Inhaltsverzeichnis:
- Wie man einen gesunden Burger macht, der für diejenigen unter Ihnen, die eine Diät machen, sicher ist
- 1. Wählen Sie fettarmes Fleisch
- 2. Verwenden Sie nicht nur Rindfleisch, sondern auch andere Fleischsorten
- 3. Verwenden Sie nicht zu viel Sauce
- 4. Wählen Sie ein gesundes Burgerbrötchen
- 5. Fügen Sie viel Gemüse hinzu
Burger sind köstlich und einfach zuzubereiten. Kein Wunder, dass so viele Leute Burger lieben. Ohne es zu merken, sind die Kalorien in einem Burger jedoch ziemlich groß. Sie sollten also vorsichtig sein und nicht zu viel essen, besonders wenn Sie eine strenge Diät einhalten. Trotzdem bedeutet das nicht, dass Sie keine Burger mit einer Diät zur Gewichtsreduktion essen können. Es gibt Tipps und Tricks, um Ihren Burger gesünder und sicherer beim Abnehmen zu machen. Also, wie macht man einen gesunden Burger für die Ernährung?
Wie man einen gesunden Burger macht, der für diejenigen unter Ihnen, die eine Diät machen, sicher ist
1. Wählen Sie fettarmes Fleisch
Eine Kalorienquelle, die in einem Burger hoch genug ist, ist das Fleisch. Ja, die meisten Menschen bevorzugen wahrscheinlich fetthaltiges Fleisch, aber ohne es zu merken, steigen die Kalorien in Burgern.
Der erste Trick, um einen gesunden Burger zuzubereiten, besteht darin, Fleisch zu wählen, das fettarm und klein ist. Sie können dieses Fleisch ohne Öl oder Margarine kochen, um die zusätzlichen Kalorien im Burger zu reduzieren.
Sie können es auch backen, wenn Sie eine trockenere Textur wünschen, aber nicht zu lange brennen. Diese Methode eliminiert auch den Ölgehalt, der am Fleisch haftet.
Wenn Sie das Fleisch auf einem hohlen Grillrost grillen, tropft das Fett aus dem Fleisch und reduziert die Menge an Fett und Kalorien. Das ist der Unterschied zum Braten. Wenn Sie das Fleisch braten, nimmt es das Öl auf, was den Kalorien- und Fettgehalt erhöht.
Vergessen Sie jedoch nicht, sicherzustellen, dass Ihre Burger perfekt gekocht sind, bis das Rosa in der Mitte braun wird.
2. Verwenden Sie nicht nur Rindfleisch, sondern auch andere Fleischsorten
Um einen gesunden Burger zu erhalten und Ihre Ernährung nicht zu beeinträchtigen, können Sie ihn auch überlisten, indem Sie die fett- und cholesterinarme Fleischsorte auswählen. Zum Beispiel haben Hühnchen oder Fisch tendenziell weniger Fett als Rindfleisch.
Aber denken Sie daran, wenn Sie sich für Hühnchen entscheiden, entfernen Sie die Haut, da sie einen hohen Fettgehalt hat. Rotes Fleisch wie Rind- oder Schweinefleisch enthält mehr Cholesterin und gesättigte Fettsäuren als Fisch und Huhn.
Es trägt nicht nur mehr Kalorien bei, sondern Cholesterin und gesättigte Fettsäuren in rotem Fleisch sind höher, sodass auch das Risiko für die Entwicklung einer Herz- und Blutgefäßerkrankung steigt.
3. Verwenden Sie nicht zu viel Sauce
Verteilen Sie nicht zu viele Gewürze wie Mayonnaise und andere Saucen auf dem Brot. Diese Saucen sind reich an gesättigten Fettsäuren und Natrium, was Burger noch ungesünder machen kann.
Wenn Sie viel Natrium essen, können Sie tatsächlich an Gewicht zunehmen. Der Grund ist, dass Natrium an Wasser bindet und das Gewicht des Wassers im Körper erhöht. Dies ist es, was letztendlich dazu führt, dass die Zahl auf Ihrer Skala steigt.
4. Wählen Sie ein gesundes Burgerbrötchen
Burgerbrötchen sind eine Quelle für Kohlenhydrate, die sich bei übermäßigem Verzehr auch in Fetthaufen verwandeln können. Wählen Sie also ein Burgerbrötchen aus Vollkornbrot, das viel Ballaststoffe enthält. Wenn Sie kein spezielles Vollkorn-Burgerbrötchen haben, können Sie es aus einem normalen Vollkornbrötchen formen. Schneiden Sie es in eine runde Form, die einem Burger ähnelt.
Vollkornbrot hält Sie aufgrund seines Fasergehalts länger satt, sodass Sie den ganzen Tag weniger essen können. Vollkornbrot liefert auch mehr Nährstoffe als normales Nicht-Vollkornbrot.
Wenn Sie auf der Livestrong-Seite berichten, kann die Auswahl von Vollkornbrot tatsächlich dazu beitragen, Bauchfett zu verbrennen, basierend auf einer eingehenden Studie American Journal of Clinical Nutrition . Es stellte sich heraus, dass die Gruppe von Menschen, die Vollkornprodukte aßen, die größte Verringerung des Bauchfetts aufwies als jede andere Gruppe.
Wenn Sie in ein Restaurant gehen und es keine Wahl für einen Vollkorn-Burger gibt, können Sie dies umgehen, indem Sie die Hälfte des Brötchens von Ihrem Burger essen. Zum Beispiel nur oben oder unten.
5. Fügen Sie viel Gemüse hinzu
Eine gesunde Art, Burger zu essen, während Sie eine Diät einhalten, die Sie nicht verpassen sollten, besteht darin, viel Gemüse in den Burgerhaufen zu geben. In einen Stapel Salat-, Tomaten-, Gurken- oder Pilzburger geben, um die Burgerfüllung aufzufüllen. Gemüse ist sehr kalorienarm und enthält verschiedene Vitamine und Mineralien, die für die Glättung des Stoffwechsels des Körpers wichtig sind, einschließlich der Verbrennung von Kalorien im Körper.
Die Ballaststoffe in Gemüse helfen Ihnen auch dabei, schnell satt zu werden, sodass Sie weniger andere Lebensmittel zu sich nehmen können.
Vergessen Sie auch nicht, dem Burger gehackte Zwiebeln hinzuzufügen. Zwiebeln enthalten viele Nährstoffe, Ballaststoffe und viele Antioxidantien, die als Quercetin bezeichnet werden. Dieses Quercetin-Antioxidans kann dazu beitragen, den Energieverbrauch oder die Kalorienverbrennung im Körper zu erhöhen und gleichzeitig Entzündungen im Körper zu reduzieren.
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