: "Die Ballaststoffe und das Wasser von Äpfeln halten Sie voll, sodass Sie weniger essen."

3. Birne

   Wie Äpfel enthalten auch Birnen viel Ballaststoffe, wenn sie mit der Haut gegessen werden. Eine mittelgroße Birne, die mit der Haut gegessen wird, enthält 5,5 Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie die Äpfel satt haben, können Birnen ein Ersatz sein. Tatsächlich enthalten Birnen etwas mehr Ballaststoffe als Äpfel, sodass Sie länger satt bleiben können.

4. Himbeeren

   Himbeere ist eine Frucht, die reich an Ballaststoffen ist. Eine Tasse Himbeeren enthält ungefähr 8 Gramm Ballaststoffe, dies entspricht ungefähr 1/3 Ihres Ballaststoffbedarfs pro Tag. Wenn Sie jeden Tag ein Glas Himbeeren essen, können Sie möglicherweise Ihren Faserbedarf zusammen mit anderen faserigen Lebensmitteln decken. Himbeeren sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch reich an Antioxidantien und Vitamin C, die Ihr Körper natürlich benötigt.

5. Banane

   In Indonesien sind Bananen eine häufige Frucht, die nach den Mahlzeiten serviert wird. Neben dem relativ günstigen Preis enthalten Bananen auch viele Nährstoffe, so dass sie gesunde Desserts sein können. Darüber hinaus stellt sich heraus, dass Banane eine Frucht ist, die Sie aufgrund ihrer Menge an Ballaststoffen füllen kann. Eine mittlere Banane enthält 3,1 Gramm Ballaststoffe. Verpassen Sie also nicht, eine Banane nach dem Essen für diejenigen unter Ihnen zu essen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

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