Kegel trainiert nach der Geburt, um die Vaginalmuskulatur zu straffen

Entspannende Vaginalmuskeln werden manchmal zu einem Hindernis für den Genuss Ihres Geschlechts mit Ihrem Partner. Diese vaginale Lockerheit tritt normalerweise bei Frauen auf, die sich einer Geburt oder Wehen unterzogen haben.

Eits, aber seien Sie nicht traurig, es gibt immer noch natürliche und einfache Möglichkeiten, Ihre Vagina zu straffen, um Sex angenehmer zu machen. Sie können Kegel-Übungen machen, um den Tonus des vaginalen Beckenmuskels wiederherzustellen. Wie mache ich diese Gymnastik? Und was sind die Vorteile für die Vagina? Komm schon, sieh dir die Erklärung unten genau an.

Was sind Kegel-Übungen?

Kegel-Übungen sind Übungen zur Straffung der unteren Beckenmuskulatur. Daher müssen sich Ihr Körper und der Rest Ihres Körpers nicht bewegen.

Ursprünglich wurde diese Übung von einem Gynäkologen aus den USA entwickelt, nämlich Dr. Arnold Kegel in den 1940er Jahren. Das Hauptziel zu dieser Zeit war die Behandlung von Harninkontinenz bei Frauen, die vor kurzem geboren hatten.

Im Laufe der Zeit hat sich gezeigt, dass diese Übung bei regelmäßiger Durchführung verschiedene Probleme im Bereich des Beckens und der Intimorgane überwinden kann.

Was sind die Vorteile von Kegel-Übungen für Frauen?

Schließen Sie die Vagina nach der Entbindung

Kegel-Übungen sind nützlich, um die Vagina zu straffen und die Genesung nach der Geburt zu beschleunigen. Insbesondere bei Frauen, die eine Episiotomie hatten, eine Methode der Vaginalschere, die häufig bei der Geburt von Frauen angewendet wird. Nicht selten kann sich die Vagina dadurch locker anfühlen.

Kegel-Übungen können die Durchblutung des Vaginalbereichs verbessern. Blut, das Sauerstoff und verschiedene Nährstoffe enthält, wird benötigt, um verschiedene Zellen und Vaginalgewebe zu regenerieren, die durch eine Episiotomie geschädigt wurden.

Hämorrhoiden überwinden

Kegel-Übungen oder Übungen können bei der Behandlung von Hämorrhoiden (Hämorrhoiden) helfen, insbesondere nach vaginaler Entbindung. Dies liegt daran, dass Kegel die Durchblutung des Rektums und der Vagina verbessern kann.

Ziehen Sie das Absacken der Vagina mit zunehmendem Alter fest

Kegel ist nützlich, um die schlaffe Vagina zu straffen, zum Beispiel wenn eine Frau in die Wechseljahre kommt. Dieser Vorteil kann dazu beitragen, eine zufriedenstellendere sexuelle Leistung zu erzielen.

Wie macht man dann Kegel-Übungen?

Kegel-Übungen zur Straffung der Vaginalmuskulatur können im Liegen oder Sitzen durchgeführt werden. Wenn Sie diese Übung für das untere Becken zum ersten Mal versuchen, tun Sie sie am besten im Liegen mit gebeugten Knien. Diese Position minimiert die Schwerkraft, so dass Ihr Körper entspannter ist.

Um festzustellen, wo sich die Beckenbodenmuskeln befinden, versuchen Sie, die Muskeln im Vaginalbereich zu straffen, als ob Sie beim Urinieren Urin halten würden. Die Muskeln, die sich zusammenziehen, sind Ihre Beckenbodenmuskeln. Dann können Sie die folgenden Kegel-Übungsschritte ausführen:

1. Spannen Sie zuerst Ihre unteren Beckenmuskeln für ca. 3 bis 5 Sekunden an.
2. Halten Sie beim Muskelaufbau nicht den Atem an und spannen Sie nicht Ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel und Ihr Gesäß an.
3. Entspannen Sie Ihren Beckenboden erneut für 3 Sekunden.
4. Wiederholen Sie diese Muskelübung bis zu 10 Mal.
5. Führen Sie diese Übung dreimal täglich durch, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

(Quelle: www.shutterstock.com)

Wenn Sie sich an Kegel-Übungen gewöhnt haben, versuchen Sie, Ihre Beckenbodenmuskulatur noch länger zu halten. Halten Sie zunächst 6 Sekunden lang gedrückt, bis Sie 10 Sekunden lang gedrückt halten können. Geben Sie ihm eine angemessene Zeitspanne von 6 bis 10 Sekunden.

Vergessen Sie nicht, während der Kegel-Übungen der Frauen normal zu atmen. Es wird jedoch nicht empfohlen, die Beckenbodenmuskulatur zu halten, wenn Sie pinkeln möchten. Dies kann Ihre Blase schädigen.

Halten Sie Ihre intimen Organe sauber, damit Sex mehr Spaß macht

Es reicht nicht aus, nur Kegel-Übungen zu machen, um die lockeren Vaginalmuskeln zu straffen. Damit Sex mit Ihrem Partner mehr Spaß macht, müssen Sie die Vaginalhygiene sorgfältig aufrechterhalten und aufrechterhalten. Dies gilt für diejenigen unter Ihnen, die nicht oder nie geboren haben.

Wechseln Sie zunächst regelmäßig zwei- bis dreimal täglich Ihre Unterwäsche. Sie können auch weibliche Produkte verwenden, die Povidon-Jod enthalten, um vaginalen Infektionen vorzubeugen, insbesondere während der Menstruation. Und vergessen Sie nicht, Ihre Pads während der Menstruation mindestens alle 4-6 Stunden sorgfältig zu wechseln.

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